Fő érintett izmok
- Fenék
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Glute Bridge végrehajtása izometrikus fitballon, egyik lábát emelve:
- Feküdj le a felső hátaddal, és fejed a fitballra
- Emelje fel a csípőjét, húzza össze a farizmát, vegye le az egyik lábát a padlóról, és maradjon felemelt lábbal (próbálja stabilizálni a fitballját)
- Maradjon körülbelül 40-60 cm, és fordítsa meg a lábát.
- Ívelje meg a hátát
- Csípőjét tartsa alacsonyan
- Mozgassa a fitballt.