A képzéselmélet és módszertan alapelvei

Lásd még: különbség a képzéselmélet és a tudomány között

Elvek, amelyeket mindig figyelembe kell venni a képzés tervezésekor

A „KÉPZÉS” OKTATT Fiziológiás alkalmazkodók

Szervezetünk fiziológiai adaptációi az edzési ingerek hatására a következőkre oszthatók:

ANATÓMIAI változások: például a szív megváltoztatja alakját (megnövekedett üreg, vastagság és összehúzódási hatékonyság, ami nagyobb szisztolés kilökődéshez vezet), a kapilláris keringés gazdagabbá válik, az izmok növekednek és alkalmazkodnak, csökken a zsírtömeg…;

ULTRASZERKEZETI változások: látható a mikroszkóp alatt. A mitokondriumok számának növekedése (aerob sport), BIOKÉMIAI változások: a krebs ciklus enzimjeinek növekedése (aerob), a glikolitikus enzimek növekedése (anaerob sport laktatsav); kreatin -kináz enzim (anaerob alaktatsav) növekedése KIZÁRÓLAG FUNKCIONÁLIS VÁLTOZÁSOK: Például, még mielőtt az izom anatómiája megváltozik, az erő még mindig növekszik. MEGJEGYZÉS: Nem mindannyian reagálunk egyformán az edzésingerekre (a belső terhelés figyelembevétele)

JELLEMZŐK, amelyek megkülönböztetik a fiatalok képzését a fejlett atlétákéhoz képest

A fiatalok képzésének a képességek legszélesebb körének kiépítésére és harmonikus fejlesztésére kell irányulnia. Ezt úgy érik el, hogy a hangerőn (nagy terhelés) dolgoznak, és nagy figyelmet fordítanak a koordinációs készségek fejlesztésére. A fiatalok képzésében vannak időszakok, amikor a munka megszakad (ünnepek). A munka túlsúlya (90%) az általános és alapvető. A speciális és speciális gyakorlatokat csak 10% -ban fejlesztik ki a különböző versenyek során: a verseny ösztönző, és a sporthoz való kötődést fiataloknál a versenyek adják (a szórakozásból), amelyek szintén alakítják a gyermek karakterét ... a fegyelemmel korreláló munkában észrevehetően megnőtt a képzésben szenvedő sportolónál a verseny "hiperspecializációja" kedvez az intenzitásnak (intenzív terhelés). Minél jobban fejlődött a sportoló, annál inkább az alapvető váltja fel az általános (mindenesetre elengedhetetlen a regenerációban). A gyermek növekedésének fiziológiai elveit és a terhelések fokozatosságát.

KOR- ÉS ERŐFEJLESZTÉS

Először is fontos hangsúlyozni annak fontosságát, hogy a biológiai életkor (azaz a pszicho-fizikai fejlődés tényleges foka) körültekintő értékelése fontos, nem pedig a kronológiai életkor. Az erőnléti edzést, azaz annak fejlesztését a pubertás kor után (15 év után) kell lefolytatni, olyan testfelépítésre alkalmazva, amely már képes ellenállni a terheléseknek és a túlterheléseknek. E kor előtt a még nem teljesen kifejlett anatómiai struktúrák túlságosan túlterheltek. Ezért kerülni kell a statikus és egyoldalú terheléseket, kerülni kell a súlyok nyakon vagy vállon való hordozását. Az erõmunka serkenti a fehérje szintézist, amelyet a növekedési folyamat már természetes módon ösztönzött. E kor elõtt valójában nem erõt kell fejleszteni, hanem ösztönözni kell az erõ kialakulását (például az ágyéki és hasizmok tónusának fejlesztése) .

A NAGY KÉPZÉSI CIKLUST JELLEMZŐ SZAKASZOK

Egy edzési ciklust a különböző szakaszok váltakozása jellemez, amelyekben a gyakorlatok karaktert kapnak:

ÁLTALÁNOS: ezek a gyakorlatok és a különböző fizikai képességek kiegyensúlyozott felépítése, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a készülő sajátosságokhoz.

ALAPVETŐ: korrelációt mutatnak a sportmodellel, még akkor is, ha nem kapcsolódnak közvetlenül hozzá (kifejezik a sporttevékenység tartalmát). Ezek a minőséghez és irányhoz kapcsolódnak, amelyet fejleszteni akarnak. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek a tevékenységhez hasznos izmok.

KÜLÖNLEGES: Formájukban és intenzitásukban korrelálnak a teljesítmény sajátosságaival. Eszközök használata a versenyben használt minőség kifejlesztéséhez. Modelleket javasolnak. A kifejlesztett erőt a mozgás sajátos erősségéhez igazítják. .

KÜLÖNLEGES vagy FUTAM: ezek nem más, mint a verseny vagy a verseny egy részének ismétlése, amelyek reprodukálják a verseny mozgásmintáit.

A FELDOLGOZÓ TERHELÉS

Az edzésterhelés annak a munkának a mértékegysége, amelyet a sportolónak el kell végeznie, hogy a teljesítmény növeléséhez szükséges alkalmazkodásokat előidézze. Ahhoz, hogy ez alkalmazkodni tudjon, a terhelésnek pontos elveket kell követnie. Ez számos tényezőtől is függ, például: intenzitás , az inger időtartama, sűrűsége, hangereje és gyakorisága, célok, módszerek, tartalom és képzési eszközök. Ezek az elemek jellemzik a KÜLSŐ terhelést (célkitűzést), de ott van a BELSŐ terhelés (az edzésnapló fontossága), amely személyenként változik, és azt jelzi, hogy milyen gyakorlatok gyakorolják a szervezetre gyakorolt hatást.

Mint mondtuk, az edzésterhelést több paraméter jellemzi:

INTENZITÁS "az inger; SŰRŰSÉGE" az inger (ez a tényleges inger és a helyreállítás közötti kapcsolat ugyanazon edzés során); Frekvencia, amellyel az inger megismétlődik a különböző edzéseken; Az inger időtartama; Az inger hangereje (teljes munkamennyiség); A képzés CÉLKITŰZÉSEI; A képzés tartalma és eszközei; A képzés módszerei.

Az inger intenzitása és hangereje antagonisztikus paraméterek, vagyis ha az egyik az egyiket részesíti előnyben, a másik fejlődését büntetik. A térfogat hígítható vagy sűrű (kiterjedt, intenzív). Az intenzitás és a sűrűség a munka intenzív jellemzését hangsúlyozza. , míg a hangerő és az időtartam a munka kiterjedt jellemzését hangsúlyozza. Van egy racionális kritérium a hatékony edzés folytatásához, amely elősegíti ezen paraméterek időbeli növekedését a gyakorolt sporttevékenységnek megfelelően.