Légzés erőfeszítés közben
Ha sportot űzünk, jobb az orron keresztül lélegezni, ahogy gyermekkorunk óta tanítjuk, vagy szájjal?
Nehéz száraz választ adni erre a kérdésre, mivel sok függ a fizikai aktivitás típusától és az intenzitás mértékétől.
Amikor futunk, pedálozunk vagy edzőteremben vagyunk, az anyagcserénk megemelkedik, és sok szerv energiaigénye megnő.A szövetek nagyobb vér-, oxigén- és tápanyag -ellátásának biztosítása érdekében a szívteljesítmény és a pulmonális lélegeztetés növekszik.
A szellőzés növekedése lényegében az alábbiak révén érhető el:
- fokozott légzésmélység
- megnövekedett légzésszám
Ezen a ponton szükség van egy kis pontosításra, amely azonnal megkülönbözteti az aerob és vegyes sportágakat (futás, kerékpározás, futball, tenisz, úszás, kosárlabda stb.) Az anaerobtól (sprintversenyek, súlyemelés, testépítés stb.).
Valójában ebben az utolsó típusú fizikai tevékenységben nincs értelme a légzésről beszélni, mivel az izomfeszültség fázisa nagyon gyakran fordul elő apnoe -ban. Figyelembe véve az előadás rövid időtartamát, a lélegzet visszatartása lehetővé teszi a sportoló számára, hogy jobban koordinálja a mozgásokat, fejlődjön. növeli az erőt, és megvédi a hátát a nehéz emeléstől.
Az abszolút apnoe azonban nem ellenjavallatmentes, különösen a kardiopátiás, magas vérnyomású és cukorbeteg alanyok esetében, akiknek feltétlenül kerülniük kell ezt a helyzetet. A sportolók ezen kategóriája és a testépítést gyakorlók számára írtunk egy speciális cikket, amely részletesen elmagyarázza az optimális légzést. technika súlyok és légzés.
Légzés állóképességi tevékenységekben
Közepesen alacsony intenzitású aerob edzés során a szellőzés lineárisan növekszik az oxigénfogyasztással.
Amikor az intenzitás tovább növekszik és megközelíti a maximumot, a szellőzés nagyobb mértékben nő, mint az oxigénfogyasztás. A gyakorlatban, ha az intenzitás 10% -kal nő, akkor a szellőzési reakció például 20% -kal nő a szellőzés jelentős növekedésének köszönhetően, és mindenekelőtt légzésszám.
Ennek a jelenségnek a magyarázatához röviden meg kell említeni az anaerob küszöböt, vagy azt az edzésintenzitás -értéket, amely felett a tejsav termelése meghaladja a szervezet ártalmatlanítási képességét. A laktát felhalmozódását a vérben részben semlegesítik a hidrogén -karbonátok (pufferrendszerek), kémiai reakcióval, amely vizet és szén -dioxidot szabadít fel. Mint mindenki tudja, ez az utolsó anyag (CO2) nagyon mérgező a szervezetre, és lehellyel kell eltávolítani .
Ezért a tejsav a fő oka annak a "légszomjnak", amely nagy intenzitású fizikai aktivitás során jelentkezik. Ilyen körülmények között drámaian megnő az oxigénigény és a szén -dioxid megszüntetésének szükségessége, ami arra kényszeríti az alanyt, hogy az orrán és a szájon keresztül lélegezzen.
A lélegeztetési eredetű teljesítmény nincs korlátozva
Természetesen sokkoló hír a cikk sok olvasója számára. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a nagyobb tüdőkapacitás általában nem teszi lehetővé a teljesítményszint növelését. Valójában kimutatták, hogy még a maximális terhelés során is van funkcionális tartalék a légzőrendszer részéről, ilyen körülmények között a szellőzés a maximális elérhető érték 65-85% -a.
Ezek az adatok azt mutatják, hogy maximális erőkifejtés esetén a szervezet nem használja ki teljes mértékben a szellőző képességeit, következésképpen kijelenthetjük, hogy "nincs korlátozás a légzőszervi eredetű teljesítményre" (ez a két szélsőséges esetben nem teljesen igaz, vagy az ülő és a magas szintű középtávfutó számára).
Az igazi korlátozó tényező az az oxigénmennyiség, amelyet szervezetünk képes kivonni a levegőből és felhasználni az anyagcsere -folyamatokhoz. Ez a paraméter a légzőrendszerrel együtt jelentősen megnöveli az ülő életmódból az aktív életbe való átmenetet, majd hajlamos stabilizálódni. A maximális oxigénfogyasztást valójában nagyrészt genetikailag határozza meg, és becslést ad a "motor elmozdulásáról". Nem biztos, hogy egy 1000 köbcentiméter (alacsonyabb VO2 max) kevésbé teljesít, mint egy 1300 köbcentiméter (magasabb VO2max) mivel sok múlik a benzinégető képességén (energiatartalékok), a súlyon (testzsír százalék), az aerodinamikán (a sportos mozgás hatékonysága) és a kopásállóságon (a VO2 max százalékos aránya fenntartható egy adott ideig).
Orr vagy száj?
Gyermekkorunk óta mindig azt tanították, hogy amikor sportol, különösen a hideg hónapokban, jobb az orrával lélegezni, mint a szájjal. Ez igaz, mivel az orrlyukak és az orrcsigák természetes szűrőt képeznek a szervezet számára, amely megvédi a baktériumoktól és a nemkívánatos anyagoktól. Ezenkívül a levegő felmelegszik, amikor áthalad az orrüregen, és megvédi a torkot és a hörgőket a légutak tipikus betegségeitől. (köhögés, hideg).
Az orron keresztüli légzés ezért nagyon hasznos, ha nagyon hideg van, és a hőmérséklet fagypont alá (0 ° C) csökken. Ennek a légzési technikának azonban erős hátránya, hogy korlátozza a tüdőbe belépő és onnan távozó levegő mennyiségét. Valójában, amikor a testmozgás különösen intenzív, a szájjal való légzés már nem választás, hanem szükségszerűség. Ennek megértéséhez elegendő megfigyelni egy sportolót, aki részt vesz egy maratonon vagy mászáson az olaszországi körút körül, annak ellenére, hogy erős edzés, folytassa tátott szájjal a lehető legtöbb levegőt keresve.
Végső soron, ha mérsékelt intenzitású gyakorlatoknál érvényes az orron keresztüli lélegzésre vonatkozó tanács, nagyobb intenzitásúaknál célszerű a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt a szájjal lélegezni (kivéve, ha az immunitás gyenge, vagy ha már kóros terhelésnek van kitéve) Ha nagyon hideg van, és hajlamos a megfázásra, használhat sálat vagy magasnyakú inget.
A feltételezett hörgőtágító hatású orrtapasz vagy spray alkalmazása csak azoknak az alanyoknak van értelme, akiknek problémái vannak az orrjáratok elzáródásával.
Spirometria
