Szerk .: Dr. Luca Franzon
Az erő ellenőrzés nélkül semmi
Az egyik legsúlyosabb hiba, amelyet a sérült ízület funkcionális átnevelésében követnek el, mindig és csak az ízületi mozgékonyság és az izomtónus helyreállítása. Bizonyára ez két olyan fizikai jellemző, amelyeket újra kell nevelni, de más tényezőkkel együtt a propriocepció alapja.
A propriocepciót (latinul proprius, önmagához tartozó) a végtagok és a test helyzet- és mozgásérzete határozza meg, amely látástól függetlenül történik. A végtagok statikus helyzetére és a végtagok mozgásának értelmében felosztható. Ez alapvető tulajdonság a mozgás és az állás ellenőrzéséhez. Testünk ezen érzékelőképességében részt vevő receptorok a következők:
- NEUROMUSCULAR ORSÓK
- GOLGI TENDON ORGANS
- A ARICULÁRIS KAPSZULÁK RECEPTORAI (érzékenyek a hajlításra és a kiterjesztésre)
- BŐRRECEPTOROK (Ruffini, Merkel stb.)
Ezek a receptorok a gerincvelő fehérállományának oldalsó zsinórjain keresztül folyamatosan továbbítják a magasabb idegközpontokat az információk, az izmok, szalagok és ízületi kapszulák feszültségének állapotáról. A magasabb központok úgy dolgozzák fel az információkat, hogy tudatosítják a különböző testrészek helyzetét és mozgás közbeni elmozdulását. A kapott érzések alapján a magasabb idegközpontok ingereket küldnek az izmoknak, hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat mind statikailag, mind dinamikailag. Tehát ez a rendszer szabályozza a testtartást.
A propriocepció az idegrendszert elérő információ és az általa kiváltott cselekvések folyamatos cseréjéből él, hogy az alany mindenkor tiszteletben tartsa az egyensúly, a kényelem és a fájdalommentesség jellemzőit.
Nyilvánvaló, hogy a fent leírt mechanizmus akkor működik megfelelően, ha az alany egészséges, és ezért nem jelent semmiféle problémát. A cikk elején olyan személyekről beszélünk, akik traumát szenvedtek. Amikor az alany megsérti az ízületeket, az izmokban és az ízületekben lévő receptorok traumatizálódnak, és a proprioceptív érzések megváltoznak. Mivel a trauma olyan esemény, amely az ízületek élettani mintázatából, az érezhető érzésekből és a válaszokból származik Ez minden bizonnyal más lesz, mint a normális helyzetben. Gondoljunk csak arra az emberre, akinek kificamodik a bokája, és már nem tud jól járni a sérült lábán, amely a másik lábán és a végén fájdalmai vannak az ellenoldali térdben, a hátban vagy a test más részeiben. Vagy ugyanaz a tantárgy, aki annak ellenére, hogy átnevelődött, továbbra is többet tölt a nem traumatizált oldalról, éppen azért, mert a proprioceptív rendszer megváltozott, tehát a megváltozott információkból és következésképpen a válaszokból.
A proprioceptív átnevelés azt szolgálja, hogy az alany visszaállítsa annak képességét, hogy érzékelje, hogyan helyezkednek el ízületei statikusan és dinamikusan, megértve, hogy a trauma instabillá tette a rendszert.
Minden edzőteremben és fitneszközpontban soha nem hiányozhat a prorpiocepció végrehajtásához szükséges eszközök. A proprioceptív tréning különböző módokon történhet, de az biztos, hogy rendelkeznie kell egy és két támaszpontú tablettával.
TABLETTA 2 TÁMOGATÁSSAL
1-TÁMOGATÓ TABLETTA
ALÁBÓL LÁTVA
ALÁBÓL LÁTVA
NÉZET AZ OLDALRÓL ELŐL
NÉZET OLDALRÓL ÉS ELŐLÜL ÁTLÁTOTT
Oldalnézet D "HASZNÁLATBAN
Oldalnézet D "HASZNÁLATBAN
A helyes proprioceptív átnevelésre vonatkozó irányelvek a következők
- A tárgynak együttműködőnek kell lennie
- Szükséges napi 2 ülést elvégezni, egyenként 20 percig.
- Jó izomtónust kell elérni.
- Az ízületek mobilitását helyre kell állítani.
- a trauma gyógyulása után legalább 3 hétig kell elvégezni.
- Ezt követően hetente kétszer 30 percig tartó karbantartási munkákat kell végezni.
Az edzés meglehetősen hosszú időtartamát és napi ismétlését az adja, hogy az idegrendszeren dolgozik, és meg kell találnia a traumában elveszett logikát.
Ebben a cikkben látni fogjuk, hogyan kell gyakorolni a boka és a térd proprioceptivitását, kezdve attól, hogy hogyan kell helyesen elrendezni a testrészeket az átnevelés érdekében, hogy ne legyen kontraproduktív az átnevelés helyett.
BOKA
- A lábnak elsősorban a külső szélén kell feküdnie.
- Ujjaival "markoló" hozzáállásban kell pihennie
- A sarok és a nagylábujj szilárdan rögzítve van a talajhoz
- A belső ív a talaj fölé emelkedik
TÉRD
- Láb merőleges a homloktengelyre
- Megfogó ujjak
- Tibialis feszültség alatt, hogy stabilizálja a szerkezetet.
- A térd 30/60 ° -ban hajlított és 15 ° -kal elforgatott
Alapvető fontosságú lesz a törzs helyzete, amely lehet:
ELSŐ FÉL LÉPÉSEK
HÁTSÓ FÉL LÉPÉSEK
törzs előrehajolva a hátsó lábbal egy vonalban
törzs merőleges a támasztólábra, amely megfelel az átnevelendő térdnek.
Az alábbiakban a táblázatok találhatók a gyakorlatokkal, amelyek egy jó átnevelést végeznek.
HÉT
NAP
FELADATOK
ELSŐ
1° - 2°
hajlított bokanyújtás kétlábú táblán ülve
3° - 4°
hajlított bokahosszabbítás bipodális támasszal 2 támasztó táblán
5° - 7°
hajlított bokahosszabbítások, amelyek monopodális támasszal állnak 2 támasztó táblán
MÁSODIK
1° - 2°
A boka lateralizációja, ha két támasztású tableten ül
3° - 4°
Az álló boka lateralizálása kétpólusú támasszal 2 támasztó tablettán
5° - 7°
Az álló boka lateralizálása monopodális alátámasztással 2 támaszú tableten
HARMADIK
Ugyanazok a gyakorlatok, mint az 1. és 2. héten, hozzáadva a forgásokat. Végezhető mopnopodalikus táblagépen 2 táblagépen, változó végrehajtási ritmussal.
HÉT
NAP
FELADATOK
ELSŐ
1
° - 2°
A láb helyzetének, valamint a hajlító-nyújtó és varovalgizáló mozgások megismerése
3° - 7°
A kinyújtott térdtől a térdig 30/60 ° -ban hajlítva, külsőleg 15 ° -kal elforgatva elülső és hátsó féllépésben, 2 támasztó táblával
MÁSODIK
1° - 3°
Gyakorlatok ismétlése a múlt héten
3° - 7°
Varus és valgus térd elülső és hátsó félpályán 2 támaszú táblán
HARMADIK
Az első két hét gyakorlatai 1 táblagéppel.
A két tabletta egyidejű alkalmazása.
Ezek iránymutatások, és nem akarnak szabványosított munkaprotokollok lenni, mert egy tantárgy átnevelése valami különleges, és mindenekelőtt olyan gyakorlatok és módszerek összessége, amelyeknek figyelembe kell venniük, hogy ki az alany és mit tett a trauma előtt . Milyen szükségletei vannak, vagy mire kell visszamennie az átnevelés után (haladó sportoló vagy normál tantárgy). Hogyan vette a traumát pszichológiai szempontból, és hogyan reagál az átnevelésre (állandó és motivált, vagy fordítva). A követendő út ezért nehéz és rendkívül személyre szabott, ezért mindent, amit erről olvas, helyesen kell értelmezni.
Az a szándékom, hogy felhívjam a figyelmét a sikeres átnevelés kulcsfontosságú tényezőjére. Ha igaz, hogy az emberi testet egy géphez lehet hasonlítani, akkor hasztalan próbálkozni a gép perifériás részeinek javításával, ha a központi számítógépnek, amelynek szabályoznia kell, problémái vannak. Minél hamarabb képes az idegrendszer visszanyerni az uralmat a helyzet felett, annál hamarabb képes lesz az alany visszatérni ahhoz, amit a trauma előtt tett, egyértelműen, amennyire csak lehetséges.
Ne feledje, hogy a propriocepciót olyan személyeknél is oktatni kell, akik nem traumatizáltak azzal a céllal, hogy egyre inkább urai legyenek testüknek, és talán megelőzzék a jövőbeli traumákat. Megfelelő utalást kell tenni a proprioceptív érzékelésre és a testtartásbeli változásokra is, mivel a poszturális változásokat gyakran rossz proprioceptív érzések okozzák. Ez további ok a propriocepció gyakorlására. Részletesen a jövőbeli cikkekben.
