Ezért minden embernek, aki törődik a háta egészségével, meg kell tanulnia felismerni ezt a patológiát, meg kell ismernie a hajlamosító tényezőket és a "megfelelő megelőzés szabályait". Ebben a cikkben összefoglaljuk azokat a kulcsfogalmakat, amelyek segítenek az olvasónak egyszer és mindenkorra eltávolítani. hátfájás.
A hátfájás multifaktoriális betegség. Ezért a derékfájás rendkívül különböző okokból származhat. Mindezeket a lehetséges helyzeteket elemezve körülbelül nyolcszáz derékfájdalom különböztethető meg. Még ha ezeket a tényezőket közös jellemzők szerint csoportosítjuk is, legalább harminc lehetséges okot kell figyelembe venni. Ez minden esetben más terápiás beavatkozást feltételez.
A hátfájás megelőzése két szinten alapul. Az első szakasz, vagy az elsődleges megelőzés szintje minden derékfájás minden típusára jellemző, és a helyes életmódbeli szokások elsajátításán alapul, ily módon a hátfájás ellen már a megjelenés előtt harcolni kell.
A másodlagos megelőzés viszont egy olyan re-oktatási beavatkozáson alapul, amely számos szakembert, például orvosokat, rehabilitációs terapeutákat és testnevelést végzetteket von be. Ezekkel a beavatkozásokkal egyrészt megpróbáljuk helyreállítani a traumát megelőző állapotokat, másrészt egy oktatási-rehabilitációs programon keresztül megszüntetni az esetleges visszaesések kockázatát.
a csigolyatest összehúzódik és megmerevedik. A rugalmasság csökkenését alacsonyabb vaszkulárisodás is kíséri, ami a szövetek oxigénellátásának csökkenéséhez vezet.
A belső égésű motorhoz hasonlóan szervezetünknek is szüksége van a megfelelő mennyiségű oxigénre, hogy a legjobban működjön. Így előfordulhat, hogy amikor felébred, kissé nehéz elindulni, és ez okozza a tipikus fájdalmat az ágyéki területen.
Sok esetben elegendő néhány perc és egy forró zuhany, hogy az izomrostok visszanyerjék természetes rugalmasságukat. Kevésbé szerencsés esetekben az egyszerű gesztus, hogy lehajolva felveszi a zoknit, ehelyett súlyos izomösszehúzódásokat okozhat, például a félelmetes boszorkányütést.
A fiziológiai merevség alvás közben több biomechanikai kérdésekkel kapcsolatos nem a használt matrac típusa, hanem a felvett pozíció indukálja. Mindazonáltal továbbra is fontos a hálók kiválasztása, amelyeknek meglehetősen merevnek és jó minőségűnek kell lenniük. Ehelyett kisebb jelentőséget tulajdonítanak a matracnak, amelyet minden esetben az egyéni jellemzők (magasság és súly) alapján kell megválasztani.
A hátfájás túlsúlyos is lehet. Még fontosabb a testzsír eloszlása. Gondoljunk csak azokra a középkorú urakra, akiknek az alhasban összpontosult zsírtömeg képezi azt a nagy és jellegzetes hasat. Amellett, hogy jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, ez a fajta elhízás nagy stresszt jelent az egész hát számára. Kicsit, mint a terhes nők, a gerinc és a kapcsolódó izmok kénytelenek elviselni a mozgások során a túlsúlyt. Mint tudjuk, mindezek a feszültségek negatívan befolyásolják a hát egészségét, és ha hosszú ideig ismétlődnek, a hátfájás okai lesznek.
A hátfájás túlzott fizikai és / vagy pszichológiai stressz következménye is lehet. Az aggodalmak, a szorongás és a pszichológiai és szociális szférát érintő egyéb problémák valójában növelhetik a normál izomtónust a reflexideg mechanizmusnak köszönhetően. Ez a túlzott feszültség, amely hosszú távon állandó izom -összehúzódást eredményez, derékfájást okoz. Ezért meg kell próbálni a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a stresszt, esetleg megfelelő relaxációs technikák alkalmazásával.
Még a fizikai aktivitás is, az endorfinok felszabadulásának köszönhetően, hozzájárul a hangulat javulásához azáltal, hogy növeli a jó közérzetet, és ugyanakkor csökkenti a fájdalomérzetet.
A hátfájás megelőzése és az éjszakai pihenés elősegítése érdekében a háló- és matrackomplexumnak kompaktnak kell lennie, sem túl merevnek, sem túl puhanak. A matrac rendszeres forgatása megakadályozza a kis mélyedések kialakulását azokon a pontokon, ahol a test súlya a legnagyobb nyomást kelti.
Nincs ideális alvási helyzet a hátfájás megelőzésére. Az egyén fizikai tulajdonságainak és preferenciáinak megfelelően kell hozzáigazítani A fájdalom enyhítése és az éjszakai pihenés elősegítése érdekében hasznos lehet párnát helyezni a gyomor, a hát vagy a fej alá.
A helyes emelési technika elsajátítása kulcsfontosságú a hátfájás megelőzésében.
A megfelelő helyzetben a tárgyat leengedik a lábak teljes meghajlításával és a törzs egyenes tartásával a mozgás teljes íve alatt. Az emelkedési fázis az alsó végtagok munkájának köszönhetően megy végbe, amelyek lassan kinyúlnak, amíg el nem érik az egyenes helyzetet. súlyát a lehető legközelebb kell tartani a testhez egész útja során.
Ha ehelyett a súlyokat felemelik, a lábakat egyenesen tartva és a törzset hajlítva, az ágyéki csigolyák terhelése akár 300%-kal is megnő. Amennyire lehetséges, kerülni kell a törzs torzulását terhelés és túlzott terhelés közben, mivel azok akut derékfájdalmakat okozhatnak, amelyek különösen fájdalmasak és fogyatékosak.
Az autómotor rezgési frekvenciája hajlamos válságba juttatni az anatómiai szerkezeteket amelyek a gerincet alkotják. A göröngyös talaj vagy a nagy sebesség okozta további feszültségek tovább súlyosbíthatják a problémát.
Ezeknek a mikrotraumáknak a megelőzése és enyhítése érdekében az ülést úgy kell beállítani, hogy elég közel legyen a kormánykerékhez. Ily módon a karok kissé hajlítva lesznek, és a kezek a kormányt a tetején tartják, jelezve a 10 -es és 10 -es számokat, mintha egy óra két kezét ... Ugyanakkor a medence és az ágyék területének teljesen érintkeznie kell a háttámlával, míg a lábakat enyhén hajlítva kell tartani. Fontos a fejtámla megfelelő magasságba állítása is, hogy megvédje magát a ostorcsapás hátsó ütközés esetén. Azok, akik napi hosszú órákat vezetnek és hátfájásban szenvednek, hasznot húzhatnak egy speciális deréktámasz használatából.
A dohányzás lassítja a gyógyulást a hátfájásból. Ez természetesen egy olyan szempont, amelyet sokan alábecsültek, de alapvető fontosságú. Valójában a dohányzás növeli a toxinokat és légzési problémákat, mivel csökkenti a különböző szövetek oxigénellátását, beleértve azokat is, amelyek stabilizálják a gerincet, ezért a cigaretta hátfájást is okozhat.
A fizikai aktivitás jót tesz a hátnak. Nem véletlen, hogy a legtöbb orvosi látogatás azzal a jelzéssel végződik, hogy a hátfájás megelőzését és kezelését célzó motoros tevékenységet kell elvégezni.
A hátfájás megelőzésére és kezelésére irányuló bármely edzésprogram elsődleges célja, hogy a hasi, gerinc-, ágyéki- és combizomizmokat tónusosabbá és rugalmasabbá tegye. Ugyanakkor elősegíti a szövetek oxigénellátását és a kívánt testsúly elérését. jó követni az aerob tevékenységek rendszeres programját (séta, kerékpározás, úszás stb.).
Az ideális fizikai aktivitás a hátfájás megelőzésére nem létezik. Vannak azonban speciális erősítő és nyújtó gyakorlatok a hát egészségének javítására.
Sok esetben fontosabb az elveszett rugalmasság visszanyerése, mint az izomtónus növelése. Az óra végén a nyújtást tehát nem időpocsékolásnak kell tekinteni, hanem a kellemes kikapcsolódás pillanatának, amely az edzésprogram szerves részévé válik .
Ha rosszul végzi, a fizikai aktivitás káros lehet a hátára. Ezért óvintézkedések egész sorát kell alkalmazni, minél több és fontosabb, annál nagyobb mértékű a gerincoszlop károsodása.
A gyakorlatok elvégzése tapasztalt személyi edző irányítása alatt, a megfelelő lábbeli használata és a globális felmelegedés gyakorlata az edzés megkezdése előtt csak néhány lépés, amelyeket meg kell tenni a feszültségoldás érdekében, felesleges kockázatok nélkül.
, A CT és az MRI vizsgálat teljesen haszontalan az első időszakban. Ezeknek a vizsgálatoknak csak akkor van értelme, ha a fájdalom 3-4 héten túl is fennáll.
A pihenés lassítja a gyógyulást, ezért néhány nap lefekvés nem terápia, hanem néha elkerülhetetlen mellékhatás. Nyilvánvaló, hogy a trauma akut fázisában, amikor a fájdalom különösen intenzív és fogyatékos, annak érdekében, hogy ne rontsuk tovább a helyzetet, a mozgásokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.
Másrészt azonban, ha nincs komoly akadály, akkor egyáltalán nem szükséges túl sokáig mozdulatlanul maradni. kisebb sérülések esetén is új sérülésekre hajlamosítaná az alanyt.
Azoknak, akik optimizmussal és kritikus lélekkel kívánnak szembenézni a hátfájással, ezért meg kell próbálniuk együtt élni a fájdalommal, fenntartva a „helyzetükkel összeegyeztethető fizikai tevékenységet”.
A fájdalomcsillapítóknak nincs közvetlen terápiás szerepe, enyhítik a fájdalmat, de nem gyógyítják meg a hátfájás okait. Bizonyos helyzetekben használatuk akár káros is lehet. Gondoljunk például ezeknek a gyógyszereknek a lehetséges mellékhatásaira. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fájdalomérzékelés hiánya további traumatizálásnak teszi ki az alanyt, azzal a kockázattal, hogy rontja a már veszélyeztetett helyzetet.
Másrészt emlékeztetni kell arra a fájdalom intenzitása nem közvetlenül kapcsolódik a károsodáshoz. Néha egy olyan erőszakos és gyötrő fájdalom, mint amilyen a boszorkányütés okozta, néhány nap múlva megszűnik. Más esetekben a szerény fájdalom idővel fokozódhat vagy krónikussá válhat.
Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk egy nagyon enyhe, hosszú ideig tartó fájdalmat. Ezekben az esetekben a klasszikus hátfájás jelenlétében vagyunk, krónikus túlterhelés esetén, amelyben a szerény stresszek folyamatos ismétlése (napi sok órás vezetés) többé -kevésbé súlyos sérülést okoz a hátban.
A legtöbb esetben (95%) a hátfájás 3-4 héten belül megszűnik. Ennek a szempontnak meg kell vigasztalnia a derékfájásban szenvedő személyt, mivel a megfelelő adag optimizmus segít a probléma megoldásában.
Ha a fájdalom változatlanul több mint egy hónapig fennáll, tanácsos orvoshoz fordulni további látogatásokért és diagnosztikai vizsgálatokért.
A hátfájásból való ideiglenes gyógyulás nem lehet megtévesztő, mivel célzott megelőző beavatkozás hiányában a visszaesések kockázata jelentősen megnő.
Mint láttuk, az esetek több mint 90% -ában a hátfájás spontán visszafejlődik a megjelenésétől számított 30 napon belül. Ha azonban az okokat és a hajlamosító tényezőket nem szüntetik meg, a fájdalom valószínűleg néhány hónapon belül megismétlődik.
Ezért be kell tartani a cikk elején felsorolt összes megelőzési szabályt.
Néha nagyon kevés kell a hátfájás megelőzésére. A legtöbb esetben napi 10 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsa a gerinc egészségét. Más esetekben a kockázati tényezők (elhízás, stressz, dohányzás, rossz testtartás) egyszerű kiküszöbölése lehetővé teszi a probléma gyökerén történő megoldását.
