Szerkesztette: Dr. Stefano Casali
% HRmax
min
nap / hét
2 Kezdje azzal a fázissal, amelyet fáradtság vagy fájdalom nélkül képes végrehajtani
3 Az első fázisban csak meg kell szoknia a 1,6–3,2 km-es pedálozást anélkül, hogy aggódnia kellene a munka idejét vagy gyakoriságát illetően
- Rövid futások lassú ütemben váltakozva ütemnyújtásokkal rövid frissítő szünetekkel
-A képzés időtartama: legalább 30 perces tevékenység, amelyet fokozatosan, legfeljebb 60 percre kell integrálni
A gimnasztikai gyakorlatokat és a futást mindig megelőzni kell, majd 10-15 perces izomnyújtással
»A testmozgás időtartama és gyakorisága
A gyakori edzés hasznos, mivel növeli a teljes kalóriafogyasztást.
Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás révén jelentős súlycsökkenést érjünk el, legalább 60 perces ülések és legalább 300 kcal / edzés javasolt.
Hetente kevesebb, mint két edzés nem elegendő az aerob, anaerob és testösszetétel -kapacitás jelentős megváltoztatásához.
»A testmozgás hatása a fogyásra
A fizikai gyakorlatok intenzitása edzésterheléssel (alsó plafon)
Képzési HR = 80% HR max
A glükóz oxidációjának érvényesülése edzés közben.
Az FFA (szabad zsírsavak) oxidációja az edzés utáni fázisban.
A fizikai gyakorlatok intenzitása az edzés alatti terheléssel (mérsékelt intenzitás)
Fc for ox.lip. = Fc pihenő + 0,6 x (Fc max - Fc pihenő)
FFA oxidáció uralkodó működés közben
Nincs hatással a hordozók oxidációjára az edzés utáni fázisban.
»A program testreszabása
Mindig szükség van a téma jellemzőinek és preferenciáinak megfelelő tevékenység kivágására, amennyiben az összeegyeztethető az elérendő céllal.
Azok számára, akik nem szeretnek sportolni, lehetőség nyílik arra, hogy "tetszés szerinti tevékenységet, például táncot vagy alacsony hatású aerob gimnasztikát azonosítsanak, amennyiben folyamatosan gyakorolják, olyan intenzitással és gyakorisággal, mint az edzés.
»A recept
Nem elegendő az elhízott alanyt több mozgásra hívni, motoros felújító programot kell összeállítani, amely meghatározza: a gyakorlat típusát, intenzitását, időtartamát, heti gyakoriságát, az edzésterhelés előrehaladását, valamint kerülje a szakképzetlen oktatók részéről történő beavatkozásokat és improvizációkat.
Egyéb cikkek a "Sporttevékenység és elhízás" témában
- A fizikai aktivitás előnyei és kockázatai az elhízásban
- Gyakorlat és elhízás
- Túlsúly és elhízás
- Az elhízott téma és a fizikai aktivitás
- Aerob testmozgás és elhízás