Diéta és akne vulgaris

Van kapcsolat az étrend és az akne között?

Az étrend és a pattanások közötti kapcsolatot sok ember empirikusan bizonyította. Vannak, akiket pattanások borítanak, ha túlzásba viszik a csokoládéval, akik észreveszik a kapcsolatot a pattanások és a zsíros ételek, például a sült ételek között, és azok, akik úgy vélik, hogy a gyűlölt emberek a közelmúltbeli emésztési zavar „elkerülhetetlen” felszabadulását okozzák.

Ennek ellenére a hatvanas évek óta tudományos kutatások többször hangsúlyozták, hogy nincs egyértelmű összefüggés az étrend és az akne között.

Azok, akik holisztikus orvostudományt gyakorolnak, viszont mindig azzal érveltek, hogy a méreganyagok, a stressz és a rossz táplálkozás fontos módon járulnak hozzá a kitöréshez. Az elmúlt évek tudományos szakirodalmát vizsgálva azonban rájövünk, hogy még néhány tudományos tanulmány szerint is kapcsolat a pattanások és a diéta között.

Kerülendő ételek

A legtöbb akkreditált kutatás a témában azt mutatja, hogy "a magas glikémiás indexű élelmiszerekben gazdag étrend elősegítheti a pattanások megjelenését".

Magas glikémiás indexű élelmiszerek

Túlzott fogyasztás esetén a cukros italok, a joghurt és a gyümölcslevek, amelyeket ipari mennyiségű szacharózzal, fehér kenyérrel, péksüteményekkel és különféle édességekkel édesítenek, megemelik az inzulinszintet, ami viszont növeli az IGF-1 és az androgének szintézisét.

Ezek a hormonok stimulálják a bőr faggyútermelését, egy olajos masszát, amely kitágítja a szőrtüsző falait, és bezárásig elnyeli a sejtmaradványokat. Az IGF-1 a faggyúszekréció növelése mellett serkenti a stratum corneum hiperkeratizációját is (megvastagítja az epidermisz legfelszínesebb rétegét, felgyorsítva annak forgalmát).

A faggyú és a törmelék felhalmozódása a szőrtüszőben valódi "dugók" kialakulásához vezet, amelyeket komedonoknak neveznek (először fehér mitesszerek és később mitesszerek), és kedvez a pattanások megjelenésének.

Ez utóbbiakat bizonyos bőrbaktériumok aktivitása okozza, amelyek a faggyúból táplálkoznak és szabad zsírsavakat szabadítanak fel.Ezek az anyagok felidézik a fehérvérsejteket és a különböző gyulladásos molekulákat, így keletkezik az úgynevezett forralás.

A magas glikémiás indexű élelmiszerek jelenlétének csökkentése az étrendben ezért érvényes stratégiának tűnik a pattanások megnyilvánulásának súlyosságának enyhítésére. Ráadásul régóta tudjuk, hogy ez a szabály a túlsúly, az elhízás, az inzulinrezisztencia, a II. Típusú cukorbetegség, a policisztás petefészek szindróma és a koszorúér -betegség ellen is véd.

Akne és csokoládé

A pattanásokért felelős élelmiszerek közül valószínűleg a csokoládét említik a leggyakrabban.

Mivel magas glikémiás indexű és terhelésű élelmiszer, nyilvánvaló, hogy a csokoládéval való visszaélés elősegítheti a pattanások és pattanások megjelenését.

Ennek az ételnek a pattanásos étrendben betöltött szerepének tisztázása érdekében azonban fontos figyelembe venni az elfogyasztott csokoládé minőségét.

Ha referenciaként vesszük a kereskedelmi csokoládé keneteket (lásd Nutella), akkor ezek átlagosan magas glikémiás indexű és terhelésű élelmiszerek (mivel nagyon cukorban gazdagok), magas a pálmaolajból származó telített zsírok aránya. Gyakran jelen vannak a tejszármazékok is, és különösen édes és hívogató ízük gyakran túlzott fogyasztásukhoz vezet. Ezeket a gyenge minőségű termékeket tekinthetjük tehát az akne-ellenes ételek ideális prototípusának.
Más a helyzet azokban az extra sötét csokoládé rudakban, amelyekben magas a kakaótartalom (70% és több), amelyekben az egyszerű cukrok tartalma alacsonyabb, és ahol a trópusi olajok általában nem találhatók. Ezenkívül a keserű íz korlátozza a fogyasztás részeit. Ezért, ha a szájpadlást ehhez a termékkategóriához szoktatja, elkerülve a kereskedelmi forgalomba kerülést, akkor megfelelő segítség lehet az étrendben a pattanások ellen. Alternatív megoldásként lehetőség van házi kenetek elkészítésére is, minőségi összetevőkből, videó receptjeinket követve:
- Nutella típusú mogyorós kenhető krém
- Csokoládé tojás nélkül
- Vegán mogyorós kenhető krém

Akne elleni élelmiszerek

Ha konkrét étrendet készítenénk a pattanások ellen, ezért részletesen meg kell ismételnünk az egészséges táplálkozás alapelveit. Ezért fontos:

ellentétben a finomított szénhidrátok alacsony bevitelével a megfelelő mennyiségű zsírral, fehérjével, összetett szénhidráttal és mindenekelőtt a rostanyagokkal, ásványi sókkal és vitaminokkal,
fedezze fel újra a halakat és a hüvelyeseket legalább hetente egyszer
korlátozza a sót és az alkoholt
ugyanakkor növelje a növényi élelmiszerek (gyümölcs és zöldség) bevitelét, napi legalább 4-5 adagot fogyasztva.

Az ilyen típusú étrend számos funkcionális anyagot (fitokomplexet) tartalmaz, amelyek harmonikusan hatnak a biológiai funkciók szabályozására, és kiküszöbölik a különféle kiegészítők igénybevételének szükségességét.

Kiegészítők akne ellen

Ezek közé tartoznak a kifejezetten pattanásokra kifejlesztett termékek, amelyek összetétele - egyetemesen hatékony gyógyszer hiányában - a legváltozatosabb.

Általában több fronton próbálunk cselekedni, kombinálva az étrendet különböző anyagok bevitelével, például:

antioxidánsok;
vitaminok (különösen A, E, C és pantoténsav);
rostok és probiotikumok a bélműködés szabályozására;
cink;
máj méregtelenítő szerek (boldo, articsóka, bogáncs);
antiandrogén tulajdonságokkal rendelkező növényi kivonatok (Serenoa repens, tökmag, afrikai galamb) embernek;
fitoösztrogének nőknek.