5 perces esti rutin a szorongás leküzdésére

, az elme versenyezni kezd. Felmerülnek olyan kérdések, amelyek gyakran bonyolítják az alvást. Mit nem vett észre ma, hogy holnap meg kell tennie? Miért jelentkezett ez a probléma a munkahelyen? Válaszolt erre az "e -mailre? Ezekhez hozzáadódik az izgatottság állapota, amely mindenki életét fenyegeti. Ez hozzájárul az alvászavarokhoz. A menet megfordításához hasznos öt percet szánni az elalvásra, és pozitív mantrákat mondani. . A pozitív megerősítések megváltoztatják az agy idegi kapcsolatait, hogy pozitívabb énképet hozzanak létre és fejlesszék az ellenálló képességet. Éjszaka még erősebbek lehetnek. Amikor ébrenléti állapotból alvó állapotba lép, az agyhullámai bejönnek. alfa állapotban Ez idő alatt képes vagy bekapcsolódni a tudatalattiba, ami lehetővé teszi a szorongás és izgatottság állapotának szabályozását este és éjszaka.

, enyhe nyugtalanság lép fel, amely hajlamos rosszabbodni vacsora után, és egyre bosszantóbb lesz, amíg el nem alszik az idő. Az okok és a kiváltó okok nagyon különbözőek lehetnek a témától függően, például a mindennapi életben tapasztalt nehézségek, családi problémák, érzelmi szorongás, nem kielégítő kapcsolatok, fizikai rendellenességek, túlzott stressz, de a tünetek gyakoriak: mellkasi fájdalom, izgatottság, szívdobogás , légszomj, izzadás, nyugtalanság, remegés és izomfeszülés, képtelenség ellazulni és elaludni.

Akit leginkább érint az esti szorongás

• A nők 35-40 év után érzelmesek és túlzottan félnek.
• 20 és 30 év közötti fiatalok, csökkent fizikai aktivitással és rossz szociális kapcsolatokkal.
• Aki teljes mértékben azonosul munkájával.
• Nők a menopauza idején
• Idősek, akik egyedül élnek.

amelyek az esti órákban fordulnak elő.

A mantra rutin

• Zuhanyozás után készüljön fel az alvásra, és hagyja égve a lámpákat.
• Írjon egy -négy állítást egy naplóba. "Erős vagyok". "Elég jó vagyok". "Érdemes vagyok rá". - Jó dolgokat érdemlek. Ez teljesen egyéni, és a legjobb lehetőségek azok, amelyek rezonálnak a lényeddel. Vannak vezetett meditációs vagy megerősítő alkalmazások is, amelyek segíthetnek, például a ThinkUp.
• Kapcsolja ki a villanyt, és feküdjön le kényelmes helyzetbe, ahol általában elalud vagy alszik.
• Csukja be a szemét (vagy tartsa nyitva a szemét), és ismételje meg az állítást vagy állításokat, mint egy mantrát, amíg el nem alszik.

és hatékonyan küzdenek az alvászavarokkal.

1. Gondolj öt dologra, amiért hálásnak érzed magad. Ezek lehetnek triviálisak (egy "jó csésze kávé reggel"), fontosabbak (második állásinterjú egy új társaságban) vagy személyesek (szerelem, "barátság, kellemes találkozás").
2. Erősítse meg - vagy ismételje meg - azt az öt dolgot, amire most gondolt.
3. Ismételje meg a kétlépéses folyamatot, amíg ezek a gondolatok a jó közérzetet és a nyugalmat nem keltik, vagy amíg lefekszik.

fény vagy beszélgetés egy barátjával. Egy kis szünet a ház négy falától lehetővé teszi a fej dekompresszióját.

Olvasson vagy nézzen meg filmet vacsora után, hogy kihasználja az esti órákat, és ne szenvedjen melankolikus hangulatban.

Ne dolgozzon vacsora után, és késő délután lassítson a kötelezettségvállalásokkal, nehogy növelje a stressz riasztási szintjét.

Igyon olyan infúziókat vagy gyógyteákat, amelyek hozzájárulnak a pihenéshez, például citromfű, passióvirág, valerian, verbena, kamilla alapúak.

Segít az aromaterápián. Segíthet a levegőben lévő diffúz nyugtató és pihentető esszenciák. A legalkalmasabbak közül: levendula.

Úgy tűnik, hogy a napfény testére gyakorolt ​​jótékony hatások között szerepel a hangulat javulása, valamint a szorongás és a depresszió csökkenése.