Szerkesztette Michele Muglia doktor
Fenék, fenék, fenék és megint fenék, ez a nők túlnyomó többségének fix gondolata, különösen a nyár közeledtével. Az újságok tanúsítják, hogy a fenék a női test azon része, amelyet a férfiak leginkább néznek, a tévék nem tesznek mást, mint sugároznak szolgáltatásokat a jelmezszerelésről, és a női világ teljes delíriumban van.
Bármilyen megoldást keresnek a fenék átalakítására: az éhínség diétáitól kezdve a többnapos ülésekig; a vibromasszázs óráktól az elektrostimulációs órákig ....
Tekintettel a nagy terjedésre és a probléma iránti nagy érdeklődésre, úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy segítsek. Igen, tudom, hogy több ezren vannak ebben a témában, és azt is tudom, hogy a legtöbbjük csak egy csomó hülyeség, de ez más lesz!
Feszesebb farizmot szeretnél? Márvány feneket szeretnél? Itt a megoldás: fuss! Banális? Lehet, de ugyanolyan hatékony! Ne aggódjon, nem a maratont kell megtennie, hanem csak 1 km -t, vagy inkább 10 lövés sorozatot 100 méterről. Ez nem vicc! A 100 lövés a "gyakorlat", amelyet sok fitneszbajnok és sok show -lány tart a leghatékonyabbnak.
Miért kell futni? Mivel a farizmok az izmok között vannak a legnagyobb igénybevételnek ebben a mozgásban, és elengedhetetlenek a lépés és a futási sebesség növeléséhez. Ha már 100 méterről beszélünk, akkor robbanó mozgásokra gondolunk, amelyek a leghatékonyabbak az izom "tónusának" növelésére, és éppen ezért fogok javasolni egy nagyon egyszerű programot, amely kizárólag és kizárólag őket.
Csak egy atlétikai pályára vagy legalább 100 méteres útszakaszra lesz szüksége. Az edzés megkezdése előtt nyilvánvalóan végezzen rövid, legalább öt perces bemelegítést nagyon lassú ütemben. Pozicionálja magát, mint egy sprinter (még akkor is, ha nincsenek blokkjai), és kezdje az első lövéssel! Minden lövést 100 méterről a maximális lehetőségek körülbelül 90% -ánál kell végrehajtani, hogy ne fogyjon el azonnal. Az egyes ismétlések közötti helyreállítási idő az edzés szintjétől függ, és az edzés során fokozatosan csökken, amíg meg nem felel a 100 méteres gyaloglás megtérülésének. Kövesse ezt a "kis programot" hetente 3 -szor, és garantálom, hogy két hónap múlva megváltoznak a fenék tulajdonságai!
