Nyilvánvaló, hogy a kielégítő eredmények eléréséhez elengedhetetlen a kimutatható tudományos kritériumokon alapuló, nagyon specifikus ingerek alkalmazása.
Emiatt az egyes képzési típusok mögött olyan módszerek állnak, amelyek néha eltérőek, de a motoros tudósok közössége által jóváhagyottak.
Az "erőre és hipertrófiára való képzés" összefüggésében alapvetően két olyan gondolatmenet folyik, amelyek nyilvánvalóan kihasználják a különböző rendszereket; azokat, akik elengedhetetlennek tartják a kudarcra való edzést, és azokat, akik hasznosabbnak tartják, hogy főleg a pufferben maradjanak.
Mindkettőnek vannak pozitív és negatív vonatkozásai, de az alábbiakban megvizsgáljuk a pufferképzést, mert - bár annak jelentősége és hatékonysága bebizonyosodott - objektíve inkább "ellentmondásos".
(rep) programozva minden sorozatnál (készletnél), anélkül, hogy elérné a hibát.
Az ellenállóképzésre és (kevésbé) a calisthenikára alkalmazva a puffer edzés megköveteli a tartalék megfelelő kezelését, konkrét célja az izmok kimerítése nélküli stimulálása; később jobban megértjük, miért.
A puffer tehát az izomhiány ellentéte? Nagy vonalakban igen, de ez a meghibásodás típusától függ. Különbséget kell tennünk a műszaki hiba, a koncentrikus, az izometrikus és az excentrikus között, mivel mindegyiket nagyon különböző terhelési százalékokkal érik el.
Például a legalacsonyabb pufferszinthez használt - úgymond a legigényesebb - rezsi szinte felülmúlhatja a műszaki hibát (amely az utolsó ismétlés tökéletes végrehajtásának képtelenségén alapul). Éppen ellenkezőleg, nagyon messze lenne az excentrikus kudarctól.
Mint látni fogjuk, a puffer mindenekelőtt lehetővé teszi az intenzitás modulálását, de ez nem jelenti azt, hogy az ilyen edzés csökkenti az általános edzésterhelést. Éppen ellenkezőleg, a puffer használata gyakran lehetővé teszi az inger heti gyakoriságának növelését, ezért mind a sűrűség, mind a térfogat.
Sokak számára a puffer elsősorban a többízületi gyakorlatokra (alapvető, az "öreg generáció") vonatkozna, amelyek felelősek az anyagcsere és az idegfáradtság bizonyos fokú növekedéséért, valamint a perifériás; a monoartikuláris és különösen a kis izomcsoportokra vonatkozó alkalmazások, amelyekben kudarc érhető el jelentős anyagcsere- és idegrendszeri adók nélkül, csekélyek és nem túl ésszerűek.
Ismét alkalmazási szempontból, bár fogalmilag ellentétben, sokan vannak azok, akik a puffert intelligens és progresszív módon fokozatosan elérik a kimerültséghez.
Másrészt nagyon fontos különbséget kell tenni: nem minden tevékenység használja ugyanúgy a puffert. A testépítők, erőemelők és azok, akik kitartást gyakorolnak az erőre, meglehetősen eltérő felfogással rendelkeznek a pufferről, mert más a cél és a sportos gesztusok.
Egy erőemelő például mindenekelőtt a puffert fogja használni a többfrekvenciás optimalizáláshoz a fekvenyomás, a guggolás, a deadlift, a katonai prés és az evezés mikrociklusában.
Egy testépítő viszont jobban kihasználhatna egy puffert, amely lehetővé teszi számára, hogy különösen az edzésen belül növelje a sűrűséget (más gyakorlatoknál is, mint például vízszintes prés, mellkasi présgép, vízszintes szíjtárcsa stb.).
Mindkét esetben azonban a puffer a térfogat növekedését és az intenzitás csökkenését okozza.
versenyképes szinten fiatal korban nagyobb egyezést mutat az észlelt fáradtság és a szervi fáradtság között; lényegében a fiziológiai ingerek jobb értelmezését értékelik.
Ezért helytelen lenne puffer edzést alkalmazni kezdő alanyokban, akik soha nem vették figyelembe az izomhiányt, és valószínűleg soha nem tanulták meg egyetlen maximális ismétlésük mértékét (1 RM) - még akkor sem, ha a "puffer edzés könnyen figyelmen kívül hagyható" az 1 RM ismerete.
Beszélnünk kell a táplálkozási állapotról, a motivációról, az éjszakai pihenés és a felépülések mértékéről stb., De elhagynánk a témát.
Ehelyett nézzük meg, hogy milyen kritériumok alapján becsülik meg a puffer mértékét. A Borg -pontszámról és az RPE -skáláról beszélünk, amelyek nem szinonimái a puffernek, de minden valószínűség szerint ők voltak a kiindulópont, amelyből ez a fogalom született.
, az észlelt terhelési pontszámot (RPE) a Borg -pontszám határozza meg egy dedikált skálán.
Ez egy mennyiségi mérőszám, amelyet mind az orvostudományban, mind az atlétikai edzéseken használnak, hogy dokumentálják az alany erőfeszítéseit egy teszt során, vagy értékeljék az edzés vagy verseny intenzitását.
Az eredeti, Gunnar Borg által bevezetett skála 6-20 skálán értékelte az erőfeszítést.
Borg ezután létrehozta a (R) kategória (C) arány további skáláját, a Borg CR10 skálát, amelyet pontosan 1 -től 10 -ig terjedő skálán értékeltek.
Ezt különösen a dyspnoe, a mellkasi fájdalom, az angina és a mozgásszervi fájdalom klinikai diagnózisában alkalmazzák.
A CR-10 skála jobban alkalmazható olyan érzésekre, amelyek a test egy bizonyos területéről származnak, pl. Izomfájdalom, izomfáradtság, tüdőválasz.
A Borg-értékeket más lineáris skálákkal lehet összehasonlítani, mint például a Likert-skála vagy a vizuális-analóg fájdalomskála.
Az eredmények érzékenysége és reprodukálhatósága lényegében nagyon hasonló, bár bizonyos esetekben a Borg -skála meghaladja a Likert -skálát.
;A két cél szorosan összefügg, de nem szinonimák.
Ahogy az izom keresztmetszete növekszik, ugyanebben a témában megnövekszik az erőnövekedés, és ennek a képességnek a tiszta képzése következtében az izomtömeg növekedése következik be ugyanazon alanyban.
Itt azonban felmerül az igazi vita a két gondolati áramlat között.
- Egyrészt vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy a hipertrófiás növekedés és ezáltal az erő csak akkor nyilvánulhat meg, ha olyan magas helyi stresszszintet ér el, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy az összehúzódó szövetet növeszthesse egy újabb kritikus helyzetre való tekintettel. Az izom kimerülése nélkül ugyanazon elégtelen stimuláció érhető el;
- Másrészt azok, akik úgy vélik, hogy hatékonyabb az ingerek közelítése, és ezért növelik a stresszes események számát, miközben csökkentik entitásukat; az izom kimerülése a helyreállítási idők kontraproduktív tágulását eredményezné.
Kinek van igaza és kinek nincs igaza? Egyik sem és mindkettő.
Abban az értelemben, hogy az izomnövekedés különböző mechanizmusokra reagál, amelyek közül néhány a szuperkompenzáció kudarcából származik, mások pedig a gesztus belső mechanikai megnyilvánulásaiból.
Ekkor a szubjektivitás lép játékba; egyesek egy módon nőnek és erősödnek, mások nem.
A rendszer felborításával és egyik módszerről a másikra való áttéréssel azonban szinte mindig érezhető előnyök érhetők el, ezért a jelszó "változó", de a tények teljes ismeretében.
És mindezekben mi haszna lenne a pufferképzésnek?
A puffer edzés kiváló módja az edzésterhelés kezelésének az intenzitás modulálásával, gyakran növelve az inger mennyiségét és / vagy sűrűségét és / vagy gyakoriságát ugyanazon mikrocikluson belül. A reprezentatív képzés megfelel a többfrekvenciás elvnek.
Ezenkívül a puffer különösen hasznos a teljesítmény -fennsík időszakainak kezelésében.
Jellemző azokra, akik már a kudarcot keresik, és néha azokra, akik túlzottan kimerítik az izomzatot, ezek korlátozhatják a növekedést, és "lelassítást" igényelnek.
Ezen a ponton egy ésszerű puffer felépítése (például progresszióval) lehetővé teszi, hogy éppen annyira regenerálódjon, hogy regenerálódjon, és folytathassa a hibával; ez tökéletes példa a két módszer egymást kiegészítő jellegére.
Vázoljunk fel egy gyors magyarázatot arra, hogyan épül fel egy képzési pufferkezelés.
