A sportorvoslás néhány éve elismerte az izomhosszabbítás "művészetét", más néven nyújtást (az "angolból" a nyújtásig), "vitathatatlan hatékonyságot, mind az osteo-ízületi betegségek megelőzésében, mind a megelőzésben sérülések és a rehabilitációs terápia során.
Megjegyezték, hogy a napi nyújtó gyakorlatoknak kitett sportolókban a traumák előfordulási gyakorisága csökken, és a gesztus gazdaságossága javul. Az izmok összehúzódásának képessége egyenesen arányos a nyújtási képességükkel, más szóval minél többet tud nyújtani egy izom, minél jobban képes összehúzódni, annál jobban képes összehúzódni, annál jobban képes fejlődni. erő.
Ennek a felismerésnek köszönhetően számos olyan technika született, amelyek - bár a nyújtást javasolják alapelemként - lényegesen különböznek a globális vagy elemző megközelítésben.
Az előbbiek közé tartoznak az úgynevezett "poszturális" technikák (Mézières, Zártmező, Alexander-módszer, globális dekompenzált izomhosszabbítás stb.), Amelyek nem az izmokat, hanem az izomláncokat nyújtják; a második magában foglalja a különböző nyújtási módszereket, többek között:
Statikus nyújtás
C.R.A.C.
Ballisztikus nyújtás
Ez a legkorábbi ismert nyújtástípus, és általában nem használják sportközpontokban, edzőtermekben és klubokban, mert veszélyes, mivel kiváltja a fordított myotaticus reflexet. Ez egy feltétel nélküli reflex, amely miatt a hirtelen húzódó feszültségnek kitett izom gyors összehúzódással reagál, ami megnöveli az izom-ín trauma kockázatát, ami miatt más típusú nyújtások is előnyösebbek. Ballisztikus nyújtás nagyon egyszerű, eléri a maximális nyújtás helyzetét, majd éles és heves mozdulatokkal megpróbálja túl lépni ezen a helyzeten.
Dinamikus nyújtás
A dinamikus nyújtás olyan mozgásokat foglal magában, amelyek ízületi kirándulása fokozatosan növekszik, valamint a végrehajtás sebessége, vagy mindkettő.Ezt a fajta nyújtást nem szabad összetéveszteni a ballisztikus nyújtással!
A dinamikus nyújtást elsősorban a bemelegítés során használják, valójában szabályozott rezgésekkel, óvatosan és fokozatosan érkezik a túra megfogalmazásának képességeihez (gondoljunk például a klasszikus tánc alsó végtagjának oszcillációira, törzs hajlítása-nyújtás a lábakon labdarúgóedzésben stb.) A ballisztikus nyújtások megkísérlik az "ízület" kényszerítését. túl kirándulási lehetőségét, dinamikus nyújtást használnak egy izom vagy egy izomcsoport felmelegítésére és az ízületek mozgósítására, amelyeken áthaladnak, javítja a dinamikus rugalmasságot is, ezért különösen alkalmas a bemelegítésbe edzés fázisa.
További cikkek a "Nyújtás: A nyújtás típusai" témában
- Statikus nyújtás és statikus-aktív nyújtás
- PNF nyújtás és C.R.A.C.
- Globális nyújtás
