Jógapozíciók: lefelé néző kutya és lefelé tartó bot

Nézd meg a videót

Nézd meg a videót a youtube -on

kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale

. Bár a kezdő számára fárasztónak tűnhet, valójában egy aktív pihenő testtartásról van szó, amelyet átmenetként használnak a napüdvözletben, amely megkönnyíti a lehűlést, különösen a dinamikus jógasorokban (például Vinyasa Flow vagy Ashtanga Yoga).

A lefelé irányuló kutya értékes "ászana", mert aktiválja, nyújtja és átrendezi a test összes izomzatát, tonizálja a belső szerveket és az endokrin rendszert. a hátunkra.

A jelentés

A szanszkritban az "Adho" azt jelenti, hogy "lent", a "Mukha" azt jelenti, hogy "arc", a "svana" azt jelenti, hogy "kutya", és az "ászana" a jóga testtartás.

Mikor kell gyakorolni

Fejjel lefelé gyakorolhatja a kutyát, amikor enyhíteni szeretné a gerincet, és szükségét érzi annak nyújtására.

Sorrend és ismétlések

A "Hatha jóga" klasszikus változatában a kutya fejjel lefelé fordított helyzetét a fekvő gyermek helyzetéből kiindulva vesszük, a fenék a sarkán nyugszik, a karok előre nyújtva, a homlok a földön. kilégzéskor erősen a talajhoz nyomja a tenyerét, a fenekét felfelé emelik, a lábakat olyan szélesre tartják, mint a csípőt, és megpróbálják a sarkát a földre hozni.

Ezután el kell távolítani a vállát a fülektől, aktiválni kell a négyfejű csípőt, hogy felemelje a térdkalácsot és kinyújtsa a lábakat, valamint aktiválja a hasat a mellkas kiterjesztése érdekében. Végül meg kell tartani a hát maximális nyújtását, ha szükséges a sarok felemelésével vagy a lábak hajlításával.térd.

Mert jó

Ez az ászana nyújtja és erősíti a hátizmokat, és eltávolítja egymástól a csigolyákat, enyhítve a csigolyaközi lemezek nyomását és ösztönözve őket a helyes helyzetbe való visszatérésre. Enyhíti a sarkok fájdalmát és merevségét. Élénkíti a bokát és erősíti a lábakat. Segít eltávolítani a merevséget a lapockák régiójában és enyhíti az ízületi gyulladást a vállízületekben. Lassítja a pulzusszámot a rekeszizom felemelésével, szabályozza a mellékvesék működését, tonizálja a medenceizmokat és az ülőidegeket, és előnyös a szervek számára a gyakorlat kedvez a bélrendszeri áthaladásnak, csökkenti a hasi duzzanatot.

Az "e" danda "pálcát" jelent. A szanszkrit szó tehát lefordítható olaszra a bot helyzetével a talajon, ahol a bot a gerincet és annak 4 végtagját, 2 karját és 2 lábát jelképezi. a "pozíció" szanszkritul.

Mikor kell gyakorolni

A Chaturanga Dandasana egy másik "kulcsfontosságú jógapozíció, mert átmenetet jelent a Nap üdvözlési sorrendjében. Erőteljes" ászana, hogy kifejlesszük a megfelelő erőt a karokban és a vállakban, amelyek szükségesek az összetettebb erő- vagy inverziós pozíciók elvégzéséhez.

Sorrend és ismétlések

A Chaturanga helyes gyakorlásához egyensúlyt kell tartani a tenyéren az ujjak széles széttárásával, a lábujjakon, a saroktól kinyúlva, a lábakat és a térdeket egyenesen tartva, hogy minden súly előrehaladjon a vállán. Próbálja a testet tetőtől talpig egy vonalban tartani erős hassal és fenékkel, akár egy egyenes bot. Végül kilencven fokra hajlítsa meg az alkarokat, lassan ereszkedve a testével a talaj felé, a könyököket tartsa közel a törzshez, a karokat pedig mindig merőlegesen a padlóra.