Gépek, kábelek vagy szabad súlyok?

Szerk .: Dr. Simone Losi

Az "edzőteremben végzett izomképzésben évek óta vita folyik az erőgépek vagy a szabad súlyok használatáról.
Vannak, akik azt mondják, hogy a gépek biztonságosabbak, ezért alkalmasabbak azok számára, akik először közelítik meg az edzőtermet, és vannak, akik azt állítják, hogy sokkal jobb és produktívabb a szabad súlyok használata.

Próbáljuk tisztázni és megpróbáljuk megérteni, hogy melyik élettani utat kell választanunk, mindig szem előtt tartva a fő koncepciót: nagyobb hozam a "minimális" kockázattal.
Az erőgépek, még akkor is, ha biztonságosabbnak és könnyebben használhatónak tűnnek, valójában sokkal "veszélyesebbek", mint a "súlyzók", mivel arra kényszerítik a személyt, hogy szabványos mozgást végezzen a végtagok magasságához és hosszához képest; nem teszik lehetővé az "izomfunkciók" maximális kihasználására is, amelyek nagyon gyakran egynél többek ....
Vegyünk egy példát: a pectoralis major a humerus adduktorja és belső forgatója: ezen a képen a pectoralis major nem tud a legjobban működni, mivel a gyakorlat nem a humerus külső forgatásából indul ki; ezért a maximális kezdeti izomhosszabbítás, amely lehetővé tenné a végső belső forgást a maximális hatékonyság érdekében, minimális kockázattal.
Ugyanez vonatkozik a lapos padon, súlyzóval végzett gyakorlatra, amelyet még mindig széles körben használnak, de amely nem végzi el maradéktalanul a fent említett izom fiziológiai funkcióit.

Természetesen a kábelek képesek a legjobban ellátni a pectoralis major izomfunkcióit, mivel lehetővé teszik a humerus külső elforgatásától (maximális megnyúlás) való indulást, majd a végső belső forgás elérését (maximális lerövidülést). De legyen óvatos: még a kábelek is Ha nem megfelelően hajtják végre, izomproblémákat okozhatnak, ezért a maximális előny eléréséhez mindig figyelembe kell venni az izom anatómia és a biomechanika ismereteit.

A kábelekről szóló beszéd nagyon jól alkalmazható a szabad súlyokra is, mindig rosszul bánnak velük, mert veszélyesek, és mert valaki szerint nem "izolálják" az izmot .... De mióta lehet "elszigetelni" egy izmot? Az emberi test izomláncokon mozog, és gyakorlatilag lehetetlen szelektíven dolgozni egyetlen körzeten a megfelelő izomlánc bevonása nélkül; ezért nincs logikus alapja annak, hogy az izotóniás gépek izolálják az izmokat.
Ezenkívül a szabad súlyok nagyobb ideg -izom koordinációt igényelnek, lehetővé téve a szinergikus és stabilizáló izmok használatát, amit az erőgépek nem tesznek lehetővé.

Bármilyen felszerelést is használnak (súlyzók, súlyzók, gépek vagy kábelek), soha nem szabad az ügyfelet a gyakorlathoz igazítani, hanem a szerszámot és a legmegfelelőbb végrehajtási módokat kell kiválasztani poszturális szempontból, valamint az egyén esetleges feszültségeit vagy visszahúzódásait. izom valamilyen területen.
Visszatérve a kezdeti állításhoz, miszerint a gépek biztonságosabbak a kormánynál, ezen a ponton egyértelmű, hogy ez téves meggyőződés; ez nem azt jelenti, hogy holnaptól a gépeket el kell dobni, hanem csak azt, hogy megtanulják, hogyan kell őket takarékosan és megfontoltan használni.
Ha egy személynek nincsenek különösebb problémái, és az átlagon belül van, akkor nincs probléma, de ha már az elején van néhány problémája (korong tömörítés, visszahúzás, meszesedés stb.), Minden bizonnyal a súlyzók rovására használja a gépeket Megoldjuk a problémát, sőt ... ahogy már említettük, a gépek, amelyek gyakran kényszerítik a nem fiziológiailag helyes pályákat, hangsúlyozzák a folyamatban lévő poszturális változásokat és / vagy az izmok visszahúzódását.

A biztonságra való felkészítés a végeredmény alapja, a „divat” -tól való elszakadás elengedhetetlen, ha a legjobb formában szeretné folytatni az edzést, az anatómia és a biomechanika ebben az értelemben segít nekünk ... és sok ...