Ennek megakadályozása vagy hatékony gyógymód keresése tehát alapvető előfeltétele egy testépítő vagy bármilyen fitnesz szerelmes "karrierjének" - akár amatőrnek is.
Ehhez azonban mindenekelőtt képesnek kell lennie felismerni és azonosítani annak okait; csak ezen a ponton lehetséges "átadni" az éves programozást vagy annak egy részét.
A következő cikkben megpróbálunk globális képet alkotni erről a kellemetlen helyzetről, valamint potenciálisan „károsról” - amellett, hogy veszélyezteti a teljesítmény javulását, a krónikus fáradtság a sérülések és a krónikus ízületek, inak és izom betegségek ..
További információ: Túledzés motor általában, krónikus fáradtság esetén a összetett és megszakíthatatlan kimerültség, gyengeség, energia- és motivációhiány, amely befolyásolja mind a hangulat alaphangját, mind a nagy terhelésű edzés képességét (a térfogat, sűrűség és intenzitás összefüggésének eredménye).
A krónikus fáradtság nem a túledzettségi szindróma. Vagy inkább az előző lépést képezheti, vagy egyáltalán nem vezet ahhoz. Ez a konkrét esettől és a beavatkozási / korrekciós módszertől függ. Ennek azonban az ellenkezője igaz. , hogy a túledzés mindig magában foglal bizonyos fokú krónikus fáradtságot.
A két feltételnek minden bizonnyal számos közös pontja van, még akkor is, ha az "ok és okozat" néha megfordul. Például, ha egyrészt az alváshiány krónikus fáradtságot okoz, másrészt az álmatlanság az "álmatlanság" egyik legfontosabb és súlyosbodó szövődménye - kicsit "olyan lenne, mintha azon tűnődnénk", hogy a tojás vagy a csirke született először ?? ".
Krónikus fáradtság szindróma
A krónikus fáradtság súlyosbodhat egy igazi szindróma körvonalazásáig.
Krónikus fáradtság szindróma (vagy CFS, ami azt jelenti, hogy Krónikus fáradtság szindróma) olyan állapot, amelyet legalább 6 hónapig tartó tartós krónikus fáradtság jellemez, amelyet a pihenés nem enyhít, ami kis erőfeszítéssel súlyosbodik, és amely jelentősen csökkenti a foglalkozási, társadalmi vagy személyes tevékenységek korábbi szintjét.
Rendszeresen jelentkezik négy vagy több alábbi tünet, legalább 6 hónapig:
- a memória és a koncentráció romlása, például a munkahelyi és személyes tevékenység korábbi szintjének csökkentése;
- torokgyulladás;
- fájdalom a nyaki és hónalji nyirokcsomókban;
- izom- és ízületi fájdalom gyulladás vagy duzzanat nélkül;
- más típusú fejfájás, mint amilyen korábban is lehetett;
- frissítő alvás;
- edzés utáni gyengeség, amely legalább 24 órán át tart.
Ez minden tekintetben legyengítő és fogyatékos betegség. Változtasd meg az életmódodat és a másokhoz való viszonyodat. Depressziós állapotokhoz vezethet, és mindig súlyosbítják őket.
További információ: Túledzés .
Ez a súlyos hiba, amely súlyosabb a krónikusban, mint az akutban, nagyon gyakran annak következménye, hogy az aktív mentesítés vagy a teljes pihenőidőszakokat nem integrálják az éves programozásba.
Egy másik elsődleges tényező a protokoll "merevsége". Mi élőlények vagyunk, akik nőnek és öregszenek, ezért a teljesítmény ingadozásainak vagyunk kitéve, még azoktól a változóktól is függetlenül, amelyekről úgy gondoljuk, hogy teljesen kezeljük őket. Ergo: "rugalmasság" kell a lövés korrigálásához még építés közben is.
Megjegyzés: azok, akik nem mutatnak bizonyos változékonyságot, és mindig egyformán reagálnak az edzésre, valószínűleg az idővel kialakult szokások által korlátozottak.
Ez azonban magában foglalja az energiakomponens csökkenését, amelyet az alábbi tényezők egy vagy több okozhat:
- Az izmos szerves rendszerek stressze (katabolitok növekedése, enzimek, koenzimek vagy azokat alkotó tényezők csökkenése stb.);
- Az izomtartalékok kimerülése;
- A szerves idegrendszerek károsodása;
- Pszichológiai tényezők.
A felépülés a képzés szükséges szakasza. Teljes mértékben el kell sajátítani azt a képességet, hogy felmérjék, alkalmas -e a szuperkompenzáció, de ez gyakran nem így van.
Az edzés lényege ugyanis az, hogy a testet és a lelket olyan ingerek ismétlődésének tegye ki, amelyekhez erős alkalmazkodásra van szükség.
Mindannyian képesek vagyunk megérteni, hogy felépültünk -e vagy sem; elegendő, ha "sok idő telik el", másrészt nagyon keveseknek sikerül kitalálni a pontos pillanatot - ez azért is van, mert a fellendülést nemcsak az előző, hanem a következő ösztönzőre is meg kell becsülni.
Sokan rövidítik az időt abban a reményben, hogy a protokoll hatékonyabb lesz; azonban gyakran előfordul, hogy az adott inger nem rendelkezik megfelelő intenzitással, vagy nincs megfelelően kompenzálva, ezáltal minden erőfeszítést érvénytelenít, és valóban létrehozza az úgynevezett krónikus fáradtságot.
amennyire az ideges - és nem csak.
De mi a helyzet a pszichológiai tényezőkkel? Ezek elengedhetetlenek.
Ha egy kis utalást teszünk az ember evolúciótörténetére, értékelhetjük, hogy az ókorban a fáradtság szükséges volt a túléléshez, és csak akkor hajtották végre, amikor lehetetlen volt nélküle (menekülés, harc, vadászat). A helyreállítás tehát többnyire hatékony és teljes volt.
A sportban és a testépítésben ennek az ellenkezője igaz; ez a szuperkompenzációs fázis, amely minimálisra csökken. A fáradtság / regenerálódás aránya megfordul. Ezzel már megértjük, hogy "valami nem stimmel". De miért?
Tartsuk távol magunkat az antropológiai és viselkedési megfigyelésektől. Nyilvánvaló, hogy az emberek 99% -a főként azért edz, hogy kielégítse esztétikai, társadalmi megerősítési, kontroll- és fegyelmezési igényét. Ez valódi igény, és bizonyos határokon belül valódibb, mint sokan mások.
Sőt, a stressz ma nem csak a beszerzéshez, védekezéshez és párosításhoz szükséges "fizikai" munkából fakad; ellenkezőleg, a modern életmód minden területén elterjedt.
Stressz és idegrendszer: milyen különbségek vannak az emberi evolúcióban
Minden ember életmodulátorát az autonóm rendszer képviseli, amely "a belső szerveket és mirigyeket beidegző sejtek és szálak halmaza, a vegetatív tevékenységek szabályozásának feladata - vagyis az a" funkciók összessége, amelyek általában kívül az önkéntes ellenőrzésen.
Az ortoszimpatikus rendszerről, a stresszről és a fizikai aktivitásról (harc vagy menekülés) és a paraszimpatikus rendszerről, a békéről és a csendről (evés és pihenés) beszélünk - még akkor is, ha a valóságban nincs egyértelmű különbség az "egyik és a másik" között, de gyakran egyfajta kölcsönös modulációról beszélünk.
Az ortoszimpatikus tehát felelős a zavar és aktiválás lelkiállapotáért, amely eredetileg szükséges a túléléshez. Kár, hogy ez nemcsak a fizikai motoros aktivitásra érzékeny, és nem csak az ősingerekre reagál, hanem az idegi stressz jellegzetes tüneteiben és klinikai tüneteiben is szerepet játszik.
Lehet vitatkozni azzal, hogy korábban a leginkább működő rendszer a paraszimpatikus volt, a nyugalmat és a nyugalmat kiváltó modulátorokkal. Jelenleg azonban az életminőség javítását célzó technológiai fejlődés ellenére úgy tűnik, hogy az ortoszimpatikus rendszer érvényesül; ez sokunkat nagyfokú stresszhez vezet.
De milyen szerepet játszik mindebben a fizikai gyakorlat?
Amikor az edzés stresszsé válik
Elméletben, a motoros edzés segít enyhíteni az ideges stresszt. Itt nem esik az eső, amint azt számos tanulmány kimutatta, amelyek ugyanezt befolyásolták a hangulat hangvételére.
Tegyük fel azonban, hogy - ahogy nagyszüleink szokták mondani - "a fáradtság legyőzi az ízlést". Vagyis a protokoll által megkövetelt elkötelezettség fokozatosan egyre kevésbé lesz elviselhető.
Ez ezer okból, mindannyiunk számára más - logisztika, biztosítékok, gazdasági nehézségek, rossz fáradtság / helyreállítás arány stb. Ezek is átmeneti szakaszok, amelyeket azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Egyrészt a "fogcsikorgatás" sokat változtathat. A legkisebb nehézségeknél sem lazíthat a szorításon. Az akaratlan edzésnek azonban óriási mellékhatása van: inkább növeli a stressz szintjét, mint csökkenti
"megpróbáljuk növelni az izomtömeget gyakran túl hosszú, sűrű és intenzív edzésekkel.
Azoknál az alanyoknál, akik bizonyos gyógyszereket használnak, néha hasonló képek figyelhetők meg az egyensúlyhiány, az interakciók vagy azok helytelen kezelése miatt - ha valóban létezik ésszerűbb beadási módszer.
Más kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hajlamosító és előidéző tényezők között valószínű ok is van az idegrendszerben, mivel a CSF -ben (cerebrospinális folyadék) túl sok toxin van, amelybe az agy és a gerincvelő merül; valamennyi szerves rendszer tevékenységét érintené.
, álmosság és / vagy szorongásos vagy depressziós tünetek.Rendkívül alábecsült az osteopátiás kezelés, amely sok szempontból hatékony lehet.
Osteopátiás szerek a krónikus fáradtság ellen
Az osteopathicus orvostudományban létezik egy „craniosacralis terület” néven ismert megközelítés, amely lehetővé teszi, hogy a „kezelő - a krónikus fáradtságban szenvedő beteg koponyáján végzett megfelelő manipulációk révén - stimulálja a cerebrospinális folyadék mozgását. Egyesek szerint hasznos lehet ezeknek a méreganyagoknak az agy -gerincvelői folyadékból való kiürítésére.
Alternatívaként lehetséges a májra és az összes emuntuális rendszerre vonatkozó manipuláció is, megkönnyítve a keringést és az "ürítést".
Továbbá, az osteopathia esetében lehetséges a szimpatikus idegrendszer működésére gyakorolt hatás. Ez a mozgásszervi rendszeren és különösen a felső hátsó traktuson végzett munkának köszönhető. Jelentős jelentősége van az autonóm idegrendszer munkájának, éppen azért, mert ezen a területen található az ortoszimpatikus latero-vertebralis lánca, nagyon magas idegkoncentrációval.
Technikákat alkalmaznak a nyak, a fej, a hát és a mellkas lágy szöveteinek felszabadítására, biztosítva, hogy a toxinokat a nyirokrendszer a vérbe juttassa, majd felszámolja.
Ezt követően a központi idegrendszer visszanyeri képességét az összes többi rendszer akadálytalan kezelésére, helyreállítva a test homeosztázisát, ami az alany jólétének fokozatos emelkedéséhez vezet.
Első megközelítésként működhetne az izomláncok újraharmonizálásával, amelyek diszfunkcionális állapotba helyezve ízületi összenyomódást okoznak az oszlop mentén, amely felelős az autonóm rendszer neurológiai impulzusainak megváltoztatásáért.
Tehát a lánc meghosszabbítása, különösen a hátsó részen, mindenképpen hasznos lehet.
Következtetésképpen
Másrészt, ha mindez nem járna az életmód és a képzés felülvizsgálatával, az eredmények gyengék lehetnek, és az alany apátia állapotba kerülhet, ami valóban problémás a mindennapi életben.
Az "edzést" nagyobb látszósságában - térfogata, intenzitása, sűrűsége - "lágyítani" kell a munkaterhelés csökkentésével. Még a módszer radikális variálása is gyakran kiváló megoldás, akár ideiglenes, akár nem.
Az élet újraszervezése a jólétnek megfelelően továbbra is a legjobb módja a krónikus fáradtság állapotának ellensúlyozására.
A testépítésben, ahol sok esetben túl sokat kérnek a testtől, érdekes lenne megpróbálni betartani a higiéniai-viselkedési jelzéseket. A krónikus fáradtságból való kilábalás kulcsa, ha megtanulja meghallgatni önmagát és saját érdeke szerint cselekszik.
További információ: jogorvoslatok a túlképzéshez
.jpg)
