Ötödik rész
A HAGYOMBAN TARTÓ ÉS KÉPZÉS Kardiovaszkuláris hatásai
A sportteljesítményt érintő szigorúan fiziológiai szempontok mellett a sportkardiológus számára érdekes szempont az, amely kardiovaszkuláris hatások a tartózkodás és edzés a magasságban. A testmozgás rendszeres gyakorlása a fizikai aktivitás típusától, gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától függően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek morbiditását és mortalitását, és ésszerű feltételezni, hogy a környezeti feltételek, amelyekben általában zajlanak, jelentős szerepet játszhatnak.
Összefoglalva ezeket a fogalmakat, azt mondhatjuk, hogy a hipoxia, bármennyire is indukált, hatékony eritropoetikus inger, bár az egyéni válasz változónak tűnik. Az ilyen ingerből eredő hematológiai, izom- és légzési adaptációk lehetővé teszik a sportoló számára, hogy növelje oxigénszállítási képességét. és használja a külvárosban. Ezeknek a gyakorlatoknak az ideális haszonélvezője az állóképességi sportoló, amelyben az aerob teljesítmény növekedése követi a verseny teljesítményének javulását. Másrészt az elért Hb és Hct értékek nem túl magasak, és mindenesetre nem olyanok, amelyek trombotikus kockázatra utalnak. A magas tengerszint feletti fizikai aktivitás tovább csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát önmagában a fizikai gyakorlatokhoz képest (de ezeket az adatokat, amelyek rendkívül kedvezőek a hegymászók és a hegyi turizmus számára, és nekünk, szegény tengerészeknek kedvezőtlenek, meg kell erősíteni).
ALTITUDE PHYSIOLOGY
A magasság növekedésével az alveolusokba jutó levegő kevesebb oxigént tartalmaz.
Mivel a Po2 az alveoláris csökken a magassággal, a Pco2 az artériák sorrendben csökkennek, ami az úgynevezett állapotot eredményezi hipoxémia. Alacsony oxigénszint mellett a vérben kevesebb oxigén jut a szövetekhez, ami hypoxia (az oxigén csökkenése a szövetekben). A hipoxia mértéke függ a magasságtól és attól, hogy mennyi ideig tartózkodik ott.
A hipoxémia kezdetben kompenzációs válaszokat eredményez a P helyreállításárao2artériás. Ha a Po2 60 Hgmm alá csökken, a perifériás kemoreceptorok aktiválódnak, és a légzőközpont növeli a szellőzést. Ha azonban a szellőzés túlságosan megnő az anyagcsereigényhez képest, hagyja, hogy Pco2 hogy a hidrogénionok koncentrációja a vérben csökkenni fog, ami mind a perifériás, mind a központi kemoreceptorok aktivációjának csökkenését okozza, és így ellensúlyozza az alacsony oxigénkoncentráció hatásait. légúti alkalózis. A vér savasságának csökkenésével a hemoglobin disszociációs görbéje balra tolódik (az affinitás növekedése). Az affinitás növekedése azt jelenti, hogy kevesebb oxigén szabadul fel a szövetekbe, de azt is jelenti, hogy több oxigén kötődik a hemoglobinhoz a tüdők.
Ha a nagy magasságban való tartózkodás néhány napig tart, a test akklimatizálódni kezd. A vesék elősegítik a sav-bázis egyensúly fenntartását, mivel bikarbonátot termelnek, hogy kompenzálják az artériás PCo2 csökkenését kísérő hidrogénionok elvesztését. Ha a tartózkodás hosszú ideig tart, más akklimatizációs jelenségek lépnek közbe. A hipoxia hatására a vesék kiválasztják a eritropoetin hormon, amely stimulálja az eritrociták szintézisét, ami a hematokrit akár 60% -os növekedését eredményezi, ezt az állapotot jelzi policitémia. Az eritrociták számának növekedése a hemoglobin koncentrációjának növekedését okozza a vérben, ezáltal a vér oxigénszállító képességét.
Alacsony oxigénszintnek kitéve az oxihemoglobin szint csökken, ami a 2,3 DPG eritrocita termelés növekedéséhez vezet.
Néha a nagy magasságban való tartózkodást a szervezet nem tolerálja, és kialakulhat az ún krónikus magassági betegség. A kezdeti tünetek közé tartozik a fejfájás, szédülés, fáradtság és légszomj. Ez a patológia súlyosbodhat, és dezorientációt és szívrohamot okozhat. A magassági betegség tüneteit főleg a hipoxia és a policitémia okozza, a tüdő érszűkülete is közbeavatkozhat, ami a szív jobb oldalát a nagyobb ellenállás miatt erősebb munkára kényszeríti.
Óvintézkedések és ellenjavallatok a magassági edzéshez
A szívbetegek veszélyben lehetnek, ha nagy tengerszint feletti magasságban vannak, mivel a szív nem képes beállítani teljesítményét az oxigénhiány által kiváltott inger hatására. De a különböző szerzők tapasztalatai alapján megerősíthető, hogy a műtött szívbetegek 3000 méter alatti magasságban folytathatják a hegyekben járást, amennyiben betartják bizonyos szabályokat. Mindenekelőtt pontos klinikai értékelés javasolt, amely megállapítja, speciális műszeres teszteken keresztül a beteg egészségi állapotát, szívének funkcionális állapotát és a terápia megfelelőségét. Ezt követően ajánlatos korlátozni a fizikai aktivitást a magas tengerszint feletti tartózkodás első napjaiban az akklimatizációs folyamat során; sok erőfeszítés és kerülje a fizikai tevékenység kedvezőtlen időjárási körülmények között (nagyon hideg és szeles, vagy nagyon forró és párás napok); figyeljen az esetleges zavarokra, amelyek az erőfeszítés során vagy közvetlenül azután jelentkezhetnek (angina, dyspnoe, szédülés, túlzott fáradtság); ne végezzen egyedül fizikai tevékenységet, ne a folyamatban lévő terápia felfüggesztése, elkerülve a fizikai aktivitás azon részeit, amelyek erős elkötelezettséget igényelnek nincs izom és intenzív érzelmi stimuláció. Az alpesi sí szerelmeseinek tanácsos elkerülni a gyors felvonót a felvonóval a magasba, és a gyors ereszkedést naponta többször. Jobb feladni egy napot a hegyekben, mint utána megbánni.
A tengerszint feletti edzés megkezdése előtt jó helyreállítani a vaslerakódásokat, különösen azoknál a sportolóknál, akiknek alacsony a vérértéke. Valójában a Fe ++ hiányos sportolók nem képesek növelni a vörösvértesteket a magasságra adott válaszként.
HIDRATÁCIÓ
A normál hidratáció fenntartása a magasságban nagyon pozitív eleme a sportteljesítménynek a magasban: valójában segít kiküszöbölni a kiszáradással járó kockázatokat anélkül, hogy veszélyeztetné az oxigénszállítást a szövetekbe.
KÉPZÉS ÉS ÉLET ALTITUDE
Az olyan alanyokkal végzett kontrollált tanulmányok, akik hosszú ideig a magasságban éltek és mérsékelt magasságban edzettek, soha nem tudtak hatékony tengerszint -javulást kimutatni. Ez a módszer helyesen érvényes, ha az edzést nagy magasságban végzik.
NE VISSZE A HORGÁT A HEGYEKHEZ, HOGY VISZE A HEGYEKET AZ ATLETHEZ
Az utóbbi időben kifejlesztettek egy alternatív módszert, amely képes "otthon" hipoxiás ingert biztosítani: az ún. hipoxikus-hipobár sátrak. Ezek zárt szerkezetek, amelyekben a sportoló napi néhány órát tartózkodik (általában éjszaka), levegőt lélegezve, amelyben az oxigén parciális nyomását mesterségesen csökkentették. Ez a módszer minden bizonnyal olcsóbb, mint a hagyományos, és könnyebben használható. , de jelenleg jelentős viták folynak a törvényességéről.
A rövid hipoxiás expozíció (1,5-2,0 óra) elegendő az EPO felszabadulásának stimulálásához, ezáltal a vörösvértestek számának növeléséhez.
MAGASAN ÉLNI, TENGERI SZINTEN KÉPZNI
Ez a stratégia egyesíti a mérsékelt tengerszint feletti magasságban (2500 m) való akklimatizációt az alacsonyabb (1200 m) tengerszint feletti edzéssel, és kimutatták, hogy javítja a teljesítményt a tengerszinten a 8-20 perces teljesítmény érdekében.
AZ EXPOZÍCIÓ TÍPUSAI: 3 CSOPORT
1. 2500 m-en él, 1250 m-en vonatozik (High-Low)
2. 2500 m-en él, vonatok 2500 m-en (High-High)
Mindkét 2500 méteren élő csoport az EPO, az eritrocita mennyiség és a Vo2max növekedését mutatja. Bár a VO2 max mindkét 2500 méteren élő csoportban nőtt, csak az a csoport, aki az alacsony magasságú edzéseket végezte, 1,5%-kal javította az időt 5000 méteren.
3. Él és vonatozik a tengerszinten hasonló típusú terepen. (Alacsony-alacsony)
A High-Low alanyok képesek fenntartani mind az edzési sebességet, mind a perifériás oxigénáramlást az intenzív edzések során (= 1000 m futás 110% -os sebességgel, szemben az 5000 m versenysebességgel), amelyek elengedhetetlenek a futóversenyeken versenyző sportolók teljesítményéhez.
Az intenzív edzések során a High-High alanyok alacsonyabb sebességgel futottak, alacsonyabb oxigénfogyasztással, alacsonyabb pulzusszámmal és alacsonyabb laktátcsúccsal.
Míg a High-Low sportolók képesek fenntartani az izmok pufferoló képességét, ez nem igaz a High-High sportolók esetében.
További cikkek a "Magassági edzésről"
- Eritropoetin és magassági edzés
- Magasság és edzés
- Magassági és magassági betegség
- Edzés a hegyekben
- Magasság és szövetség
