A feltételezett vagy valós kerületi változások, vagy az olyan hiányosságok, mint a narancsbőr és a visszerek, olyan aggodalomra adnak okot, hogy még a legelterjedtebb nőket is arra kényszerítsék, hogy kezdjék el az általános vagy akár sport fizikai aktivitást.
További információ: Gyakorlatok a fenékhez a feszesítés, a fogyás vagy a lábak cellulit és visszér elleni védelme, mint a fenék.Minden kérést mindenképpen figyelembe kell venni, de nem biztos, hogy az azonos szükséglet ellenére minden lánynak ugyanazt a jogorvoslatot kell ajánlani. Valójában figyelembe kell venni azokat a szubjektív jellemzőket - fiziológiai és kóros, de pszichológiai és viselkedési -, amelyek mindegyiküket meg tudják különböztetni. Ellenkező esetben a kudarc esélye - a módszer be nem tartása vagy meghiúsulása - drámaian megnő.
Fontos hangsúlyozni, hogy a projekt sikerének "kulcsa" a protokoll megválasztása, amelyet testre kell szabni, meg kell tervezni és programozni. Ezt tévesen bonyolult lenne "kijavítani" a munka során, és ha nem is lehetetlen, haszontalan idő-, energia- és motivációs pazarlással járna. Valójában sajnos itt a leggyakoribb hiba gyakran készült; a sürgős szükségletek kielégítésére az ember azonnal általános, kimerítő, alakformáló és súlycsökkentő programokkal kezd, nem fordítva nagy figyelmet a táplálkozásra. Ez alapvetően helytelen, mert a hosszú távú fejlődéshez szilárd alapokra és jól bevált alapkészségekre van szükség, valamint bizonyos táplálkozási oktatás.
Tehát először is meg kell értened, mit szeretsz és mit nem szeretnél csinálni. Haszontalan lenne egy nemkívánatos képzési program bevezetése; közép- vagy akár rövid távon menthetetlenül elhagynák. A kóros jellegű szövődményekkel kapcsolatban nincs sok mondanivalójuk; ezek tisztán orvosi érdeklődésűek, és az esztétikai képzés teljesen alárendelt. A szubjektív élettani jellemzőket, vagy azokat a hajlamokat, amelyek a normalitás részét képezik, még elemezni kell.
Ezek a lehetséges különbségek elsősorban a biotípushoz és a szubjektivitáshoz kapcsolódnak. Ebben a cikkben a comb és a fenék női edzésével foglalkozunk, így a szóban forgó biotípus a gynoid típusú.
és kevesebb a tesztoszteron. Ennek eredményeként alacsonyabb az izom-anabolizmusra való hajlam és nagyobb a zsíreloszlás a csípő, a fenék és a comb területén, ahol az összes zsír átlagosan 54% -a halmozódik fel (körte alakú, megközelítőleg az L4-L5 lefelé). Ezután a csont arányát figyeljük meg a medence javára a vállhoz képest. Az alsó végtagokban a vízvisszatartásra való hajlam kifejezettebb - még akkor is, ha ésszerűen feltételezhető, hogy ez a vérkeringés károsodásától függ (alapvetően a narancsbőrért és a visszerekért felelős). A fogyókúra alkalmassága alacsonyabb, ami normál esetben magasabb zsírtömeggel jár, majdnem kétszerese az embernek, szintén az esszenciális zsírok nagyobb mennyiségének köszönhetően. Egyesek azzal érvelnek, hogy a nők összességében kevésbé hatékony szénhidrát -anyagcserét folytatnak, vagy hajlamosabbak a szövődményekre, mint például az inzulinrezisztencia, amely nem meglepő módon kapcsolódik a policisztás petefészek -szindrómához.
A gynoid biotípusra vonatkozó néhány tanulmány lehetővé tette négy altípus azonosítását. Ez azonban nem akkreditált és kevéssé megfontolt osztályozás:
- Kapilláris vagy vénás gynoid: keringési hipolipolitikus kapilláris vagy vénás
- Artériás gynoid: artériás keringési hipolipolitikus
- Vegyes gynoid: keringési hipolipolitikus kapilláris és artériás
- Hormonális gynoid: bonyolult hormonális hipolipolitikus.
A "hipolipolitikus" kifejezés nyilvánvaló ellenállást jelez a súlycsökkenéssel szemben, a specifikus keringés elégtelensége miatt. Ennek igaza van, mert a keringésen keresztül szállítják a zsírsavakat. A súlycsökkentő edzés egy része A kapilláris és a karcsúsító fázisok azonban nem ugyanazok, az első az áramlás javítására összpontosít, ami ezután nagyobb hatékonyságot biztosít a következő lipolitikus protokollnak.
Maradjunk tehát azoknál, amelyeknek "két" leggyakoribb altípust kell alkotniuk: a vénás és az artériás. Amint azt az alábbi táblázat tartalmazza, ez a kettő különböző szempontokat, jellemzőket vagy hajlamokat mutathat (1. táblázat):
1. táblázat: A kapilláris és artériás gynoid biotipológiai jellemzői
Az első lépés a mikrocirkuláció javításának keresése, egyesek szerint egy igazi "helyreállítás" szerint; ezt a kapilláris fokozásának módszerével lehet megtenni. A két biotípus közötti lehetséges különbség abban rejlik, hogy a vénásnak rugalmasabbá kell tennie a hajszálereket, míg a másodiknak növelnie kell számukat.
Ezért hasznos lehet az éves periodizációt két munka -makrociklusra osztani, eltérő módon - amint azt a 2. táblázat mutatja - és különböző gyakorlatokkal jellemezve - lásd a 3. táblázatot.
2. táblázat: Példa a vénás és artériás gynoid képzési időszakosítására
3. táblázat: Példa a vénás és artériás gynoidok edzési módszereire
Sajnos a lányok ritkán és tévesen vesznek részt ilyen jellegű képzésben. Még mindig meglehetősen elterjedt az a vélekedés, hogy helyénvaló izotóniás gépeket gyakorolni az adductorok, elrablók, fenék stb. Elkülönítésére, sok készlettel és kevés terheléssel, vagy ami még rosszabb, ha csak aerob edzéseket - futópadokat, szobakerékpárokat, izgalmakat - követnek. elliptikus, léptető stb.
Az ilyen típusú periodizáció révén jó eredményeket érhetünk el a keringés és az izomtrófia tekintetében. A leírtak csak néhány nagyon rövid példa a működő makrociklusok sokféle változatára. A mezociklusok száma és időtartama személyre szabható / személyre szabható jellemzőket és válaszokat rendszeresen ellenőrizni kell.
További információ: Súlyok, nagy intenzitás és nőiesség További információk: Női edzés fitness További információ: Női edzési hibák
.jpg)
