Szerk .: Dr. Davide Marciano
Ennek a technikának a hatékonysága abban rejlik, hogy az izom teljes mozgástartományában dolgozik, továbbá kihasználja a Myotatic Reflexet, amelynek köszönhetően nagyobb az izomfeszültség.
Mi a miotikus reflex?
Anélkül, hogy túlságosan specifikálnánk, amikor egy edzés során eléri a maximális izomnyúlást (például a keresztek alacsony pozíciója a padon), és azonnal megfordítja az irányt, az izomrostok nagyobb része összehúzódik.
Ez a reflex lehetővé teszi az izom hiperösszehúzódását, ezáltal nagyobb növekedést.
A szerző szerint a legtöbb testépítő figyelmen kívül hagyja a nyújtási helyzetet, és ezért egy életre van szükség ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el. A nyújtási helyzet mellett a közbenső és az összehúzódó helyzet is bekerül a lábakba. Melyik rendelkezik szinergiával az izomnövekedés felé.
A köztes helyzet több ízületes gyakorlatok használatából áll, mivel ezek az izmokat szinergiára kényszerítik. Ennek a munkának köszönhetően nagyobb terhet lehet emelni és nagyobb növekedést érhetünk el a figyelemre méltó hormonális válasznak köszönhetően.
A végén, az összehúzódás helyzete magában foglalja mindazokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok ellenállásának fenntartását a teljes mozgástartományban. Az ellenállás ezen ellentéte miatt az összehúzódási helyzetet a megnyújtási helyzetben végzett mozgás után hajtják végre. Ez a gyakorlatsor (először megnyúlás, majd összehúzódás) lehetővé teszi az izomrostok nagyobb toborzása.
Tehát az edzés során egy gyakorlatot kell végrehajtania a köztes helyzetben, majd a nyújtási helyzetben és végül az összehúzódó helyzetben.
Gyakorlatok középső helyzetben:
Gyakorlatok nyújtási helyzetben:
Gyakorlatok összehúzódó helyzetben:
