Ellenállási sáv: hogyan működik
Az ellenállási szalaggal végzett edzés praktikus és kényelmes ahhoz képest, amit ugyanazzal a súlyzó készlettel végeztek. A zenekarok könnyen szállíthatók, biztonságosan használhatók otthon, az online oktatóanyagokat követve, és megtalálhatók minden sportáru boltban.
Sokan gyakorolnak edzéseket ezzel a rendkívül hatékony eszközzel, amely lehetővé teszi az összes fő izomcsoport működését. Ennek a szalagnak az egyik egyedülálló előnye, hogy az ellenállás növekszik a szalag nyújtásával, így az edzés kihívást jelent, de teljes.
Az edzés során elengedhetetlen, hogy ne nyilatkozzon a hibákról, és a megfelelő módon használja az ellenállási szalagot, nehogy az edzések kevésbé hatékonyak vagy akár károsak legyenek. A fitnesz rugalmas szalagok célja az összes izomcsoport edzése anélkül, hogy a gerincet és az ízületeket gépekkel vagy súlyzókkal túlterhelnék.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy kockázatmentes: a túlzott feszültség és ellenállás nemcsak az izmokat veszélyeztetheti a kontraktúrát, hanem baleseteket is okozhat, például fájdalmas rángatózásokat.
Az ellenálló szalagokkal végzett edzés megfelelő sporttevékenység lehet, amelyet még a menstruációs ciklus alatt is gyakorolni lehet.
Hogyan válasszuk ki az ellenállási sávot?
Az ellenálló szalag nem más, mint egy gumiszalag, amelyet különböző pozíciókba kell helyezni, például a lábak alá, hogy húzza és gyakorolja az ellenállást, a fenék alatt, a bokánál.
A professzionálisabb fitnesz szalagok esetében a rugalmas szalaggal együtt súlyzók is találhatók, amelyek növelik a gyakorlat kényelmét és hatékonyságát, és behelyezhetők a kezekbe vagy a lábakba. Ahhoz, hogy helyesen válassza ki a rugalmas szalagot, amely megfelel az éppen elkezdendő edzéshez, értékelni kell a használat típusát.
Azok, akik most közelítettek az edzéshez az ellenállási szalaggal, választhatnak nem kör alakú, rugalmas gumiszalagokat súlyzók nélkül: kézzel használják őket, és az edzés közbeni relaxációnak megfelelően kalibrálhatja az erőt. Ezután továbbléphet súlyzókkal felszerelt rugalmas szalagokhoz.
Az ellenállási szalagok külön -külön vagy készletekben is megvásárolhatók. Különböző színekben találhatók meg a piacon: mindegyik szín az ellenállás szintjét jelzi. A világosabb színek általában alacsony ellenállást jeleznek, 1,5 vagy 3 kiló ellenállásból; minél sötétebbek, annál nagyobb az ellenállás. A színállóság skála: sárga, rózsaszín, zöld, kék, piros és fekete.
Az ellenállási szalaggal elkerülendő hibák
Használjon túl könnyű fejpántot
A túl könnyű ellenállási szalaggal végzett edzés nem veszélyes, de hatástalan. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem javul, mert nincs ellenállás. Az erőfeszítés hiánya abban nyilvánul meg, hogy az edzés során az izmok "nem égnek". A megoldás az, hogy átállunk egy nehezebb ellenállási sávra. Vagy beállíthatja a kéz vagy a láb helyzetét, majd megragadhatja vagy felmászhat a sáv a feszültség növelésére.
Használjon túl nehéz fejpántot
A túl nagy ellenállású zenekar használata lehetetlenné teszi egy gyakorlat sikeres végrehajtását. A szervezet hajlamos lesz túlkompenzálni más izomcsoportokat, amelyeket nem szándékoznak bevonni a gyakorlatba. Ily módon nem csak a gyakorlat lesz eredménytelen, hanem növeli a feszültségek és sérülések esélyét is. Ha nem tudja mozgatni az ellenállási szalagot egy adott gyakorlat teljes mozgástartományában, vagy kényszerítenie kell magát egy ismétlés elvégzésére, a rugalmas szalag túl nehéz. Javasoljuk, hogy cserélje ki egy vékonyabbra.
Tekerje a szalagot éles tárgyak köré
Az otthoni képzés praktikus és gazdaságos, de minden óvintézkedést meg kell tenni a kellemetlen kellemetlenségek elkerülése érdekében. Ha a ház négy fala között ellenállási szalagot használ, akkor hajlamos arra, hogy egy oszlop vagy nehéz bútordarab köré tekerje. Kerülendő hiba, mivel az éles vagy durva élek felgyorsítják a szalag latexének kopását, és annak kockázatát jelentik, hogy hirtelen eltörik. Ez veszélyes izomsérülést eredményezhet edzés közben.Ezek a kellemetlenségek elkerülése érdekében a legjobb megoldás a horgonyok falra rögzítése. Az edzés megkezdése előtt egyszerűen rögzítse a szalagot a horgonyhoz vagy a hurokhoz, hogy megvédje a kopástól.
Az ellenállási szalag helytelen helyzete
Az edzőteremben általában használt gépek előre meghatározott mozgási úton vezetik a súly mozgását, elkerülve a lehető legnagyobb mértékű hibázást a gyakorlat végrehajtása során. Az ellenállási szalagokkal azonban fennáll annak a kockázata, hogy nem tudja teljes mértékben irányítani ezt az utat: ha a szalagot rossz helyre helyezi, elhagyhatja a pályát a gyakorlattal, ami kevésbé hatékony, például megpróbálja megfeszíteni a bicepszét a rögzített szalaggal. máskor, ha a zenekar rossz helyen van, kényelmetlenné, bosszantóvá teheti a gyakorlatot. Az ellenállási szalag egyik előnye, hogy pillanatok alatt mozgatható.
Szilárdan rögzített pontok
Az egyik leggyakoribb ellenállási szalaghiba az egyik legveszélyesebb is: nem rögzíti a szalagot egy erős és erős tárgyhoz. Ebben az esetben valószínűbb, hogy lejön, és végül az arcot is eltalálja. A készlet megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a heveder biztonságosan rögzítve van -e szerkezetileg szilárd tárgyakhoz, amelyek ellenállnak a nagy súlyoknak, vagy fali rögzítő segítségével. Egyes tárgyak, például a kilincsek, stabilnak tűnhetnek, de nem alkalmasak a teherviselésre. A tárgynak mozdíthatatlannak kell lennie, hogy megakadályozza a szalag lecsúszását. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyek a szalagon való állást foglalják magukban. Amikor a szalagon áll, feltétlenül győződjön meg arról, hogy teljesen a cipőív alatt helyezte el, és tartsa. a sarkával és a lábujjaival határozottan a földre nyomja.
Jó eredményeket lehet elérni a futópad edzéssel is.
