A tápláló reggeli lehetővé teszi, hogy életerővel kezdje a napot anélkül, hogy fáradtan és éhesen érkezne az ebédszünetre. Tudományos kutatások kimutatták, hogy ha nem fogyasztja el ezt az ételt, lemarad egy fontos egészségügyi találkozóról. Ez megnehezíti a reggeli koncentrációt, és negatívan befolyásolja a délutáni teljesítményt is a túlzott inzulinhullám és a fontos emésztési erőfeszítések miatt.
Ezenkívül, ha reggeli előtt naponta egy pohár vizet iszik, méregtelenítő funkciója van, és segít a napi megfelelő mennyiségű víz elérésében.
Bármilyen reggelit is választ, az étkezés előtt vagy után, fontos a fogmosás.
ez egészséges. A táplálkozási szakértők szerint az első napi főétkezésnek a napi kalóriák legalább 15% -át kell biztosítania (egyesek 20% -ot is javasolnak).
A tápláló reggeli számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, a nemtől és az étkezési preferenciáktól függően. Összességében az előnyben részesített élelmiszerek kiválasztását olyan élelmiszerekre kell irányítani, amelyek alapvető tápanyagokat, például fehérjét, rostot, vitaminokat és természetesen néhány egészséges zsírt tartalmaznak. Ezért előnyben részesítse az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, valamint a sovány fehérjéket, például a sovány tejet. Ehelyett kerülje a cukorban gazdag gabonaféléket, a magas zsírtartalmú briósokat, a magas kalóriatartalmú kekszet vagy a helyettesítő rudakat. Még a gyümölcslevek, turmixok és édesített ipari joghurtok sem egészségesek.
A természetes joghurtnak és a görög joghurtnak viszont számos pozitív tulajdonsága van.
Az izomépítés érdekében a legjobb, ha fehérjét eszünk reggelire.
, az étkezés ugyanolyan fontos, mint amit megeszel. A legjobb reggeli a felkelést követő két órán belül, vagyis az anyagcsere újbóli aktiválása. Vannak kivételek, amelyek az egyén által végzett tevékenységtől függően változnak, és ez eltérhet a reggelire szánt időtől. Például abban az esetben, ha reggelente gyakorol, 20-30 perccel az edzés előtt ajánlott könnyű ételeket, például banánt vagy avokádó pirítóst enni.
Reggeli: mit együnk, ha kevés az idő
Jobb egy egyszerű reggeli, mint az étkezés kihagyása. A legjobb módja annak, hogy reggel egészségesen étkezzen, még akkor is, ha nincs sok ideje, ha olyan praktikus alternatívákat választ, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel, zabpehely és diófélék, kemény tojás vagy apróra vágott alma fahéjjal. szokás, hogy a spájzban mindig vannak úgynevezett egészséges elvihető ételek, például friss gyümölcs, ricotta, joghurt és házi müzli.
Szükség esetén az embereket gyakran a bárban reggelizik, így a kapucsínóra és a briósra csökken. A főleg cukrokon alapuló reggeli hirtelen megemelkedik a vércukorszintben, ami problémás inzulinválaszt eredményez, ezért a glükóz gyors átjutása a vérből a szövetekbe, ami átmeneti hipoglikémiát eredményez, olyan inger, amelyet a gyors gyomorürüléssel kombinálva a hipotalamusz központja, és hozzájárul az éhség generálásához.
Rendelje meg a reggelit előző este
Tervezze meg étkezését előre: Készítse el étkezését előző este, hogy reggel időt takarítson meg. Például áztassa a zabot éjszakára a gyors reggeli zabkása érdekében; készítse el és hűtse le a joghurtos parfét vagy kedvenc turmixát lefekvés előtt. Mindig tartson meg kis mennyiségű apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget, hogy azonnali gyümölcssalátát készítsen, valamint teljes kiőrlésű szilvás süteményt vagy muffint ( gluténmentes, laktózmentes, alacsony zsírtartalmú), és fogyasztja őket a következő három napban.
Három fő étkezés: az ideális idő az anyagcseréhez
Melyek a legjobb időpontok a három főétkezéshez, hogy anyagcserénk a legjobban működjön?
A megfelelő idő reggelizni reggel 7 és 8 között van, mert az anyagcsere újra aktiválódik, és a bevezetett anyag gyorsan elégethető. Előnyben részesítik az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, sovány fehérjék, például sovány tej és vitaminok kíséretében gyümölcsből vagy gyümölcsléből.
Az ideális ebédidő 12 és 13 óra között lenne. Ezt az emésztési fázis magyarázza: a következő három órában a hormonok aktiválják az anyagcserét és elkerülik a zsír felhalmozódását. Ebédre inkább szénhidrátokat, például tésztát, burgonyát vagy rizst, zöldségekkel vagy hüvelyesekkel együtt.
Ne vacsorázzon túl későn, ezt a szabályt be kell tartani a pihentető alvás biztosítása érdekében. Az ideális idő 19 és 20 között van. Inkább a fehérjéket, korlátozza a szénhidrátokat 50 gramm teljes kiőrlésű vagy rozskenyérre, és egy rész zöldséget, akár leves, minestron vagy bársonyos formában is.
Délelőtt 10 és 11 között, délután 16 és 17 között egy kis harapnivalót kell enni.
