lefekvés előtt, előző este. Ez különösen gyakori és normális lehet, ha az étkezés magas zsírtartalmú vagy fehérjetartalmú volt. Ezek a makrotápanyagok lelassíthatják a gyomor kiürülését, és még másnap reggel is hosszabb ideig érezhetik jól magukat. A fehérje különösen jelentősen megváltoztathatja az éhséget és étvágyat szabályozó hormonok szintjét is, beleértve a ghrelin, a glukagon-szerű peptid-1, az YY peptid és a kolecisztokinin szintjét. Bizonyos étvágyhoz és teltségérzethez kapcsolódó hormonok szintje, ami az éhség csökkenése.
, a különböző hormonok szintje ingadozik. Ez megzavarhatja az étkezés szükségességét, és ezáltal az étvágyat ébredéskor. Különösen a kutatások azt mutatják, hogy az adrenalin szintje általában magasabb reggel. Ez a hormon képes csökkenteni az étvágyat azáltal, hogy lassítja a gyomor kiürülését és növelve a májban és az izmokban tárolt szénhidrátok lebontását, hogy energiát nyújtson a szervezetnek. Ezen kívül egy tanulmány megállapította, hogy a ghrelin, az éhséghormon szintje alacsonyabb volt reggel, mint este először. Ez magyarázhatja a reggeli veszteség egyik okát is. A leptin, a jóllakottságot elősegítő hormon szintje reggel is magasabb lehet.
Tudtad, hogy a terhesség ...
A reggeli rosszullét a terhes nők körülbelül 80% -ánál fordul elő. Bár hányinger előfordulhat a nap bármely szakában, gyakran reggel, innen ered a neve. A legtöbb esetben javul. Vagy eltűnik 14 hét után terhesség A reggeli rosszullét csökkenti az éhséget, puffadást és késleltetett gyomorürülést okoz.
, fáradtság és apátia, depresszió megváltoztathatja az étvágyat, és befolyásolhatja bizonyos stresszhormonok szintjét, amelyek csökkentik az éhségérzetet. Még a megfázás vagy az influenza is az étvágytalansághoz kapcsolódik reggelinél. Bizonyos esetekben ezek a fertőzések korlátozza az íz- és illatérzékelést, ami csökkentheti az étvágyat.
A reggeli étvágytalanság egyéb okai:
- Néhány gyógyszer szedése. Sokféle gyógyszer, beleértve a diuretikumokat és az antibiotikumokat, csökkentheti az éhséget és az étvágyat.
- Öreg kor. Az étvágycsökkenés gyakori az idősek körében, és ennek oka lehet az energiaszükséglet, a hormonok, az íz vagy a szag változása, valamint a társadalmi körülmények.
- A pajzsmirigy működési zavara. Az étvágytalanság a pajzsmirigy alulműködésének vagy a pajzsmirigy működésének csökkenésének jele lehet.
- Peteérés. Az ösztrogén, egy női nemi hormon, amely növeli az ovulációt, csökkentheti az étvágyat.
- Krónikus patológiák. Bizonyos állapotok, mint például májbetegség, szívelégtelenség, vesebetegség, HIV és rák, étvágytalanságot okozhatnak.
Ajánljon különböző alternatívákat az egészséges és kiegyensúlyozott reggelire, amely csábít a reggeli étkezésre:
- joghurt bogyókkal és müzlivel
- zabpehely, szeletelt banán és méz
- turmix spenóttal, friss gyümölccsel
- omlett gombával, paradicsommal és sajttal (itt a keliakia számára megfelelő sajtok)
- avokádó és tojásos pirítós
Az izomépítés érdekében a legjobb, ha fehérjét eszünk reggelire.
