Az egyszerű végrehajtásnak és a nagyon alacsony költségeknek köszönhetően a futás (vagy futás) kiemelkedik az összes többi sportág közül a nagyon sok gyakorló számára.
De tényleg olyan egyszerű a futás, mint amilyennek látszik?
Nos, a futás NEM azt jelenti, hogy "tudsz futni"! Továbbá, aki sokat fut, az nem biztos, hogy JÓL fut!
"Az atlétika ezen diszciplínájának megközelítésében" elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk, hogy mint minden sportágban, a technikát és a fizikai készségeket is egyenlő mértékben kell fejleszteni. A futónak akkor meg kell kapnia a helyes és gazdaságos járás, de szintén erő, gyorsaság És általános szerves rezisztencia.
A verseny legfontosabb technikai vonatkozásai a következők:
- A láb alátámasztása, amelynek a FORE LÁBAN kell elhelyezkednie, nem a lábujjon és még a sarkán sem
- A mell és a fej helyes és nyugodt helyzete
- A felső végtagok lengése, természetesen hajlított, de laza
Ami az általános ellenállást illeti, a SLOW RUN alapvető fontosságú, és a teljes edzésmennyiség nagy százalékát foglalja el, mind speciális edzésként, mind a bemelegítés és a fáradtság csökkentésének eszközeként.
A képzési terhelés növekedésében a legegyszerűbb megvalósítás a RHYTHM VARIÁCIÓKRA vonatkozik; többé -kevésbé hosszúak és intenzívek lehetnek, de soha nem szakadnak meg, és mindig lassú futással tarkítják. Lehetővé teszik, hogy jelentős ingereket hozzon az energia -anyagcseréhez, miközben figyelemre méltó szintű szórakozást és szórakozást biztosít.
A tervezés, szervezés és irányítás terén igényesebbek az ISMÉTELT VIZSGÁLATOK; pontos funkciójuk az aerob teljesítmény fejlesztése az intenzitás szintjének az anaerob küszöb alá vagy fölé mozgatásával. Használhatók az állóképesség növelésére 1000-2000 m távolsággal és 3-5 "szünetekkel, összesen 4 km-en keresztül; vagy eligazodhatnak az aerob erő fejlesztésében 300-800 m távolságon, 3 szünetekkel -6 ", összesen 2 km. Mindkettőben elengedhetetlen a pulzus szabályozás alatt tartása.
Az izomerősítést illetően kezdettől fogva tanácsos a természetes terhelésekre összpontosítani; a munkának egyformán részt kell vennie (kivéve a testtartás korrekcióit) agonista és antagonista izmokat, tiszteletben tartva a fokozatos növekedés elvét; ebben a tekintetben a módszer nagy segítséget jelent áramkör amely kiterjedt, intenzív és intenzív-rezisztens módon fejlődik. Az intenzív kör előirányozza, hogy körülbelül 8-12 gyakorlatot (8-12 állomáson) kell elvégezni, amelyeket 10-12 alkalommal kell elvégezni, 15-30 "időtartammal és 5-10" felépüléssel. Gyakorlatok: Ugrás, combizom, egyenletes lábú ugrások, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, ugrókötél, törzshosszabbítás és hátrúgás.
Az intenzív körben megváltozik a pulzálás tartománya, amelynek 160 és 180 között kell oszcillálnia (az életkortól függően), a lehető legtöbb ismétlést elvégezve, és a teljes kör és a "2-4 másik" között.
Ami az intenzív rezisztenciát illeti, a végrehajtási módszerek előirányozzák, hogy ugyanazon izomcsoportra vonatkozó gyakorlatokat csaknem kimerülésig ismételjék; ezt követően az izomcsoport megváltozik stb. Stb. A munka az legalább 20-25 "-os periódus, és figyelembe véve a fáradtság mértékét, tanácsos, hogy ne éljünk vissza a sorozatok számával (legfeljebb 2-3 izomcsoportonként), és alkalmazzunk 2-4" -os helyreállítást közöttük.
A beszámolókból kiderül, hogy a futás gyakorlása sokkal több odafigyelést és odafigyelést igényel, mint ami egy látszólag egyszerű sportágtól elvárható; A tanulással kapcsolatos alapvető szempontok közül egy vagy több figyelmen kívül hagyásával sok hátrány is felmerülhet: helytelen sportos gesztusok megszerzése, sérülések, teljesítménybeli patthelyzet stb.
A kezdők számára ezért tanácsos egy olyan atlétikai sportközpontra támaszkodni, ahol lehetőség nyílik szakképzett oktatók és atlétikai edzők tudásának és tapasztalatainak kiaknázására, legalább az általános képzés technikai alapjainak és alapjainak helyes elsajátítására.
Bibliográfia:
- A forradalmat a tej hozta létre - F. Sindici - A sajtó - 2010. november 24., szerda - TUTTOSCIENZE pag. 27
.jpg)
---ena-screening-o-pannello-ena.jpg)
