Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Edzés nehézsége
Könnyen
Azok, akik szeretnék fokozni fitnesz munkájukat a lábakon és a fenéken, növelhetik a szabad testgyakorlatok (önmagukban hatékonyak) terhelését két elasztikus súlyzó használatával (egyenként 1–4 kg, praktikus és hasznos az összes munkához) izmok.) Rövid kezdeti bemelegítés Végezzen 3 kört minden második napon.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg, 2 súlyzó
- 9 gyakorlat (1 kör) + nyújtás
- 30 "edzés 10" szünet
- Tartson 60 ”szünetet a körök között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon.
- Egyoldalú súlyzó ropogás
- Oldalsó felemelések az oldalon a nyújtott láb forgatásával
- Csípőcsonkítás az egyik oldalon
- Álló borjú emelés
- Elülső lunges csavarással
- Elöl guggolás
- Lábnyújtás fekvő helyzetben függőleges lábak
- Oldalirányú emelések a hajlított láb oldalán 90
- Rúgás négykézláb hajlított lábbal
- Függőleges lábszár
- Nyújtás
