Gyakorlatok a vállízület felmelegedésére, megerősítésére és ellazítására

Fő érintett izmok

• Vállak

Edzés nehézsége

Nagyon könnyű

A vállízület a test egyik legmozgékonyabb tagja, mivel három tengelyen és három szabadságfokon irányul.Az életkor előrehaladtával járó bizonyos mozdulatok hosszú távú végrehajtása okozza a kopást és a vállízületet érintő különféle problémákat. A javasolt gyakorlatok, a súlyos patológiák kizárásával, segítenek a vállízület megerősítésében és ellazításában. A gyakorlatokat megelőző célokra kell végezni, és nem akut fájdalom jelenlétében.
Feladatok:

1. Lassan sétáljon felfelé és lefelé a falhoz az ujjaival.
2. A csukló keresztezése a karok lassú emelésével és leengedésével.
3. Oldalával a falnak támaszkodva: az alkar szabályozott külső és belső forgatása, a kar 90 ° -ban meghajlítva, és a törülköző a kar alatt rögzítve.
4. Oldalra támaszkodva a talajon: az alkar szabályozott külső és belső forgatása, a kar 90 ° -ban meghajlítva, és a törülköző a kar alatt rögzítve.
5. 360 fokos vállforgatás a falhoz képest; 15 ismétlés mindkét forgásirányban.
6. A labda külső ütése a falnak.
7. Az inga 360 ° -ban mindkét irányban, az ellentétes kar a polcon nyugszik.
8. Kar inga előre és hátsó tolóerővel, az ellentétes kar alátámasztásával a polcon.
9. A váll és a hát nyújtása.

• Eszközök: pad, súlyzó, labda, törülközők
• 9 gyakorlat
• Végtagonként 3 készlet
• Gyakorlatonként 15 ismétlés.