Hátsó tricepsz súlyzóval félig térdelő padon

Fő érintett izmok

• Kar

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Hátsó tricepsz súlyzókkal félig térdelő padon:

1. Helyezze a jobb térdét és jobb kezét a padra
2. Vigye maga mögé a bal lábat, és a sarok meghosszabbítva marad, hátra hátra, mint a csípő
3. Fogj egy súlyzót a bal kezedben, és tartsd a tenyered a tested felé, hajolj előre a válladdal, tartsd mozdulatlanul a hátad, és hozd a könyököd a törzsedhez
4. Tartsa a vállát előre és a könyökét magasan, nyújtsa ki teljesen a karját, maradjon néhány másodpercig, és lassan húzza előre a súlyzót a váll felé, anélkül, hogy megmozdítaná a könyökét
5. Fordítsa meg a mozgást.

• Végezze el a mozgást túl gyorsan
• Válassza le a könyökeket a törzsről.