Orosz csavar

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Az orosz fordulat végrehajtása:

1. Ülj le a földre, és tarts egy súlyzót a kezedben
2. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát a talajról
3. Tartsa a törzsét a padlótól körülbelül 45 ° -ban, és gyorsan csavarja egyik oldalról a másikra
4. Tartsa karjait enyhén behajlított könyökkel.

• Mozgassa a medencét és a lábakat
• Érintse meg a talajt a lábával.