Fordított Crunch a padon (hasizmok)

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

A Reverse Crunch végrehajtása a padon:

1. Feküdjön fekvő helyzetbe egy lapos padon, tartsa hátát jól a pad háttámlájának
2. Emelje fel a lábát a padlóról, hajlítsa meg a lábát, amíg a térd szöge körülbelül 90 ° lesz
3. Rögzítse a kezét szilárdan a pad háttámlájának felső részén, húzza össze hasizmait, és lassan emelje fel a csípőjét felfelé az alsó hát leválasztásával
4. A gyakorlat során mindig ugyanazt a szögét tartja a térdnek
5. Maradjon néhány másodpercig, és lassan engedje le csípőjét és lábát a kiindulási helyzetbe.

• Változtassa meg a térd szögét
• Gyorsan hajtsa végre a mozdulatot a hasizom összehúzódása nélkül.