Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
- Vállak
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A hegymászó push up végrehajtása:
- Vegye fel a Push up helyzetet; egyenes karokkal és szilárd testtel hozzon létre egy egyenes vonalat a fejtől a lábig
- Tolja a lábujjait oda -vissza, térdét a mellkasa felé fordítva; váltson jobb és bal lábat a szükséges időre vagy a kívánt ismétlések számára
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen fekvőtámaszt, hogy a testet mozdulatlanul és egyenesen tartsa, és hajlítsa meg a könyökét anélkül, hogy a mellkashoz érne.
- Túlságosan emelje fel a fenekét, amikor előre -hátra mozgatja a lábát
- Mozgassa a hátát a Push up során.
