A pubalgia megelőzése

Alessio Capobianco doktor szerkesztette

A pubalgia kifejezés mindazon érzelmekre vonatkozik, amelyek fájdalmas tüneteket okoznak a szeméremtájban, amely gyakran hajlamos a comb antero-mediális vonalán vagy az alsó hasfal mentén sugározni.
Egyes szerzők szerint ennek a betegségnek az oka több tucat lehet, de szinte mindig magában foglalja az adduktor izmok és a rectus abdominis proximális beillesztését; itt akkor helyesebb lenne "pubalgia szindrómáról" beszélni.
Ez a patológia hatástalan lehet, különösen a sportolók számára, akik kénytelenek hosszú távollétekre járni az edzésekről és a versenyekről, még azért is, mert gyakran, még ma sem, az ágyékfájdalom nem garantálja a kielégítő eredményeket.
A tudományos szakirodalomból gyűjtött adatokból, különösen az ágyékfájdalom témájával kapcsolatos legújabb tanulmányokból, de nem csak az, hogy a megelőző intézkedések végrehajtásának fontossága az edzésszakasz során felmerül a sportspecifikus technikai gyakorlatok, a labdarúgás I. a mi esetünk.

Íme néhány hatékony beavatkozás, amelyet ezen a területen végre kell hajtani:

Bemelegítés főleg dinamikus nyújtáson alapuló gyakorlatokkal, amelyek helyettesítik a statikus nyúlás formáit, amelyek főként a coxo-femoralis ízületet érintik, nagyobb figyelmet fordítva a részletekre: a mozgás amplitúdójára és dinamizmusára; a mozgásokat szimulálni kell, a maximális amplitúdóval a kirándulás megfogalmazása, a technikai gesztus, amelyet ezután a játék során el kell végezni;
Az izmok alakformálása elsősorban, de nem kizárólagosan, zárt kinetikus láncban történik, olyan gyakorlatokkal, amelyek tiszteletben tartják a játékos gesztusainak kinematikáját, és aktiválják a koncentrikus-excentrikus összehúzódási rendszert nagy végrehajtási sebességgel;
A gyakorlatok fokozatos programja az irányváltásokon alapul; a futballjátékra jellemzőek a különböző sebességgel végrehajtott irányváltások, a koncentrikus (gyorsító) és az excentrikus (fékezési) munkák markáns fázisai; ez utóbbit gyakran elhanyagolják az edzéseken, és nagyobb figyelmet igényel, különösen a hidegebb szezonális időszakokban;
Konkrét munka a "mag stabilitásával" kapcsolatban, amely amellett, hogy nem okoz traumát a gerincben és feszültséget a szeméremtérben a hasi klasszikusabb gyakorlatokhoz képest, gyakran még mindig helytelenül, növeli a "testtartás érzetét", "az egyensúlyt és a tudatosságot" a sportoló teste;

Használjon egyes gyakorlatok összefűzését néhány perccel az intenzív edzések és mérkőzések előtt és után, különösen akkor, ha a játékos izomfeszültséget és fáradtságot mutat, amelyek a coxo-femoralis ízület mikro-mozgásait tartalmazzák;
Helyesen modulálja a különböző edzésterheléseket, testre szabva a fizikai gyakorlatot azoknak a sportolóknak, akik már szenvedtek a múltban pubalgia szindróma, oly módon, hogy lehetővé tegye a szervezet számára az optimális szuperkompenzáció előnyeit, és elkerülje a szükségtelen funkcionális túlterheléseket, amelyek ismételten károsíthatják a mozgásszervi rendszer gyengébb struktúráit;
Nevelje vagy nevelje át a sportolókat a gyakorlatok során, hogy megfelelő, nem kockázatos, de funkcionális testtartást vegyen fel.

Figyelembe véve ezt a néhány óvintézkedést, megteremthetjük a pubalgikus szindróma megelőzésére irányuló hatékony stratégia alapját, amelyet az edzőteremben és a terepen kell megvalósítani, tudva, hogyan kell integrálni a "speciális technikai-taktikai képzést, a futballt" ebben az esetben a "funkcionális" és "poszturális" képzéssel ez egy hozzáértő személyzet és sportedző feladata.