«
Kalóriakorlátozás (lásd az étrendet és az öregedést)
A mérsékelt kalóriabevitellel jellemzett, a szükségleteknél valamivel alacsonyabb étrend meghosszabbíthatja a laboratóriumi állatok életét.
Jelenleg úgy vélik, hogy az emberek maximális várható élettartama körülbelül 120 év. A rendelkezésre álló történelmi dokumentációk szerint egyetlen ember sem élt 124 évnél tovább. De mint minden önbecsülő rekord, a tudósok is azt várják, hogy ezt a határt hamarosan megdöntik, köszönhetően a második és harmadik úton végzett terápiáknak, amelyek hosszú életre vezetnek.
David Sinclair élesztőgomba -kísérleteiben kimutatták, hogy a kalóriakorlátozás aktiválja a SIRT1 nevű gént. Ez a génszekvencia az SrT1 deacetiláz enzimet kódolja, amely az élettartam meghosszabbításával stabilizálja a DNS -t. Ezt a képességet a polifenoloknak is tulajdonítják, amelyek antioxidáns anyagok, amelyek egyes kísérletekben 70%-kal meghosszabbították az élesztőgombák élettartamát. Egy erős polifenol, az úgynevezett resveratrol vörösbor tartalmazza.
A kalóriacsökkentés hatékonynak bizonyult számos laboratóriumban tesztelt állatfaj életének meghosszabbításában is. Az emberekre vonatkozóan azonban kísérleti adatok még nem állnak rendelkezésre, de a kalóriakorlátozás pozitív hatásait empirikusan bizonyították a különböző populációk. A japán Okinawa sziget lakóinak híres mondása a "" hara Hachi bu "", ami szó szerint azt jelenti "80% -ig tele a hasa". E maxima szerint ajánlott a telt érzéshez szükséges ételek körülbelül 80% -át enni.Csak arról van szó, hogy felkelünk az asztaltól, amikor még egy kicsit éhesek vagyunk. Egy felnőtt okinawai átlagos kalóriabevitel 1800 kalória, szemben az átlagos amerikai 2500 kalóriával. És úgy tűnik, hogy a kalóriakorlátozás választása kifizetődő, mivel ezen emberek átlagos élettartama lerövidül, amint végleg az Egyesült Államokba költöznek, és átveszik a tipikus nyugati szokásokat.
További hatékony életmódválasztás az öregedés leküzdésére
A japán életmód kihasználja az egészséges szokásokat, legalábbis ami a táplálkozást illeti. Bár a Felkelő Nap sok lakója dohányzik és stresszes eseményekkel teli életet él, az elmúlt 5 évben a japánok száma, akik túlélték a kort 100 -ból Úgy gondolják, hogy ez a fellendülés a növekvő egészségügyi ellátás és a hagyományosan józan és kiegyensúlyozott étrend értékes kombinációjának köszönhető.
A japán helyzet még idillibbé válik az amerikaihoz képest, ahol az életmód nem olyan egészséges, különösen az étkezési szokásokat illetően. Ezért nem véletlen, hogy az Egyesült Államokban a halál fő oka pontosan a helytelen életvitelhez kapcsolódik. Az országban évente bekövetkező halálesetek fele a helytelen magatartási döntések eredménye, amelyek közül kiemelkedik a dohányzási szokás (18,1%), ezt követi az ülő életmóddal összefüggő rossz táplálkozás (16,6%).
Aki szeretne tovább és egészségesebben maradni ezen a földön, rendszeresen gyakoroljon legalább 30 percig hetente négyszer. Különösen a legmegfelelőbb mozgásforma erre a célra az "aerob tevékenység, vagyis egy állóképességi sportág, amelyet a maximális gyakoriság 60-80% -ának megfelelő pulzusszámmal végeznek. Ezt az utolsó számot egyszerűen a saját vonásainak levonásával kapjuk meg 220. kortól. Ha nincs pulzusmérője, akkor az ajánlott pulzustartományon belül marad, elegendő a mérsékelt "intenzitású munka intenzitásának fenntartása, amely lehetővé teszi, hogy valódi vagy képzeletbeli edzőpartnerével túl sok gond nélkül beszéljen.
Az ülő életmódból való kilépés és az étkezési szokások javítása mellett fontos, hogy az étrendet speciális étrend -kiegészítőkkel gazdagítsuk az öregedés leküzdése érdekében. Sosem úgy, mint az elmúlt években, valójában az asztalunkhoz érkező ételek olyan szegények voltak vitaminokban és egyéb jólétünkhöz nélkülözhetetlen mikroelemekben. Az ipari feldolgozási módszereknek köszönhetően, amelyek kivonják a tápanyagokat a természetes termékekből, és a zöldségfogyasztás csökkenése miatt egyre nehezebb kielégíteni a mikrotápanyagok igényeit anélkül, hogy az étrend -kiegészítők színes választékát kihasználnánk.Ezekre a termékekre támaszkodva mérsékelhetjük az ősgének kiváltását, amelyek programozottak, hogy kiszabadítsanak minket a játékokból a csökkent élelmiszer -hozzáférhetőség miatt. Másrészt, hasonlóan a kalóriakorlátozáshoz, mi is tovább tudjuk életben tartani a fiatalság génjeit.
Az első önállóan megtett út hosszú szakaszának tehát az a célja, hogy szervezetünk biokémiáját átprogramozza, étrend -kiegészítéssel és az egészségesebb életmód elfogadásával, tudatos és ésszerű táplálkozási döntésekből és viselkedésekből.
További cikkek az "Öregedés: kalóriakorlátozás és életmód" témában
- öregedés
- öregedés
- öregedés
- öregedés
- öregedés
- öregedés
- öregedés
.jpg)
