A hideg vízbe merülés meglehetősen népszerű gyakorlat, amely különböző előnyökkel jár a szervezet számára.
Ez nem abszolút újdonság, tekintve, hogy úgy tűnik, évezredek óta létezik, de ma már olyan élvonalbeli technikákkal is elkészíthető, amelyek képesek a karosszéria paramétereinek ellenőrzés alatt tartására és a teljes biztonság biztosítására.
, megnövekedett energiaszint és csökkent testgyulladás.
Ezeken kívül mások is vannak.
Az izomfájdalom csökkentése
Több tanulmány szerint azok a sportolók, akik edzés után rövid időre hideg vízbe merülnek, kevésbé valószínű, hogy izomfájdalmat tapasztalnak.
Ennek oka az, hogy a hideg víz, mivel az erek összehúzódását okozza, csökkenti a vér áramlását egy bizonyos területre.
Az izomregeneráció elősegítése érdekében a hideg vizes terápia kombinálható nyújtással vagy aktív helyreállító gyakorlatokkal.
Gyorsabb edzés utáni helyreállítási idő
Ha 10 ° C körüli hőmérsékletű hideg vízbe meríti, sokkal gyorsabban csökkentheti a testhőmérsékletet, mint egyszerűen hűvös környezetben pihenni.
Ez különösen hasznos lehet egy intenzív edzés után, de ahhoz, hogy ez megtörténjen, elengedhetetlen, hogy az egész testet vízbe merítse, ne csak a csuklóját csúsztassa hideg vízsugár alá.
A depresszió tüneteinek enyhítése
A hideg víz nem gyógyír semmilyen mentális egészségi állapotra, azonban egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a hideg nyílt vízben való úszás segít enyhíteni egyes emberek depressziójának és szorongásának tüneteit.
Az immunrendszer erősítése
A hideg víz terápia stimulálja az immunrendszert és pozitívan befolyásolja annak válaszát.
Ezt sugallta egy holland tanulmány, amely két csoportra osztotta a résztvevőket, csak hogy "bakteriális fertőzésnek tegye ki őket. Az egyiket arra kérték, hogy gyakorolja a meditáció technikáit, mély légzést és hideg vízbe merítést, míg a másik nem. Végül az előbbiek részét képező embereknél kevesebb tünet jelentkezne, és szervezetük több gyulladáscsökkentő vegyi anyagot és kevesebb gyulladást elősegítő citokint termelne a fertőzés hatására.
Segítség a fogyásban
Bár további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a hideg vizes terápia segíthet -e a fogyásban, egyes tanulmányok kimutatták, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét és ezáltal azt a sebességet, amellyel a szervezet energiát használ fel és kalóriát éget.
, a pulzusszámra és a keringésre, súlyos szívterhelést okozhat. Ezért gyakorlása előtt elengedhetetlen, hogy kapcsolatba lépjen orvosával, és értékelje a vele kapcsolatos kockázatokat a kezdeti egészségi állapotával kapcsolatban.Ne csináld magad először
Mivel lehetetlen megismerni a szervezet reakcióit az intenzív hideg hatására, a hidegvizes terápia első néhány alkalmával, jobb lenne ezt úgy tenni, ha van olyan személy a közelben, aki közbeléphet kellemetlenségek vagy egészségügyi problémák.
Melegíts fel, amint elmész
A hidegvizes terápia gyakorlásával a testhőmérséklet a vízből való kilépés után is tovább csökkenhet, ami növeli a hipotermia kockázatát.
Ezért, miután befejezte, elengedhetetlen, hogy azonnal felmelegedjen, leveszi a nedves ruhákat, és száraz és meleg ruhákra cseréli, kezdve a test felső részével. Ha továbbra is fázik, viselhet sapkát és kesztyűt .
Ezen a ponton, hogy segítsen a szervezetnek visszatérni az optimális hőmérsékletre, sétálhat, hogy megemelje testhőmérsékletét, igyon egy forró italt és egyél valami édeset, mivel a cukor megemeli a testhőmérsékletet.
Kerülje a forró zuhanyozást, mert a véráram hirtelen megváltozása ájuláshoz vezethet.
