Egy felnőtt számára az ideális az lenne, ha minden éjjel legalább hét órát aludna, de a legtöbb ember a mindennapi rohanó tempó miatt kevesebb ideig teszi ezt.
Ez az örökös fáradtság elkerülhetetlen érzésén kívül negatív következményekkel járhat a szervezet különböző részeire vagy folyamataira.
nagyon aktív alvás közben, mert feldolgozza a nap folyamán kapott információkat, új emlékeket képez, tárolja a fontos dolgokat és megszünteti a feleslegeseket.
A fontos nap előtti pihenés tehát kontraproduktív lehet, mert így az agy nem kap időt arra, hogy megkönnyítse és a lehető legjobb módon rendszerezze a hasznos információkat. Ezenkívül az alvással való takarékoskodás negatívan befolyásolhatja a döntéshozatalt, a problémamegoldást, az érzelmek kezelését, valamint a figyelmet és a koncentrációs készséget.
nehéz, vörös és puffadt szemek, sötét karikák és táskák a szem alatt.
De az álmatlanság hatásai túlmutatnak a felszínen. Ha az alvás zavart, valójában a szem körüli izmok nem pihennek megfelelően, és ez szemgörcsökhöz és rángatózáshoz vezethet. Bár ezek a tünetek nem befolyásolják a látást, zavaróak lehetnek.
, ami viszont távol tartja a megfázást, az influenzát és más betegségeket. Az elégtelen pihenés tehát nagyobb valószínűséggel jár ilyen típusú betegségek kialakulásával. alvás közben csökken a vér, de ha nem alszik eleget, az artériás vér hosszabb ideig emelkedik. Ez krónikus magas vérnyomáshoz vezethet, ami pedig a szívbetegségek és a stroke fő kiváltója.
Továbbá úgy tűnik, hogy a krónikus alváshiány ronthatja a magas vérnyomásban szenvedők helyzetét.
A szabálytalan alvás is gondot okoz, legalábbis egy tanulmány szerint, amelyet 2020 -ban végeztek idősek csoportján, és megjelent a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban. A kutatók azt találták, hogy azok, akik nem tudnak nyugodtan aludni az éjszakát, közel kétszer nagyobb valószínűséggel szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.
Végül az alváshiány közvetett módon negatívan befolyásolhatja a szívet is, ami egészségtelen táplálkozáshoz, magas stresszszinthez és a mozgás motivációjának csökkenéséhez vezethet.
felelős az egészséges zsírok anyagcseréjéért. Az óra rendszeres ritmusának megzavarása gyulladáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
A kevés alvás is több étkezéshez vezethet, mert az ébren töltött hosszú idő növeli a vacsora utáni snack iránti vágyat.
Arról nem is beszélve, hogy a leptin hormon elnyomja az éhséget, a ghrelin pedig serkenti az étvágyat. Ha megfosztja magát az alvástól, a leptin csökken, a ghrelin pedig nő, és ez elősegítheti a súlygyarapodást.
Ezenkívül az alváshiány bizonyos típusú kalóriatartalmú ételeket, például süteményeket, édességeket és chipset kívánna.
Végül, a kevés alvás révén a szervezet kevésbé képes kordában tartani a vércukorszintet, ezáltal növelve a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
egész nap keményen dolgozik a sérült sejtek helyreállításán.Az elégtelen alvás viszont növeli a gyulladás és a stresszhormonok szintjét, ami súlyosbíthatja a bőrproblémákat, például az aknét, az ekcémát és a pikkelysömört.
Ezenkívül a folyamatos alváshiány sápadtabb bőrhöz, valamint finomabb vonalakhoz és ráncokhoz vezethet a szemek és a szájzug körül.
.
Ezenkívül a rossz alvás a spermiumok koncentrációjának és számának csökkenésével jár.
az izmok és csontok építéséért, javításáért és karbantartásáért felelős személy mély alvás közben szabadul fel, így csökkentése lassabb helyreállítást és gyógyulást eredményezhet.
Ez a hatás különösen veszélyes a posztmenopauzás nőkre, akik hajlamosabbak a csontritkulásra, ha kevesebb, mint öt órát alszanak éjszaka.
fény vagy bármi más, ami elősegíti az agy pihenését.
