A reggeli első kilépés ne legyen kín, de sokaknak igen, a láb merevsége és fájdalma miatt, amelyek közvetlenül az ébredés után jelentkeznek.
De miért fordulnak elő? A gyakoriságtól és az intenzitástól függően az okok sokfélék lehetnek.
Lábfájdalom reggel: mitől függ
Íme a leggyakoribb okok és mit kell tenni a reggeli lábfájás enyhítésére.
Éjszaka nincs elég véráramlás
Az ágynyugalom az egyetlen olyan napszak, amikor a lábad nem mozog, és a súly nem rajtuk van, és ez lehet a probléma. Az ízületek, inak és izmok mozgásra vágynak, és ez az éjszakai hiány is lehet A következő nap első lépései során merevségérzetet eredményez.
Miután elkezdett mozogni, a véráramlás fokozódik, és visszatér a lábfejbe, felmelegíti a szöveteket, javítja a rugalmasságot és a mobilitást.
Hogyan viselkedjünk: mozogjunk. A legtöbb reggeli merevség néhány perces gyaloglás után megszűnik.
Túl sok stressz halmozódik fel a lábán előző nap
Gyakran előfordul, hogy a reggelenként érzett fájdalom mértéke összefüggésben van azzal, hogy a lábad milyen stresszt szenvedett előző nap. Ez a fajta kényelmetlenség túlterhelés következtében jelentkezik, amelyet a test megpróbál javítani éjszaka, amikor a lábak nyugalomban vannak. Valójában nagyon gyakori, hogy egy kemény futás, séta vagy gyaloglás után, vagy sérülés után a test különösen nyugalmi állapotban próbál gyógyulni. Más szóval, a gyógyulási folyamat maga is hozzájárulhat a lábfájáshoz.
Hogyan viselkedjünk: ha a merevség forrása a stressz okozta izomfájdalom, nem kell aggódni, mivel a szervezet általában 24-72 óra közötti időtartam alatt helyreállítja magát. Ha azonban a reggeli kellemetlenség ismétlődik, annak jele lehet, hogy túl keményen dolgozik a lábával, és ez a túlzott erőfeszítés idővel sérülést okozhat.
Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitást egyensúlyba hozza a gyógyulással.A görgős hab használata, nyújtás, megfelelő alvás és egészséges táplálkozás minden módja a gyógyulási folyamat felgyorsításának.
Van egy seb
Bármely szövet túlzott terhelése mikrokönnyekhez vezethet, amelyek idővel fájdalmat és sérülést okozhatnak. A reggeli gyakori lábfájdalom egy komolyabb probléma vagy túlzott sérülés, például krónikus tendinopátia egyik első jele, amely hosszan tartó gyulladást, irritációt vagy kompromisszumot okoz az inakban.
A talpi fasciitisnek nevezett tendinopathia egyik formája a sarokfájdalom egyik leggyakoribb oka. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az erőkifejtést követően a talpi fascia, egy szövetdarab, amely a sarokcsontot a lábujjakkal köti össze, meggyullad.
Hogyan viselkedjünk: A krónikus problémák krónikus megoldásokat igényelnek. Az ilyen típusú kellemetlenségek csökkentése érdekében megpróbálhatja csökkenteni azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak a lábfejében és minden nap nyújtják. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvoshoz vagy fizikoterapeutához kell fordulni, aki elkészítheti a megfelelő kezelési tervet.
Nagyon hasznos az is, ha lassan és egyenletesen közelítünk a szövetek terheléséhez a gyógyulás elősegítése érdekében, mint például egy gyenge minőségű gyalogos program vagy egy speciális terheléses edzésprogram.
Ízületi gyulladásban szenved
A krónikus lábfájdalom, -merevség és -duzzanat az ízületi gyulladásból is eredhet, és az "ízületi gyulladás" jelenlétére utalhat.
Az osteoarthritis, más néven "kopás" ízületi gyulladás, a leggyakoribb típus, és általában az öregedéshez kapcsolódik. Azonban más tényezők is növelhetik a kockázatot, mint például az ízületi sérülés, az elhízás, a genetikai és anatómiai problémák, mint például az ízületek alakja és összehangolása.A helyes diagnózis érdekében orvoshoz kell fordulni.
Hogyan viselkedjünk: A lábakra nehezedő stressz csökkentése érdekében kerülje a nagy hatású fizikai tevékenységeket, például a kocogást vagy a teniszt, de inkább az alacsony hatásúakat, például az úszást vagy a kerékpározást.
Az egészséges testsúly fenntartása a fájdalom csökkentésében és a lábfunkció javításában is segít, míg a fizikoterápia elősegíti a rugalmasságot és erősíti a láb izmait.
Továbbá orvosa javaslatára hasznos lehet az egyedi cipők vagy ortopédiai eszközök viselése is, amelyek csökkenthetik a lábfejre nehezedő nyomást és csökkenthetik a fájdalmat.
Rossz cipőt viselnek
Egy másik ok, amiért a lábad reggel fájhat, a rossz cipő viselése.
A Journal of Foot and Ankle által közzétett tanulmány szerint a helytelen lábbeli viselése a patológiák hiányában a lábfájdalom egyik fő oka. Ez különösen sportolás közben fordul elő, de az irodában túl merev vagy nem megfelelő hosszúságú vagy szélességű cipő viselése is problémákat okozhat.
Hogyan kell viselkedni: ügyeljen arra, hogy olyan cipőt viseljen, amely a legjobban illik a lábához és az elvégzett tevékenységhez.
