" első rész
PASSZÍV RUGALMASÁG
A statikus passzív rugalmasság (más néven passzív rugalmasság) az a képesség, hogy kiterjesztett pozíciókat vegyen fel, majd tartsa azokat saját súlya, a végtagok támogatása, valamilyen más eszköz (például szék vagy rúd) vagy egy partner segítségével.
A pozíció megtartásának képessége nem kizárólag az izmokból származik, mint az aktív statikus rugalmasság esetén. A felosztások elvégzése a passzív statikus rugalmasság példája.
Az ízületi mobilitás közös fogalma a passzív rugalmasságra utal.
A passzívhoz képest az aktív rugalmasság szorosabban kapcsolódik a sportban elért szinthez. Az aktív rugalmasságot valóban nehezebb kifejleszteni; passzív rugalmasságra van szüksége ahhoz, hogy felvehesse a kezdeti fekvő helyzetet, de izomerőre is szüksége van ahhoz, hogy ezt a pozíciót meg tudja tartani.
ARTICULAR ROM
Az ízületek rugalmasságát a ROM (Range Of Motion) határozza meg, azaz az adott csukló által megengedett szabadságfokok.
A ROM -ot általában a kezdeti pozíciótól a véghelyzetig terjedő testszegmens által teljes mozgástartományában mért fokok számával mérik.
Ennek kiszámításának leggyakoribb módja a szögmérő használata.
Ha az anatómiai tereptárgyak jól definiáltak, a mérési pontosság magas.
Javítható -e az ízületek mobilitása?
A rugalmasság aktív és passzív gyakorlatok kombinációjával javul, emlékezve arra, hogy bemelegítés után célszerű átállni a mobilitási gyakorlatokra.
A mobilitási munkát akkor is folytatni kell, ha elértük a kívánt rugalmasságot: a megfelelő gyakorlatok feladásával a mobilitás mértéke meglehetősen gyorsan visszaesik.
A 9 és 14 év közötti időszak nagyon fontos az ízületi mobilitás fejlesztéséhez, mivel a kapott eredmények felnőttkorban is könnyen megmaradnak.
Belső hatások:
a kötés típusa (egyes kötések egyszerűen nem rugalmasak)
az ízülettel szembeni belső ellenállás
a mozgást korlátozó csontos szerkezetek
az izomszövet rugalmassága (az előző sérüléssel jelölt izomszövet nem túl rugalmas)
az inak és szalagok rugalmasságát
a bőr rugalmassága (a bőr bizonyos fokú rugalmassággal rendelkezik)
az izom relaxációs és összehúzódási képessége a legnagyobb mozgástér eléréséhez
az ízület és a kapcsolódó szövetek hőmérséklete (az ízületek és az izmok jobb rugalmasságot biztosítanak a testhőmérsékleten, amely 1-2 fokkal magasabb a normálnál)
Külső hatások:
az edzés helyének hőmérséklete (a magasabb hőmérséklet jobban hozzájárul a rugalmasság növeléséhez)
a napszak (a legtöbb ember rugalmasabb délután, mint reggel, csúcspontja körülbelül délután 2: 30 -tól 4 -ig)
az ízületek (vagy izmok) helyreállítási folyamatának szakaszai a sérülés után (a sérült ízületek és izmok általában kevésbé rugalmasak, mint az egészségesek)
életkor (serdülőkor előtt az emberek általában rugalmasabbak, mint a felnőttek)
nem (a nők általában rugalmasabbak, mint a férfiak)
az egyéni képesség egy adott gyakorlat elvégzésére (gyakorlással tanul)
egyéni elkötelezettség a rugalmasság elérése érdekében
ruházatra vagy felszerelésre vonatkozó korlátozások
életkor, mivel az idősebb ízületek általában nem olyan egészségesek, mint a fiatalabbak.
A felesleges zsírszövetek korlátozást írnak elő.
Az izomtömeg korlátozó tényező lehet, például ha az izom olyan erősen fejlett, hogy akadályozza a szomszédos ízületek teljes mozgásterébe történő bejuttatását.
Alacsony vízfogyasztás: Úgy tűnik, hogy a magasabb vízfogyasztás hozzájárul a nagyobb mobilitáshoz, valamint a test általános ellazulásához.
egyes izmok vagy ízületek tétlensége korlátozott rugalmassággal kémiai változásokat okozhat a kötőszövetben.
Öregedés és rugalmasság
Ha a kötőszövetet nem vagy csak minimálisan használják, jelentős ellenállást biztosít és korlátozza a rugalmasságot. Az elasztin elkezd kopni, kevésbé lesz rugalmas, és a kollagén növeli merevségét és sűrűségét.
Az öregedés a használaton kívül hasonló hatásokat gyakorol a kötőszövetre, fokozódó kiszáradással, fokozott kalciumlerakódással, valamint az izomrostok zsíros kollagénszálakkal történő felváltásával.
A nyújtásról feltételezik, hogy serkenti a kenőanyagok termelését vagy tárolását a kötőszöveti rostok között, és hatékonyan megakadályozza a tapadások kialakulását. A testmozgás ezért késleltetheti a természetes öregedési folyamat okozta rugalmasságvesztést.
Ez nem jelenti azt, hogy egy vezetőnek le kell mondania a jó rugalmasság eléréséről. Egyszerűen csak óvatosabban kell működnie hosszabb időn keresztül. Az izom- és kötőszövetek jobb nyújtóképessége valójában bármely életkorban elérhető.
