A hátfájás megelőzésére és leküzdésére semmi sem hatékonyabb, mint a helyes információ. Sajnos e téren vannak olyan téves hiedelmek, amelyek alapokon nyugvó koncepciókon alapulnak, vagy amelyeket a tudományos területen korszerű felfedezések váltottak fel. Ezzel a cikkünkkel megpróbálunk megvilágítani néhányat a hátfájással kapcsolatos legelterjedtebb hiedelmek valóságtartalmának elemzésével.
A pihenés elősegíti a gyógyulást
Hamis. Amikor a hátfájás kezdetén nincsenek súlyos sérülések a gerincet alkotó struktúrákban, a túlzott pihenés nemcsak hogy nem gyorsítja fel a gyógyulást, hanem még káros is. hangsúlyozza a hátat.
Anélkül, hogy túl sokat próbálkoznánk, és nem hallgatnánk a testünkre, ezért fokozatosan vissza kell térni a normális életmódhoz. Már néhány nap elteltével, a traumák és a fájdalom mértékéhez képest, lehetőség van mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlására, gyaloglásra, úszásra vagy pedálozásra néhány tíz percig.
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek a hátfájás gyógyításában
Hamis. A gyógyszerek csak az akut fázisban hasznosak a fájdalom enyhítésére, de nem hatnak a hátfájást okozó okokra. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fájdalom riasztócsengő, és ezért meg kell tanulnunk hallgatni rá. A fájdalomcsillapítót szedő beteg tévesen azt hiheti, hogy felépült a hátfájásból. A fájdalom hiánya hirtelen mozdulatokhoz vagy nehéz munkatevékenységekhez vezethet, és tovább súlyosbíthatja a helyzetet.
A szilárd matrac kiválasztása elengedhetetlen
Hamis. Az emberek millióinak ébredését kísérő hátfájás elsősorban a pihenés során felvett pozíciónak köszönhető. Ehelyett kisebb jelentőséget tulajdonítanak a matracnak, amelynek mindenképpen kompaktnak (sem túl merevnek, sem túl puhanak) és jó minőségűnek kell lennie.
Ha korábban akut derékfájdalmakban szenvedett, kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy a túlzott csavarodást, miközben felkel az ágyból. Ezekben az esetekben a forró zuhany elősegítheti a keringést, mivel elősegíti a szövetek oxigénellátását és enyhíti a fájdalmat.
Hátfájás esetén sürgősen szakorvosi vizsgálatot kell végezni
Hamis. A derékfájdalom epizódok több mint 90% -a spontán visszafejlődik a megjelenést követő egy hónapon belül. Emiatt néhány nap múlva szakorvosi vizsgálaton teljesen haszontalan.
A diagnosztikai tesztek (röntgen, CT, stb.) Csalók lehetnek
Igaz. Néha a diagnosztikai tesztek teljesen tünetmentes elváltozásokat mutatnak, anélkül, hogy azonosítanák a hátfájás valódi okát.
A stressz a hátfájás oka lehet
Igaz. Az érzelmi feszültségek hozzájárulnak a paravertebrális izmok összehúzódásához, rugalmasságuk csökkenéséhez. Hasonló helyzetben az izmok elveszítik hatékonyságukat a törzs stabilizálásában a mozgások során, és a gerincet többé -kevésbé fontos sérüléseknek teszik ki.
A hasi gyakorlatok megakadályozzák a derékfájást
Hamis. Még akkor is, ha a tónusos hasfal lehetővé teszi, hogy a súly több mint 40% -át tehermentesítse az ágyéki csigolyákon, sok esetben fontosabb a rugalmas komponensre hatni, mint az izomerőre. Mivel az alsó hátfájást gyakran "az alsó hátizmok túlzott összehúzódása okozza, és sok hasi gyakorlatban stresszes, a helytelen technika akár súlyosbíthatja is a helyzetet".
A hasi edzés ezért csak akkor hasznos, ha a terápiás-motoros tudományok szakértője felügyelete alatt végzett nyújtási és testtartási gyakorlatokon alapuló programba integrálják.
Az optimizmus és a patológia ismerete segít gyógyítani a hátfájást
Igaz. A pesszimizmus és a helyzet rosszabbodásától való félelem negatívan befolyásolja a hát egészségét. Ha derékfájdalomban szenved, emlékeznie kell arra, hogy ez egy rendkívül elterjedt betegség, amely általában nem súlyos problémák miatt következik be.
Ezért egy kis türelemmel várni kell néhány hetet, anélkül, hogy depressziós lenne vagy korlátozná a túl sok mozgást.
A dohányzás hátfájást okozhat
Igaz. Ha a mozgás a gerinc oxigénje, ugyanez nem mondható el a dohányzásról, amely a szövetek oxigénellátásának csökkentésével az ágyéki izmokat kevésbé hatékonyan támogatja az ezen a területen nehezedő terheléseknél.
A fizikai aktivitás veszélyes lehet
Igaz. Ha rosszul végzik, bizonyos gyakorlatok tovább ronthatják a már veszélyeztetett helyzetet.
Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy különösen az első időszakban teljesen normális, hogy a technikailag és fiziológiailag helyes gyakorlatok során enyhe kellemetlen érzést érez a hátában. Ezek a kellemetlenségek általában gyorsan elmúlnak, teret hagyva a rendszeres fizikai tevékenységből származó összes előnynek.
Az úszás a legjobb sport a hát egészségére
Hamis. Nincs ideális fizikai aktivitás, csakúgy, mint senki, aki káros a hátára. Ahelyett, hogy kíváncsi lennénk, melyik a legjobb sport, jobb lenne feltenni magának a kérdést, hogy milyen szabályokat kell betartani a jólét és az egészség biztosítása érdekében a hátadnak. realisták és válaszd a fizikai állapotodnak megfelelő szintet. A tevékenységet mindig megfelelő bemelegítéssel kell kezdeni, és állandóan és folyamatosan kell végrehajtani. Legalább az első időszakban érdemes szakemberre hagyatkozni képes kijavítani az esetleges hibákat, és javasolni a körülményeknek legmegfelelőbb útvonalat.
Az úszás, amelyet sokan tévesen a legjobb háttevékenységnek tartanak, valójában olyan sport, amely bizonyos szempontból akár kontraproduktív is lehet. A gerincet stabilizáló izmoknak ingerekre van szükségük a tónus és a hatékonyság javítása érdekében. ezen izmok tónusát.
A futás túl nagy terhet ró a hátára, rontva a helyzetet
Hamis. Még akkor is, ha a mikrotraumák folyamatos ismétlése hozzájárul a derékfájás kialakulásához, ha fokozatosan és rendszeresen végzik, a futás egyáltalán nem veszélyes a hátra.
Nyilvánvaló, hogy ha aszfalton kezdünk el futni egy dekondált, nyilvánvalóan túlsúlyos emberrel, akkor a háta érintett lesz, és minden valószínűség szerint fájdalmas lesz.
A gyakorolni kívánt erőfeszítésnek ezért arányosnak kell lennie fizikai állapotával, függetlenül attól, hogy milyen sportfegyelmet végez. A megfelelő ruházat és lábbeli kiválasztása is nagyon fontos annak érdekében, hogy ne akadályozza a mozgását, és megvédje a hátát és az ízületeit az ütésektől. talaj.
Sérvkorong esetén az érzett fájdalom mindig nagyon intenzív és bosszantó
Hamis. Néha a diagnosztikai vizsgálatok azt mutatják, hogy enyhe porckorong vagy „sérvkorong” van jelen, ami a fájdalom oka. A valóságban a sérv meglehetősen gyakori betegség, néha tünetmentes (a sérvvel rendelkező emberek körülbelül 25-30% -a nem szenved hátfájástól). Emiatt ma is a sérvkorongot nem mindig úgy működtetik, mint a múltban.
Ha a fájdalom a lábon is sugárzik, akkor az idegszerkezetek érintettek
Igaz. A Cruralgia (a comb elejére sugárzó fájdalom) és az isiász vagy az isiász (a comb és a láb hátuljára sugárzó fájdalom) akkor keletkezik, amikor a csigolya idegszerkezetei érintettek.
Ha enyhe bizsergést érez ezeken a területeken, nem kell elveszítenie a szívét, mivel ez az ideggyökerek egyszerű gyulladása lehet, amely speciális terápiákkal és gyakorlatokkal könnyen megoldható.
A hát- és derékfájás szinonimák
Hamis. A hátfájás olyan patológia, amely hatással lehet a gerinc különböző részeire (nyaki, háti és ágyéki szakrális). A derékfájás kifejezés ehelyett konkrétabb, és hangsúlyozza a fájdalom jelenlétét, amely kizárólag az ágyéki területen terjed.
Szigorúan véve a derékfájás nem patológia, hanem fájdalmas tünet, amely különböző okokból merülhet fel, és nem azonosítható biztosan.
Több mint 30 lehetséges oka van a hátfájásnak
Igaz. A klinikai nyelvben a derékfájásról idiopátiás és multifaktoriális patológiáról beszélünk.
Az első kifejezés azt jelzi, hogy az esetek többségében nem lehet biztosan meghatározni a megjelenés okát.
A derékfájás még súlyos esetekben is megelőzhető
Igaz. Soha nem késő javítani a hát egészségén. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb mértékű a csigolyák szerkezetének károsodása, annál nagyobb óvintézkedéseket kell tenni. Amint láttuk, a hosszan tartó pihenés csak ronthatja a helyzetet, és emiatt az ellenőrzött és specifikus mozgások elvégzése elengedhetetlen még a legsúlyosabb helyzetekben is.
A túl hosszú állás hátfájást okozhat
Igaz. A hosszú ideig megtartott stabil pozíciók kisebb kényelmetlenséget okozhatnak a hát alsó részén. Emiatt a hosszú autóutak különösen bosszantóak a hátfájásban szenvedők számára. A gyakran változó pozíció lehetővé teszi az izomzat egy részének pihenését, megakadályozva annak túlzott összehúzódását.
A túl hosszú ülés fokozza a fájdalmat
Igaz. Különösen akkor, ha helytelen pozíciót feltételez, amelyet sok egymást követő órán keresztül tartanak.
Emiatt azoknak, akik ülő munkát végeznek, a hátfájás veszélye áll fenn, mint kemény munkára kényszerített munkavállaló. A jó deréktámasszal ellátott szék használata megakadályozhatja az ilyen kellemetlenségeket. A gyakran változó helyzet mellett a dolgozó néhány perc állással és gyaloglással megvédheti magát a hátfájástól.
A magas sarkú cipő rossz a hátadnak
Igaz. A 4-5 centiméternél magasabb sarkú cipők lépésről lépésre előre mozgatják a test súlypontját. Az egyensúly fenntartása érdekében ezt a helyzetet egy ágyéki íveléssel kell kompenzálni, amely megváltoztatja a terhelések eloszlását a csigolyatárcsákon. Ezért ajánlatos kényelmes, alacsony sarkú cipőt és anatómiai talpbetétet viselni.
A légzés típusa hatással van a hátfájásra is
Igaz. A hasi légzés segít leküzdeni az izom -összehúzódásokat. Éppen ellenkezőleg, a mellkas légzése, amelyet megszoktunk, csak tovább növeli ezeket a feszültségeket. Ezért újra fel kell ismernünk a lélegzet tudatosságát, tudatosítva annak spontaneitását és természetességét.
.jpg)