Shutterstock
Ez az állítás azonban csak akkor érvényes, ha a fizikai tevékenységet meghatározott feltételek mellett végzik.
Először is, a sós beilleszkedés csak a hosszú távú sportteljesítmények során válik elengedhetetlenné (hosszú távú futás, maraton, triatlon stb.), Miközben nagyon haszontalan az olyan nagyon rövid versenyeken, mint a sprintversenyek.
Még fontosabbak a környezeti tényezők, mivel az ásványi sók vesztesége jelentősen megnő, ha sportot végez a forró-párás környezetben. Például egy liter izzadság körülbelül 1,5 gramm sót tartalmaz, és egyáltalán nem furcsa, hogy egy sportoló 1-5 liter fogyást okozhat az intenzív izzadás miatt (intenzív fizikai aktivitás esetén kb. 3 l / óra. Különösen melegben) környezetek).
Hosszú, három-négy órás edzés 8-15 gramm nagyságú nátrium-klorid-veszteséget okozhat. Tekintettel arra, hogy a normál étrend "csak" 6-10 gramm sót biztosít, megértjük, hogy ilyen esetekben különösen fontos, hogy sóoldatos kiegészítőkhöz.
A legfontosabb ásványi anyagok a klór, különösen a nátrium és a kálium, amelyek szervezetünkben együttesen szabályozzák az intracelluláris és az extracelluláris folyadékok ozmolaritását.
Míg a megnövekedett nátriumszükséglet egyszerűen diétával fedezhető, a kálium- és magnéziumbevitel növelése nem ilyen egyszerű. Valójában a bevitt mennyiség megközelíti az ajánlott minimális szintet, és az intenzív sporttevékenység miatt elégtelenné válhat.
Ezen ásványi sók krónikus kimerülése a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, és olyan fontos tüneteket okozhat, mint például: izomfáradtság, hányinger, izomláz, görcsök és szív- és érrendszeri összeomlás.
Az ásványi só -kiegészítők ezért nem arra szolgálnak, hogy "gyorsabban haladjanak", hanem "ezen anyagok megfelelő ellátásának biztosítására" különösen hosszú és intenzív fizikai erőfeszítések esetén.
(NaCl), tej, sajt, hús, tojás stb.
- Szabályozza a membrán permeabilitását és az ozmotikus nyomást;
- Beavatkozik az idegi impulzus átvitelébe;
- Hozzájárul a sav-bázis egyensúly szabályozásához;
- Hozzájárul a vízháztartás fenntartásához.
Magas vérnyomás.
- Szabályozza a membrán permeabilitását és az ozmotikus nyomást;
- Hozzájárul a sav-bázis egyensúly szabályozásához;
- Hozzájárul a vízháztartás fenntartásához;
- Beavatkozik az izomösszehúzódásba és az idegimpulzusok átvitelébe.
Kamrai fibrilláció és szívmegállás.
- Részt vesz az ozmotikus nyomás fenntartásában;
- Hozzájárul a sav-bázis egyensúly szabályozásához;
- Hozzájárul a vízháztartás fenntartásához;
- A gyomornedv (HCl) alkotóeleme.
Étvágytalanság, izomgörcsök.