A fizikai aktivitás előnyei az idősek számára
"Személyes megfigyelés ...
Ebben a cikkben megpróbálom felsorolni az előnyök egész sorát, amelyet egy idős ember megszerezhet a rendszeres fizikai tevékenység gyakorlásával. Valószínűleg már egy ideje tudja, hogy a mozgás jót tesz a szellemnek és a testnek, de akkor miért nem teszi meg?!
Beszéljen orvosával, próbálja meggyőzni néhány társát, és kezdje el. Sétáljon, kerékpározzon, menjen fitneszközpontba vagy végezzen bármilyen más fizikai tevékenységet, de ne kezdje el.
A fizikai aktivitás gyógyszer, tedd a fejedbe, és mindig tartsd észben.
A hagyományos kánonok közül a fizikai aktivitás nem szinonimája a fáradtságnak, az áldozatvállalásnak, a fizikai aktivitás az egészség és a jólét szinonimája.
A legfontosabb eredményt pedig nem az elveszett kg fogja képviselni, hanem a megszerzett centiméterek. Jól értetted, nem a centiméterek elvesztéséről van szó, hanem azok megszerzéséről, a legfontosabb pontban, számodra és számunkra, a mosolyodban.
Első kérdés, miért?
A testmozgás néhány előnye:
a szív edényeinek tágulása, amely lehetővé teszi a szív keringésének javítását;
az erő, az izomműködés és a motoros koordináció javítása.
javult keringés, csökkent vérnyomás, csontok erősödése,
a fizikai és pszichológiai egyensúly javítása, amely lehetővé teszi a modern élet felgyorsult ritmusának és feszültségeinek orvoslását.
A fizikai aktivitás segít fenntartani vagy elérni az ideális testsúlyt, elősegíti a fogyást, javítja az önbecsülést, és erős eszköze lehet a szocializációnak.
A fizikai aktivitás végül független tényező az emberi egészség szempontjából: ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás önmagában képes csökkenteni bármely betegség okozta halálozás kockázatát. Így például egy dohányos, aki gyakorolja a fizikai aktivitást, sokkal kisebb valószínűséggel hal meg, mint egy nem fizikailag aktív dohányos.
Második kérdés, mit tegyünk?
Szánjon hetente legalább fél órát vagy egy órát a módszeres edzésre, előnyben részesítve a dinamikus erőfeszítést igénylő sífutó sportokat: futás, kerékpározás, futás, hegymászás, evezés, sífutás, úszás. elég hetente.
Minél fizikailag aktívabb hétvégéket töltesz, annál ülőbb az életed.
Mindenesetre MINDIG és MINDEN esetben konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen fizikai aktivitási programba kezd.
Gyakorlat és magas vérnyomás
Régóta kimutatták, hogy az alkalmasság fordítottan arányos a vérnyomás szintjével.
Számos tanulmány tárgya volt a rendszeres fizikai aktivitás hatékonysága az enyhe / közepes magas vérnyomású betegek vérnyomáscsökkentésében.
Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás (kerékpározás, úszás, kocogás, gyaloglás vagy ezek kombinációja) jelentősen csökkentheti a nyugalmi nyomás szintjét.
Ahhoz, hogy az "edzés" hatékony legyen, enyhe vagy közepes intenzitásúnak kell lennie (a VO2max <70% -a).
Kimutatták, hogy a 30-60 percig tartó enyhe testmozgás a leghatékonyabb módszer a magas vérnyomás ellen.
Ami az edzések gyakoriságát illeti, ajánlatos hetente legalább 3 foglalkozást végezni. Végül, hogy további előnyöket szerezzen a fizikai aktivitás gyakorlásából, kövesse az alábbi tippeket:
KERESSE VAGY TARTSA IDEÁLIS SÚLYÁT
Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott ételrendszert
Mozgás és metabolikus szindróma
A metabolikus szindrómát az jellemzi, hogy ugyanazon egyénben több olyan betegség vagy állapot van jelen, amelyek együttesen súlyos kardiovaszkuláris kockázati tényezőt jelentenek. Ha ezen állapotok közül legalább 3 fennáll, akkor metabolikus szindrómáról lehet beszélni:
cukorbetegség még a kezdeti formákban is
Elhízás, különösen akkor, ha a derékvonal férfiaknál 102 cm -nél nagyobb, nőknél 88 cm -nél nagyobb
Magas vérnyomás
túlzott zsírtartalom a vérben (trigliceridek és koleszterin)
néhány vérzési rendellenesség
Ez az állapot visszafordítható diétával és fizikai gyakorlatokkal.A rendszeres edzésprogram valójában képes minden egyes kockázati tényezőre hatni, jelentősen csökkentve.
Fizikai aktivitás az edzőtermekben: néhány óvintézkedés
Az alábbiakban felsorolok egy sor óvintézkedést, amelyeket szem előtt kell tartani, ha úgy dönt, hogy edzőteremben edz:
Légzés: a mozgás aktív fázisában elengedhetetlen a kilégzés, a mozgás passzív fázisában pedig a belégzés. Kérje meg oktatóját, hogy tanítsa meg a helyes légzésmechanikát edzés közben.
Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, próbálja meg elkerülni az anaerob gyakorlatokat (különösen a karok esetében), és nagyon nagy terhelést alkalmazni, mert ez a fajta gyakorlat növeli a mellkasot és a vérnyomást. A helyes légzési technika hasznos lehet az ilyen típusú edzések kockázatának csökkentésében.
Ha hátproblémái vannak, kerülje a kemény talajon való futást és / vagy ugrást.
Ügyeljen a nyak túlfeszítésére és az oldalsó hajlításokra; ezek a gyakorlatok, ha nagyon lassan és szabályozottan hajtják végre, nagy előnyöket hozhatnak; éppen ellenkezőleg, a hirtelen mozgások ezen a területen súlyos károsodást okozhatnak a nyaki ízületekben.
A hasformáló gyakorlatok során a kezek segítségével tartsa fenn a nyaki traktus helyes helyzetét (a törzs vonalában).
Figyelem a testtartási nevelésre: tanulja meg a súlyok emelését egyenes törzsével és behajlított térdével, nem egyenes lábakkal és hátrahajtva
Óvakodjon a törzs elkeseredett torziójától, különösen túlterhelések esetén, a csigolyatörések kockázata miatt, különösen valószínű osteoporosisos betegeknél és posztmenopauzás nőknél.
Óvakodjon a carpalis alagút szindróma okozta problémáktól, próbálja meg elkerülni a csukló hiperreflexióját vagy túlfeszítését, különösen terhelés alatt.
Kerülje mindazon gyakorlatokat, amelyek ízületi súrlódást okozhatnak, például a felső végtagok áthaladását az elrablás külső forgatásába (lassú mögött vagy hátul a gép)
Figyeljen a térd hiperreflexiójára is terhelés alatt (lábnyújtás)
Az edzés végén mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat. Kérje meg edzőjét, hogy tanítson meg néhány relaxációs technikát, beleértve a hasi légzést.
.jpg)
.jpg)
