«Bevezetés: a boszorkányütés
Megelőzés: a fizikai aktivitás alapvető szerepe
Számos módon megvédheti magát a boszorkányütéstől. E tekintetben az elfogadandó stratégiák lényegében kettő: egyrészt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a veszélyeztetett helyzeteket, másrészt fizikailag is fel kell készülni a védekezés növelésére.
Ha az immunrendszerünk legyengül (a paravertebrális és hasizmok gyengesége), akkor a hidegtől (boszorkányütés) annyit védhetünk, amennyit csak akarunk, de előbb -utóbb elkerülhetetlenül érintjük. Éppen ellenkezőleg, ha az immunrendszer különösen hatékonyan kezeli a fertőzést, megfázhatunk anélkül, hogy megbetegednénk.
Ezért, amint azt a következő bekezdésben látni fogjuk, a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik a derékfájás és a boszorkányütés megelőzésében. Mindenesetre hasznos néhány általános óvintézkedés betartása is, hogy megvédje a hátát az akut és krónikus hátfájástól támadások.
A boszorkányütés megelőzése érdekében nagyon fontos:
- tartsa testsúlyát a normál tartományon belül
- viseljen kényelmes lábbelit, kerülje a túl magas sarkú cipőt
- használjon jó minőségű szilárd ágyalapokat és matracokat
- kerülje a rossz testtartást, üljön úgy, hogy a háta jól támaszkodjon a háttámlára mind tanulás vagy munka közben, mind vezetés közben
- teher emelése a megfelelő technikával (egyenes hát és hajlított lábak, nem fordítva)
- kis pillanatok megtalálása a nap folyamán nyújtó gyakorlatok elvégzéséhez (például zuhanyzás közben, a közlekedési lámpánál vagy lefekvés előtt)
- igyon sok vizet, hogy biztosítsa az intervertebrális lemezek megfelelő hidratáltságát
- jól takarja, elkerülve a téli és nyári hónapokban fellépő hideghatásokat (légkondicionálás)
Reggel nyolc körül a városokban sétálva nem ritka, hogy az emberek megőrülnek, amikor parkolóhelyet találnak a munkahely közelében annak ellenére, hogy néhány száz méterrel mögött sok szabad hely van.
Ezek közül néhányan, akik a parkolás után a harmadik emeleten dolgozhatnak, még csak meg sem hatnak a gondolattól, hogy néhány lépcsőfokot sétálnak, de ugyanolyan türelmetlenül várják a lift érkezését.
Ebédidőben, miután elfogyasztott néhány délelőtti rágcsálnivalót, és négy órán keresztül a monitor előtt maradt, alanyaink úgy döntenek, hogy rendelnek egy finom töltött pizzát, nem tudva, hogy a felesleges kalória elkerülhetetlenül meghízik őket.
Ha mindehhez hozzátesszük a fizikai aktivitás krónikus hiányát, egy kis stresszt, néhány cigarettát és pár italt a barátokkal, megtaláltuk a tökéletes célpontot a boszorkányütésre.
Az emberi gerinc nem egyenes, de számos görbével rendelkezik, amelyek szükségesek a sérülések csillapításához és a mozgások funkcionálisabbá tételéhez. A mechanizmus maximális hatékonyságának elérése érdekében kissé ", ahogy az" autó díszítésével "történik, szükséges, hogy az összes különböző alkatrész (a medence egyensúlya = a kerekek konvergenciája; lengéscsillapítók = intervertebrális tárcsák; a felnik súlya és kerekek = testsúly; vezető) szakértő = helyes emelési technika) rendkívül hatékonyak.
A gerinc anatómiai felépítése és a gravitáció hatása miatt az ágyéki terület a leginkább sérüléseknek és mikrolesionoknak kitéve.
A medence és a mellkas közötti fontos kommunikációs pont alátámasztására azonban sűrű izomrost- és szalaghálózat található, amelyek normál körülmények között lehetővé teszik a terület hatékony védelmét.
Sajnos rugalmasságának és szilárdságának jellemzői, ha nem képezik őket, fokozatosan veszítenek hatékonyságukból, amíg teljesen alkalmatlanná válnak a napi sokféle stressz ellenállására.
Más szavakkal lefordítva, az ülő életmód, amely sok esetben a túlsúllyal jár együtt, elkerülhetetlenül a derékfájás előszobáját és a boszorkányütést jelenti.
A fokhagyma boszorkány, mint a fizikai aktivitás a derékfájás
Tegyük fel először is, hogy nincs olyan fizikai tevékenység, amely másoknál jobban megvédhetne minket a boszorkányütéstől. Vannak azonban olyan sport- és edzési módszerek, amelyek alkalmasabbak másoknál.
Ebből a szempontból különösen hasznosak az úgynevezett funkcionális gyakorlatok, amelyeket a testmozgásokon keresztül nagyon hasonlítanak a mindennapi gesztusokhoz. Ezért destabilizáló helyzeteket keresünk a test súlypontja számára, amelyben összetett mozgásokat hajtanak végre mind a három tér sík mentén.
A súlyzó felemelése a földről olyan gyakorlat, amelynek nagyon kevés köze van a személy általános jólétéhez. Nyilvánvaló, hogy ha jól csináljuk, akkor megerõsíthetjük az egész test izmait, de túlságosan messze van attól, ami a normális napi gesztus. Ha a kormányt torziós helyzetben felemeli, majd az ellenkező oldal felé forgatja, hogy felfelé emelje, megfelelő óvintézkedések mellett lehetővé teszi, hogy megvédje az alanyt a boszorkány ütésétől, amikor felemel egy üveg vizet, hogy a polcra helyezze.
Nyilvánvaló, hogy ezeket a gyakorlatokat szakképzett edző felügyelete mellett kell elvégezni, aki képes kijavítani a testtartási hibákat. A medence fiziológiai egyensúlyának "megváltozása", például túlsúly vagy a hasizmok gyengesége miatt nyilvánvalóan korrigálható megfelelő gyakorlatokkal.
Összeállítunk egy hasznos tippet a boszorkányütés megelőzésére a helyes fizikai aktivitási programnak köszönhetően:
- a gyakorlatokat mindig GLOBÁLIS bemelegítéssel kell kezdeni. Ezért szükség lesz a klasszikus 10 perces sétagyakorlatok kombinálására a vállöv és általában az ízületek mozgósítására. A bemelegítés annál fontosabb, minél hidegebb a környezet, amelyben a tevékenységet gyakorolják.
- A foglalkozást általános erősítő gyakorlatokkal kell folytatni, különösen a hasi, ferde és ágyéki izmok számára. Az egyes gyakorlatok típusát és végrehajtási módszereit abszolút testre kell szabni a fizikai, egészségügyi és testtartási feltételeknek megfelelően. Csak a szakképzett személyzet szakértelme irányíthatja Önt a helyzetének legjobban megfelelő edzésprogramban
- Túlsúly vagy elhízás esetén elengedhetetlen a testsúly csökkentése.Ezekben az esetekben az aerob tevékenység alapvető szerepet játszik, ezért olyan tevékenységeket kell végezni, mint a kerékpározás vagy a közepes intenzitású gyaloglás.
- A kardiovaszkuláris aktivitás azonban nagyon fontos a normál súlyú egyének számára is, mivel javítja a szövetek oxigénellátását és általában a kardiovaszkuláris kapacitást.
- A lábbeli helyes megválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje magát a boszorkányütéstől. Különösen veszélyeztetettek azok a sportágak, amelyekben a talajjal való ütközés meglehetősen heves (kosárlabda, futás, röplabda stb.). Ugyanezen okból kifolyólag, ha a fizikai tevékenységet a szabadban végzik, akkor érdemes puha talajt, például gyepet választani. , a lehető legmerevebbeket kerülve.
- A gyakorlatok végén a fizikai és pszichológiai ellazulást nem időpocsékolásnak kell tekinteni, hanem ALAPVETŐ fontosságú pillanatnak. A nyújtási, mobilitási és testtartási gyakorlatokat, valamint néhány perces relaxációt forró zuhany vagy a török fürdő a tevékenység szerves része.
