Nyújtás

P.N.F

Az angol szavakból származik "Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés"ami olaszul azt jelenti:" neuromuscularis proprioceptive facilitáció ".
Ez a nyújtási rendszer 4 szakaszra oszlik:

a maximális izomhosszabbítást fokozatosan és lassan érik el;
izometrikus összehúzódást végeznek körülbelül 15/20 másodpercig (mindig a maximális nyúlás helyzetében);
az izometrikusan összehúzott hosszú izom körülbelül 5 másodpercig ellazul;
az izom ismét megfeszül (korábban összehúzódott) legalább 30 másodpercig.

Az egész eljárást kétszer meg kell ismételni.Ezt a fajta nyújtást sokat használják a rehabilitációs terápiában, és sok esetben egy második személy beavatkozását igényli.

A maximális nyúlás helyzete felé megyek idem idem ez a maximális nyújtási helyzet

a kezemmel ellenállást ajánlok, ami ellen D. nyom D. körülbelül 15 másodpercig izometrikus összehúzódást fejt ki relaxáció körülbelül 5 másodpercig nyúlás 30 "-ra

C.R.A.C.

Az angol "Contract Relax Antagonist Contract" szavakból származik, ami olaszul "összehúzódást, ellazulást és összehúzódást jelent". Hasonló a P.N.F. -hez, amelytől a megnyúlás utolsó fázisában különbözik, valójában biztosítja a mozgás agonista izmainak aktív beavatkozását (összehúzódását). Ebben az esetben is gyakran szükség van egy második személy segítségére, aki ellenállást mutat az antagonisták izometrikus összehúzódása során, és segít az antagonisták megnyúlásában az agonisták összehúzódásának fázisaiban. A kölcsönös gátlás kiaknázásával a C.R.A.C. növeli a P.N.F., az aktív nyújtás hatékonyságát.

A maximális nyúlás helyzete felé megyek idem idem ez a maximális nyújtási helyzet

a kezemmel ellenállást ajánlok, ami ellen D. nyom D. körülbelül 15 másodpercig izometrikus összehúzódást fejt ki relaxáció körülbelül 5 másodpercig statikus nyúlás aktív 30 "