Szuperkompenzáció
A szuperkompenzáció egy elméleti modell, amely megmagyarázza a test alkalmazkodási folyamatát egy adott edzési ingerhez. Ez a koncepció a dinamikus egyensúly állapotán alapul, amelyet homeosztázisnak neveznek, és amely szabályozza testünk minden tevékenységét. Bármilyen állapot, amely megzavarja ezt az egyensúlyt, azonnal kompenzálódik, lehetőség szerint egyenlő és ellentétes reakcióval, amelynek célja a rendszer egyensúlyba hozása.
A testmozgás által kiváltott fáradtság és romlás folyamatát tehát egy sor reakció kompenzálja, amelyek célja az anabolikus regenerációs folyamatok fokozása. Ezek a reakciók úgy értelmezhetők, mint a szervezet védekező rendszere, amely rajtuk keresztül megpróbálja helyreállítani az elvesztett egyensúlyt .
A szuperkompenzáció az élettani válasz a homeosztázis lebontására az edzési inger által
Annak érdekében, hogy ne engedjünk az azonos intenzitású terhelés megismétlődésének, a szervezet szuperkompenzációs folyamatot indít el, amelynek célja az eredeti teljesítményszint javítása. nem térnek vissza a kiindulási állapotba, de rövid ideig túllépik azt, és valamivel magasabb értékre teszik magukat.
A szuperkompenzáció teljes koncepciója (a szervezetnek a fokozatosan növekvő munkaterheléshez való alkalmazkodási folyamata) ezen a képességen alapul.
A szuperkompenzáció megvalósításához szükség van arra, hogy a képzési inger tiszteletben tartson néhány alapvető jellemzőt. Mindenekelőtt a fizikai erőfeszítésnek el kell érnie vagy meg kell haladnia a határértéket, hogy jelentős fizikai stresszt idézzen elő, ha az alkalmazott terhelés túl gyenge lenne, a szuperkompenzációs folyamat nem következne be.
Csak az alany fizikai képességeinek megfelelő hangerő, intenzitás és gyakoriság ingerei stimulálják a szuperkompenzációt vagy az alkalmazkodást.
Ennek a tulajdonságnak a kihasználásához a testmozgásnak figyelembe kell vennie a különböző paramétereket, például: az inger intenzitását, időtartamát, sűrűségét, hangerejét és gyakoriságát, célkitűzéseit, módszereit, tartalmát és az edzés eszközeit. Ezek az elemek jellemzik a KÜLSŐ (objektív) terhelést, de létezik BELSŐ terhelés is, amely személyenként változik, ami azt a hatástípust jelenti, amelyet a testmozgás egy adott szervezetre kelt (a folyamatos megfigyelés fontossága az edzési naplón keresztül).
A helyreállítás fontossága
Ha az edzésterhelés túlzott, és azt nem kompenzálja a megfelelő helyreállítási időszak, akkor veszélyes túledzettségi állapot jön létre, teljesítménycsökkenéssel vagy stagnálással.
Időállandó a normál funkciók helyreállításához és a szuperkompenzációs fázisdiagram (Findeisen et al. 1976).
1 = rövid regenerációs folyamatok (másodperc vagy perc); például. ATP-foszfokreatin
2 = közepes (néhány másodperc / 10 perc) regenerációs folyamatok, pl. laktát vagy glikogén
3 = hosszantartó regenerációs folyamatok (órától napig); például enzimek, mitokondriumok és szerkezeti fehérjék
Szuperkompenzáció és képzés "
Extra felszerelés, szuperkompenzáció "
