Csonttömeg, csúcscsonttömeg

Gyermekkorban és serdülőkorban a csontot a folyamatos megújulási és növekedési folyamatok érdeklik, amelyek 20–25 éves koruk körül elérik a végleges szerkezetet hossz és erő tekintetében.

Az csúcs csonttömeg (PMO) a növekedés végén jelen lévő csont ásványi szövet mennyisége; nőknél 16-18 év, férfiaknál 20-22 év körüli. Az élet harmadik évtizedében a csont ásványianyag-tartalma továbbra is minimális.

Ettől a pillanattól kezdve a csontsűrűség és -méret már nem növekszik, és állandó marad a felnőttkorban. Ennek ellenére a csont továbbra is egy folyamatos átalakítási folyamat helyszíne lesz, amelynek során a felszívódott csont százalékos arányát egyenlő összeggel kompenzálják. újonnan kialakult csontból. Időseknél azonban ez a pótlás már nem kiegyensúlyozott, és a reszorpció érvényesül a lerakódással szemben.Lassú és fokozatos folyamat, amely mind a sejtes, mind a tömör csontot magában foglalja; az eredmény sok esetben osteoporosis néven ismert betegség.

Ha a csúcscsonttömeget egy bankszámlához hasonlítjuk, akkor egy fiatal korban bekövetkezett jelentős tőkebefektetés (megfelelő fizikai aktivitás és étrend révén) elegendő kamatot biztosít a költéshez, anélkül, hogy öregszünk.

A csontvesztés nőknél 35-45 éves korban, férfiaknál 40-50 éves kor között kezdődik; mindkettő esetében évente 0,3-1% -ra becsülték, bár a menopauza körüli években kb. Évente 1-5% "(a petefészek által csökkent ösztrogénszekréció eredményeként).

Ezért a következő szakaszokban foglalhatjuk össze a csonttömeg változásait:

Növekedés: a magzati élettől a pubertásig
Konszolidáció: csúcscsonttömeg elérése
Érettség: az elért csonttömeg fenntartása
Öregedés: a csont ásványianyag -tartalmának fokozatos csökkentése

Csonttömeg és csontritkulás

A csontritkulás olyan betegség, amelyet a csontszövet progresszív ritkulása jellemez, amely törékenyebbé és törésre hajlamosabbá válik, különösen a csigolyák és a combcsont szintjén.

Fiatal korban a csonttömeg csökkent csúcsa növeli az osteoporosis kockázatát idős korban, amikor a nemi hormonok (férfiaknál tesztoszteron és nőknél ösztrogén) védő hatása csökken.

A megfelelő kalciumot és D -vitamint tartalmazó étrend bevezetése pozitívan befolyásolja a csontritkulás kockázatát és az ebből adódó törékenységtöréseket.

A serdülőkori / fiatalkori időszakban végzett rendszeres fizikai aktivitás a kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag étrenddel és a megfelelő napsugárzással kombinálva támogatja a csontok maximális ásványianyag -fejlődését, megszüntetve az időskori csontritkulás kockázatát.

Másrészről azok a fiúk, akik serdülőkorban alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, és ezt túlzott fizikai aktivitással kombinálják, már fiatalon jobban ki vannak téve a csontritkulás kockázatának (lásd a női sportoló hármasát).

A legmegfelelőbb edzésforma a csonttömeg növelésére vagy fenntartására a gravitációs (függőleges testmozgás, amely megterheli a testsúlyt, például futás és az ezzel járó tevékenységek); kevésbé hatékonyak a kirakodásban végzett gyakorlatok, például úszás vagy kerékpározás. Az erőszakos sportágakat gyakorló sportolók általában nagyobb csonttömegűek, mint azok, akik tartós ellenállást igényelnek. Valószínűleg ez az előbbiek nagyobb izomtömege (nagyobb súly = nagyobb gravitációs inger), az anabolikus hormonok nagyobb szintézise miatt következik be a fizikai aktivitás és más kisebb elemek hatására.

Wollf törvénye kimondja, hogy a csont folyamatosan alkalmazkodik a változó statikus és dinamikus terhelésekhez és feszültségekhez, átalakítja magát annak érdekében, hogy reagáljon a funkcionális helyzetekre, és a lehető legkisebb mennyiségű csontszövetet használja fel.

Más szavakkal:

a csont stimulálásra szorul, hogy megőrizze alakját és sűrűségét.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a csonttömeg növekedése a mozgásban használt csontváz helyére jellemző.Ezért is javasoljuk a globális típusú fizikai tevékenységet (többcélú, multisport, multilaterális) a fejlődés korában.

Az ágynyugalomban és gravitáció hiányában (űrhajósok) a csonttömeg csökken.

Vegye figyelembe a vastagabb nyilat a genetikai tényezők alatt, aláhúzva ennek az elemnek a nagyobb súlyát a többieken. A genetika szerepe az egyének közötti csont ásványi tömeg (BMD) változékonyságában számszerűsíthető a 60-70% -os tartományban.

A gravitációs terheléssel járó fizikai aktivitás, akár mérsékelt intenzitású, de lehetőleg intenzív (ellenjavallatok kivételével), nemcsak a csonttömeg magas csúcsának eléréséhez, hanem az öregedéssel járó ásványi anyagveszteség csökkentéséhez is fontos.

Számos betegség (hipogonadizmus, hiperkortizolizmus, tirotoxikózis, hyperparathyreosis) és a kortizonnal, immunszuppresszánsokkal vagy pajzsmirigyhormonokkal való hosszú távú kezelés gyengítheti a csontokat; ugyanez vonatkozik az alkoholizmussal, a dohányzással és a koffeinnel való visszaélésekkel tarkított életmódra is.

Mérje meg a csonttömeget

Manapság két fő műszeres teszt létezik, amelyekkel pontosan meg lehet határozni az egyén csonttömegét. Nagyon hasznosak a csontbetegségek fejlődésének nyomon követésében és kezelésük hatékonyságának értékelésében, teljesen biztonságosak, fájdalommentesek és néhány percig tartanak. Az elsőt DEXA-nak hívják, és gyenge röntgensugarat használ, ami nem veszélyes a beteg egészségére. A második, ultrahangot használ.

Kapcsolódó témák:

A kalcium és a csontok egészsége

Kalcium és csontritkulás

Diéta és csontritkulás

Kalcium az élelmiszerben

Kalciumban gazdag sajtok

Kálcium és foszfor

Csontritkulás

Osteoporosis a menopauza idején

Fizikai aktivitás és csontritkulás

Csont vízkőmentesítés