Ismételten hangsúlyozzuk, hogy a leggyakoribb konfiguráció azoknál a férfiaknál fordul elő, akiknek túlzott zsír van a hasukon, és nőknek, akiknek túlzott zsírja van a combon, a fenéken és a peri-trochanter (csípő).
A jelenlegi tudományos ismeretek fényében - bár empirikusak - most nézzük meg, hogy "ha" és "hogyan" tudnánk "javítani" a lokalizált felhalmozódások problémáján, homogénebbé téve a zsír eloszlását.
Logikus, hogy egyetlen rendszerben sem garantálná a zsíreloszlás javulását, éppen a már tárgyalt okok miatt. Néhány tipp követésével azonban olyan eredményeket lehet elérni, amelyeket egyébként lehetetlen elérni.
mellkasi szinten. Az androgének azonban - amelyeket nagyrészt a férfi herék és a mellékvesék termelnek - nem lipogének, hanem lipolitikusak.
Tehát még ha meg is tudnánk célozni az eloszlást bizonyos területeken, a magas tesztoszteronszint csökkenti a teljes zsír százalékát a szervezetben.
Ezért jó, hogy fiziológiai keretek között minden férfi magas tesztoszteronszinttel rendelkezik a vérben. Azért beszélünk "élettani korlátokról", mert ahogy mindenki tudja, aki szintén érdeklődik a dopping iránt, ugyanezek "túlzott" szintjei jelentős mellékhatásokhoz vezetnének a prosztata, a koleszterinémia, a haj stb.
Nem csak az, hogy a tesztoszteron fiziológián felüli szintje ugyanolyan túlzott aromatizációhoz is vezetne, az ösztrogén növekedésével és ennek következtében a folyadékok és zsírok felhalmozódásával - nem beszélve a gynecomastiáról. De ez egy másik történet.
Sokkal jobban félni kell az ellenkezőjétől, mivel ez a belső zsigeri zsír növekedéséhez, valamint a libidó csökkenéséhez, gyengeséghez, sovány tömeghez stb.
Az endogén androgének magas szintjének fenntartása érdekében a férfiaknak:
- Folyamatos, rövid és intenzív edzéseket végezzen (a hipertrófia felé orientált HIIT, lehetőleg az ellenállóképzésben). Valójában az intenzív és rövid erőfeszítések fokozzák a tesztoszteron endogén termelését. Ezzel szemben a hosszan tartó erőfeszítések az ellenállás típusára, különösen túledzés esetén hajlamosak arra, hogy átmenetileg növeljék a kortizol szintjét és csökkentsék a tesztoszteront.
- Megfelelő étrend, megfelelő mennyiségű fehérje (legalább 1,5-2,0 g / testtömeg-kg), jó biológiai értékű, de összetett szénhidrátok is. Nem mindenki tudja, hogy még az étrendi lipidek eltávolításával is hosszú távon kifejezés a tesztoszteron szint csökkenését tapasztalhatja. "A túlzottan korlátozó táplálkozás a tesztoszteronszintet is csökkenti." Természetesen kerülnünk kell az ellenkező szélsőségeket, mivel nyilvánvaló, hogy a felesleges kalória akkor zsírfelhalmozódáshoz vezet.
- Biztosítsa a megfelelő cink- és magnéziumszintet, esetleg ZMA -val kiegészítve.
- A 40 év felettiek is profitálhatnak az integrációból Tribulus terrestris szabványosított kivonattal és DHEA -val; kár, hogy Olaszországban a pulton nem kaphatók.
- Megfelelő alvási szint ezért aludjon éjszaka 7-8 órát, napközben pedig körülbelül egy órát.
- A stresszes élet csökkenti a tesztoszteront. Következésképpen helyénvaló lenne megpróbálni javítani általános minőségét.
- Kerülje a dohányzást és az alkoholt, amelyek negatívan befolyásolják a tesztoszteronszintet.
