Diéta és metabolikus szindróma

Kisebb életmódbeli változtatások megakadályozhatják vagy jelentősen lelassíthatják a metabolikus szindróma előrehaladását.

Ehhez elegendő egy kis testmozgást kombinálni a helyes étrenddel, amely elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását.

Mi a metabolikus szindróma?

Sok esetben a metabolikus szindrómában szenvedő személy nem igazán beteg, de nagy az esélye, hogy azzá válik, ha nem fogad el egészségesebb életmódot.

A metabolikus szindróma ezért figyelmeztetés, amely arra hív fel, hogy rendszeresítsük szokásainkat (stressz, táplálkozás és fizikai aktivitás), mielőtt túl késő lenne.

Éppen azért, mert azok, akik metabolikus szindrómában szenvednek, legtöbbször még nem betegek, a megadott étrendi ajánlások pontosan a lakosság számára javasolt ajánlásokat tükrözik, alkalmazásuknak azonban óvatosabbnak és szigorúbbnak kell lenniük.

Mit enni

Ha úgy gondolja, hogy a metabolikus szindróma veszélye fenyegeti Önt, akkor is jó szabály, ha orvoshoz fordul, mind e hipotézis értékelése, mind személyre szabott tanácsadás céljából az étrendről és a testmozgásról.

A szakember minden valószínűség szerint azt javasolja, hogy fordítsanak különös figyelmet az egyszerű szénhidrátok (elsősorban az üdítők, gyümölcslevek és édes snackek) fogyasztására, a nátriumbevitelre, valamint az állati és növényi zsírok (margarin) bevitelére. A kalória mértéktartása is nagyon fontos, mivel a túlsúly az a közös szál, amely a metabolikus szindróma legtöbb esetét megköti; következésképpen az ideális súly elérése lehetővé teszi (a legtöbb esetben) a glikémiás, a vérnyomás és a lipidémiás értékek egyensúlyának helyreállítását.

Ugyanakkor a beteget arra ösztönzik, hogy ne sózza meg az edényeket, kerülje a nátriumban gazdag ételeket, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, ellenőrizve az alkoholfogyasztást.

További hasznos tippek metabolikus szindrómában szenvedőknek:

• egyenletesen ossza el a tápanyagokat a különböző ételekben, kerülje a csak szénhidrát -alapúakat (például 100 gramm fehér tészta gyorsabban növeli a vércukorszintet, mint 100 gramm tonhal és paradicsom tészta, és kevésbé telített)
• Ne együnk túl bőséges ételeket, hanem osszuk el a "kalóriabevitelt legalább napi négy / öt étkezésre; valójában ne feledje, hogy nemcsak az étrend során elfogyasztott tápanyagok minősége, hanem mennyisége is nagyon fontos a vércukorszint kordában tartásához" (com "gondoljuk, hogy egy teáskanál cukor, annak ellenére, hogy magas a glikémiás indexe, alacsonyabb vércukorszint -növekedést okoz, mint 100 g teljes kiőrlésű tészta)
• Soha ne kombináljon két szénhidrátban gazdag ételt ugyanabban az étkezésben (ebéd vagy vacsora), így például ne egyen egyszerre kenyeret és tésztát, kenyeret és burgonyát, vagy rizst és desszertet. Ehelyett ezeknek az élelmiszereknek a társítása más rostban gazdag ételekkel, például zöldségekkel ajánlott.
• Tanuljon meg főzni, miközben a lehető legtöbb zsírt és olajat takarít meg, lehetőleg nyersen hozzáadva a főzés végén.
• Csökkentse a sófogyasztást (anélkül, hogy teljesen kizárná az étrendből), továbbra is részesítse előnyben a jódos sót, és fokozza az ételek ízét fűszerekkel, citrommal vagy hagyományos / balzsamecettel

Kerülendő vagy mérsékelt ételek

PIROS FÉNY: tartózkodás vagy szórványos fogyasztás

• Margarin hidrogénezett zsírokkal
• Szeszes italok
• Zsír - szalonna - kolbász - zsíros sertéshús - zsíros húsok
• Zsíros sajtok
• Zsíros kolbász (szalámi - mortadella - coppa - belsőség)
• Sült étel
• Édességek, rágcsálnivalók
• Tojásvörös
• Édesített italok
• Vaj
• Trópusi olajok

Narancssárga közlekedési lámpa: mérsékelt fogyasztás

• Nem hidrogénezett növényi zsírok
• Félzsíros sajtok
• Félzsíros vörös húsok
• Teljes tej és joghurt
• Bor és sör
• Friss tészta
• Főtt sonka, folt
• Mennyezetek
• Szárított gyümölcs
• Rákfélék, angolna, capitone
• Cukros gyümölcs (füge, szőlő és banán), különösen, ha érett
• Gyümölcslevek

KRESZ SÁRGA - ne éljen vissza vele

• Nyers növényi olajok
• Sovány húsok
• Félzsíros tej és / vagy joghurt
• Sovány sajtok
• Egész tojás
• Sovány nyers sonka, bresaola
• Sovány sertéshús
• Tészta vagy rizs
• Krumpli
• Kenyér
• Tojásfehérje
• Teljesen sovány tej és / vagy joghurt
• Halak (hetente legalább 3-4 alkalommal, kagylók és puhatestűek csak hetente egyszer)
• Hüvelyesek tésztával vagy anélkül (bab, borsó, lencse, csicseriborsó, széles bab)

Ajánlott ételek

ZÖLD KRESZ FÉNY: INGYENESEN FOGYASZTHATÓ

• Szezonális zöldségleves (előnyös: spárga, mángold, brokkoli, articsóka, gomba, endívia, spenót, káposzta, tök, cukkini)
• Friss cukrozatlan gyümölcs
• Zöldségek általában

Példa étrend metabolikus szindrómára "

További cikkek a "Diéta és metabolikus szindróma" témában

1. Metabolikus szindróma - Gyógyszerek a metabolikus szindróma kezelésére
2. Metabolikus szindróma
3. Metabolikus szindróma és életmód
4. Metabolikus szindróma és táplálkozás
5. Metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia
6. Metabolikus szindróma: kinek a hibája?