Ívelt hát: Gyakorlatok a gerinc igazodásának javítására

valójában kissé befelé ívelt a nyaki területen (nyak) és az ágyéki területen (alsó hát). Bizonyos esetekben azonban hangsúlyosak a gerinc természetes görbületei, a mellkas és a gyomor túlságosan előre tolható és a fenék kifelé. Ez nem ideális helyzet. Az ívelt hát valójában fájdalmat és problémákat okozhat az egyensúlyban és az instabilitásban. De vannak olyan gyakorlatok, amelyek javíthatják a helyzetet. De légy óvatos: ezek végrehajtása előtt fontos felvenni a kapcsolatot orvosával, hogy jobban megvizsgálja, és megértse, melyik a legjobb módszer az Ön konkrét esetére.

a háti ív hangsúlyosabbá válhat: orvosi értelemben ezt az állapotot hiperlordózisnak és néha egyszerűen lordózisnak nevezik.

Hosszú ideig szándékosan ívelni a hátát nem jó ötlet. Hosszú távon valójában izomvesztés és fájdalom jelentkezhet, nemcsak a hátizmokban, hanem a lábakban is. A hát rövid átívelése, például egyes jógapozíciók során, viszont nem jár negatív következményekkel. Valójában a hátfájás javítására a jóga gyakorlása nagyon alkalmas lehet.

Néhány súlyemelő szándékosan hajlítja a hátát, miközben súlyzós guggolást végez. Tanulmányok szerint azonban jobb, ha a hátat semleges állapotban tartjuk guggolás közben, természetes és enyhén ívelt helyzetben, hogy ne gyakoroljunk nyomást a gerincre.

vagy csontritkulás;

neuromuszkuláris betegségek, például agyi bénulás;

mozgásszegény életmód;

mozgáshiány.

konzultálnia kell orvosával az ok meghatározásához és a legmegfelelőbb kezelés kiválasztásához. A legtöbb esetben azonban ad hoc gyakorlatokat lehet végezni az ívelt hát javítására. Íme néhány nagyon hatékony. Az ideális az lenne, ha hetente legalább három -négy alkalommal végezné őket, még jobb, ha minden nap megismételné őket.

, kezével a térdet a mellkashoz hozza; nyomja meg és tartsa lenyomva 15 másodpercig.
Tegye vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik lábával.
Végezzen három -öt ismétlést minden lábával.

Ha nem tudja könnyedén a térdét a mellkasához hozni, hozza olyan magasra, amennyire csak tudja.

.
Tartsa a helyzetet 20 másodpercig.
Végezzen három ismétlést.

Ez a gyakorlat is hasznos lehet az isiász terhesség alatt.

pihenjen a padlón, és karjait oldalt.
Enyhén összeszorítva a fenékizmait, emelje fel a csípőjét a padlóról. A medencét tartsa semlegesnek, ne döntse meg.
Tartsa a pozíciót öt másodpercig.
Végezzen öt ismétlést.

20 másodpercig.
Végezzen három ismétlést.

.
Lélegezzen be, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Lélegezz ki, miközben felfelé döntöd a medencédet, távol a faltól.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, lazítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen öt vagy több ismétlést.

és az életben.
Pihenjen ebben a helyzetben legfeljebb öt percig, miközben továbbra is mélyen lélegzik.

Kipróbálhatja a medve deszkát is, amely intenzíven edzi a magot.