növekszik, hogy több oxigént és tápanyagot juttasson az izmokhoz. A test hőt bocsát ki, emiatt a pórusok kitágulnak, és izzadság szabadul fel, így nem melegszik túl. Az ebédidőben végzett edzés utáni gyorsabb lehűlés érdekében hasznos hideg vizet kortyolgatni, és hideg, nedves törülközővel letörölni a verejtéket a nyakáról és az arcáról. A hideg hatására a hajszálerek [erek] szűkülnek. A hajszálerek kitágulnak, mert oxigénnel telített vérrel vannak feltöltve, ami az arc és az orcák kipirosodását okozza Ebben az esetben lehetséges hideg vizet permetezni az arcra edzés közben és után, hogy csillapítsa.
Az ebédszünetben végzett edzés során ajánlatos nyitott ablakot hagyni a szobában, anélkül, hogy az áramlás mellett döntenénk, hogy elkerüljük a levegő befújását, de lehetővé tesszük a bőr lélegzését és az izzadság hatékonyabb elpárolgását.
a magas intenzitású (HIIT) rendszerint intenzív izzadást okoz. Ez az oka annak, hogy az ebédszünetben, amikor megszakad a munkatevékenység, amelyet az edzés után azonnal folytatnak, jobb lehet alacsony intenzitású gyakorlatokkal folytatni, mint például jóga, séta a szabadban, 30 perces szobakerékpár vagy elliptikus .
Ha a karját és a mellkasát szeretné hangosítani, akkor a fekvőtámaszok is kiválóak, minden variációjukban.
Ha csuklófájdalomban szenved, a fekvőtámaszoknak van néhány változata.
Viszont ülő gyakorlatokat ajánlunk a borjaknak.
Edzések az ebédszünetben
- Futás az ebédszünetben: elegendő egy futócipő és az időjárásnak megfelelő ruházat. Harminc perc több mint elegendő a test edzéséhez, valamint a szív és a tüdő jólétéhez. Rutin, kétszer vagy háromszor héten, sokkal hatékonyabb, mint egyetlen heti futás, még akkor is, ha hosszabb.
- Funkcionális edzés a parkban: ha szerencséje van ahhoz, hogy parkja legyen otthonához közel, csatlakozzon hozzá az ebédszünetben, és használja úgy, mintha edzőterem lenne. Padok, lépcsők, felhúzórudak használhatók. Harminc perc több mint elegendő a teljes test nélküli edzéshez;
- Jóga: a jóga amellett, hogy tonizálja és nyújtja az izmokat, segít a feszültség oldásában, a stresszben és a légzés kezelésében. A különböző online tanfolyamok ideálisak harminc perces leckékkel, vagy jógaoktatóval, aki mindig személyesen követ a parkba ebédszünetben;
- Séta a szabadban: Ahelyett, hogy leülne enni, és üljön az ebédszünet ideje alatt, tegyen egy negyven perces sétát étkezés előtt. A sétának gyors ütemben, külső ingerek nélkül kell történnie. Az American Heart Association megállapította, hogy a gyaloglás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát, mint a futás. A gyors gyaloglás, mint a futás, beltéren, futópadon vagy szabadban, szabadban is végezhető
Néha edzés után tüsszenthet, miért?
kövérebb, mint a test többi része, és a legnagyobb faggyúmirigy -koncentrációval rendelkezik. Edzés után ezért ajánlott az arc és a nyak tisztítása szappannal és vízzel.Az eldobható törlőkendők viszont nem tesznek jót a környezetnek, a biológiailag lebomló törlőkendők pedig olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek irritációt okozhatnak.
rövid időn belül megsemmisítik.
Célszerű edzeni, majd helyesen étkezni, hogy legyen energiája ahhoz, hogy szembenézzen a munka délutánjával. Kerülje az édességek vagy pékáruk fogyasztását edzés után, inkább ajánlott kiegyensúlyozott és tápláló ebédet készíteni előző nap.
Ne dolgozzon ebédszünetben uzsonna nélkül. Ez egy másik hiba, amelyet könnyű elkövetni. Ha reggel 7 órakor reggelizik, akkor 13 éves korában energiahiányos lesz a szervezete, ami nem teszi lehetővé a jó edzést. Fogyasszon uzsonnát reggel 10.30 körül. Egy másik könnyen elkövethető hiba az, hogy hagyja magát kondicionálni sok kolléga vagy családtag széles körben elterjedt gondolatától, akik így nem használják ki az ebédszünetet.
