Sportolással sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak az edzésszakaszra koncentrálnak, teljesen megfeledkezve az edzés előtti és utáni nyújtásról, ami nagyon fontos annak érdekében, hogy ne tegyük ki az izmokat túlzott stressznek.
azonban a nyújtó gyakorlatok elvégzése elengedhetetlen a kellemetlen következmények elkerülése érdekében. Itt vannak a leggyakoribbak.
Az izmok edzése segíthet a krónikus gyulladások leküzdésében is.
A nyújtás segíthet a térd merevségének javításában is.
Különböző típusú nyújtások vannak, az egyik az aktív nyújtás
A nyújtást közvetlenül az edzés után is el kell végezni, de vannak más műveletek is az edzés után.
Testtartási problémák
Ha nem nyújt rendszeresen, különösen edzés előtt, az idő múlásával nagyobb valószínűséggel vesz fel rossz testtartást, és különösen görnyedt helyzetet a gravitációs erő miatt, amely, ha nincs szokása a nyújtás izmait, öntudatlanul előrehajlásra készteti őket.
A nem megfelelő háttámlás, ha nem javítják ki, olyan problémákhoz vezethet, mint a derék- és nyakfájdalom, és akadályozhatja a normális napi mozgásokat. Ahogy a testtartásod fokozatosan rosszabbodik, még lépcsőn mászni, székre ülni vagy az ágy alá nyúlni valamit megragadni nehezebbé válhat, különösen idősebb korban.
Ezenkívül a test rugalmassága minden évben egyre csökken, és a nyújtás az egyik legjobb módja a fizikai öregedés elleni küzdelemnek.
Fokozott sérülés valószínűsége
A rugalmasság időbeli csökkenésének fő oka az, hogy az életkor előrehaladtával a testben lévő víz aránya egyre kevesebb lesz. Pontosabban, az izmok, szalagok és az inak sejtjein belüli alacsonyabb vízkoncentráció sérülésekhez vezethet, mert ha az utóbbiak már nem nagyon szivacsosak, az erőfeszítésekkel szembeni ellenállásuk alacsonyabb. nagyobb esésveszély, míg a rendszeresen nyújtózóknál jelentős javulás tapasztalható az egyensúlyban. Ezt igazolja egy 2018 -as tanulmány is, amely szerint a bokában való nagyobb mozgásszabadság javítja az egyensúlyt, különösen akkor, ha fel és le megy a lépcsőn.
Továbbá, ha elhanyagolja a nyújtó gyakorlatokat edzés előtt, sérülésekhez vezethet, mert a hideg izom gyorsabban elfárad, és sérülésveszélynek teszi ki a hozzá kapcsolódó inakat és szalagokat is. A nyújtás ebben a fázisban arra is szolgál, hogy a szervezet figyelmeztesse az izomzatot, hogy stressznek lesz kitéve.
A fájdalom és sérülések, például a bursitis vagy az íngyulladás elkerülése érdekében nagyon fontos az edzés utáni nyújtás is, hogy az izmok fokozatosan felépüljenek, és megakadályozzák, hogy túl hirtelen váltsanak át a mozgási fázisból a pihenő fázisba.
A sportteljesítmény romlása
A nagyobb rugalmasság javíthatja az erőt, az állóképességet és az általános sportteljesítményt.Valójában, ha az izmok túl feszesek, akkor a test nem tudja aktiválni a gyors mozgások elvégzéséhez szükséges szálakat, például a csípőt.
Valójában az izmok kicsit olyanok, mint a gumiszalagok, és a lehető legnagyobb nyújtás több energiát biztosít számukra az összehúzódáshoz, nagyobb erőt, mozgékonyságot és gyorsabb reakcióidőt.
Végül a nyújtás a keringést is javítja, mert a nyújtó gyakorlatok elvégzése több vért visz az izmokba, ami szükséges a mozdulatok lehető legjobb végrehajtásához.
Próbáljon ki gyakorlatokat az ágyban, miután rosszul aludt.
rugalmassága szempontjából funkcionális, kezdhet néhány alapvető gyakorlattal, azonosítva azokat az izmokat, amelyeken többet kíván dolgozni az edzés szakaszában, és ezekre összpontosít. Idővel, hogy minél több hasznot húzzon ebből a gyakorlatból, elkezdheti befolyásolni a test más részeit, és a nyújtást rendszeressé teheti a fitnesz rutinon belül.
Ha hiányzik a motiváció, akkor jó módja annak, hogy erőltesse magát, ha összeállítja a nyújtási célok listáját, kiegészítve gyakorlatokkal, ismétlésekkel, végrehajtási dátumokkal és minden előrelépéssel. Valójában fontos, hogy konkrétan felismerjük a nyújtás fontosságát és azt a számos fejlesztést, amelyet a test számára hozhat, kezdve a fájdalomtól a jobb egyensúlyig és rugalmasságig, a kielégítőbb sportteljesítményig.
a csípő a padlón nyugszik.Hatások: hátsó és hátsó lábizmok.
A fenék nyújtása
- Álló helyzetből tegye az egyik lábát a másik elé.
- Hajlítsa meg az első lábat, és nyújtsa ki a hátsó lábát, miközben a csípőt jól egy vonalban tartja, és a test súlyát a hajlított lábra helyezi.
Hatások: fenék és alsó végtagok.
A hát nyújtása
- Egy szőnyeg segítségével üljön a sarkára, és nyújtsa előre a karját a talaj felé, úgy, hogy a feje a karjában nyugszik.
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hatások: hátizmok.
A nyak hátsó nyújtása
- Üljön le a földre keresztbe tett lábakkal.
- Húzza át ujjait a feje mögött, és anélkül, hogy az állát a mellkasára támasztaná, engedje le a fejét, nyújtsa ki a tarkót.
