Gyors közép táv atlétikában - 800 és 1500 m

Bevezetés

A gyors középtáv edzése az idők folyamán fejlődött: egy kiterjedt típusú munkából átmentünk egy intenzív típusba, amely főként a sebességre épült; másrészt később az ellenkezője is megtörtént, nevezetesen az, hogy nagyszerű eredményeket érnek el a fejlesztéssel a 400 metrista nagyobb ellenállása a sebességgel szemben. Valójában a fejlesztendő ellenállási formák a következők: aerob állóképesség és erő, tejsavállóság, fajlagos állóképesség és erőállóság; nyilván egymástól eltérő mértékben, de kizárások nélkül.

Az energia -anyagcserék jelentősége a gyors középtávú atlétikában

Először is ki kell emelni egy döntő szempontot, nevezetesen azt, hogy a nagy minták paramétereinek és idejének vizsgálatával kiderült, hogy a TOTAL ANAEROBIC munka százalékos aránya a TOT 50% -ának felel meg (10% alaktasav és 40%) % laktánsav); ez azt jelenti, hogy még 800 méteren is az aerob teljesítmény (aerob anyagcsere) MEGHATÁROZÓ szerepet játszik az előadás sikerében (a TOT körülbelül 50% -a).
1500 méteren az aerob anyagcsere még nagyobb jelentőségre tesz szert, sőt, túlsúlyban van (70%); ne feledje azonban, hogy a versenysebesség fenntartása érdekében mindig elengedhetetlen bizonyos laktáttolerancia kialakítása az izmokban és a vér.
Végső soron a 800sta esetében továbbra is elengedhetetlen a 400sta-hoz tartozó tulajdonságok sokaságának fejlesztése, miközben nagyobb mennyiségű vörös vagy glikolitikus-oxidatív szál van (fontos a genetikai hajlam), és aerob ereje szinte megéri a hosszan tartó középső távfutó.
De ha az aerob erő olyan fontos képesség a gyors középtávú futáshoz az atlétikában, annak ellenére, hogy küszöbét "a versenysebességnél alacsonyabb intenzitással" határozták meg, mi a legalkalmasabb kritérium az edzés megfelelő SEBESSÉGÉNEK / INTENZITÁSÁNAK megállapításához ?
A legfelkészültebb olvasók számára ez nyilvánvaló kérdésnek tűnik, és válaszolni fognak:

... a megfelelő sebesség / intenzitás az aerob teljesítmény fejlesztéséhez az anaerob küszöb növelésével az eltérítési érték (lásd - olvassa el a Conconi tesztről szóló külön cikkeket), vagyis maga az anaerob küszöb! ...

-Rossz!-

Egy gyors középtávú futó számára az aerob erőfeszítés intenzitásának feltétlenül tartalmaznia kell az anaerob laktánsav-anyagcsere masszív aktiválását is, ami a végrehajtás sebességét SOKKAL közelebb hozza a MAXIMUM OXYGEN FOGYASZTÁShoz (a VO2max kritériummal mérhető). Ezt a sebességet Vamaxnak nevezik, és kiszámítása:

Ezen paraméterek felderítésének egyszerűsítése érdekében, ami bizonyos vizsgálatokat igényel, emlékeztetünk arra, hogy:

• A Va max nagyjából megfelel a 3000 m -es versenysebességnek
• A Va max 20% -kal alacsonyabb, mint a 800 m -es versenysebesség, és 10% -kal 1500 m -en

Következtetni, a gyors középtávfutónak kiterjedt aerob állóképességi munkát kell végeznie az anaerob küszöb közelében, és KÜLÖNLEGES aerob / vegyes erőfeszítéseket a 800 m-es versenysebesség 75-80% -a és a verseny sebességének 85-90% -a között 1500 m. Az intenzitás további növelésével még specifikusabb módon lehet beavatkozni az atlétikai képességekbe.

Bibliográfia:

További cikkek a "Gyors középtáv az atlétikában - 800 és 1500 m" témában

1. Közép távú atlétika - az erő és a kitartás fontossága
2. Képzés a Fast Half Fund számára
3. Kiterjesztett fél alap - 5000 és 10000 m - Általános és képzési
4. Kibővített félpénztári képzés - 5000 és 10000 m - 2. rész