A jó rugalmasság méhnyak szinten tartása azoknak is segíthet, akik az edzőteremben erőgépekkel vagy szabad súlyokkal edzenek, hogy alakformálást és alakformálást javítsanak.
az izmok szükségesek az önkéntes izomösszehúzódás létrehozásához a túlterhelés révén; mindez teljesen igaz, de meg kell határozni, hogy az izom jó összehúzódása érdekében a fent említett izomkörzetnek és az ebbe a pontba behelyezett izmoknak kellően rugalmasnak kell lenniük a helyes mozgástartomány létrehozásához.
Vegyünk néhány példát.
Ha gyakorlatot hajtunk végre a mellkasra visszahúzott sternocleidomastoid jelenlétében (ne feledje, hogy ez az izom, ahogy a neve is sugallja, a szegycsontba van behelyezve), akkor a szóban forgó izom túlzott összehúzódását fogjuk elérni, ami veszélyezteti a megfelelő maga a gyakorlat végrehajtása.
Egy másik nagyon fontos izom a homohyoid, amelyet a lapocka szintjén helyeznek be; ha ez az izom vissza van húzva, akkor nem teszi lehetővé a szabad mozgást a lapocka szintjén, így megváltoztatja a helyes ízületi csomót minden olyan gyakorlatban, amely a váll beavatkozását jelenti pengék.
, alacsony rugalmasságuk miatt idő előtt aktiválódnak, a deltoid rovására.Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzunk a nyakba helyezett izmok rugalmasságán, hogy ezután fiziológiailag és mindenekelőtt hatékonyan edzhessük őket.
Nézzük most, melyek a nyaki izmok fő nyújtó gyakorlatai; ezek a gyakorlatok is elvégezhetők minden nap, minden pozíciót legalább 45 másodpercig megtartva. A helyes végrehajtási technika megköveteli azt is, hogy a lehelet folyékony és természetes módon keletkezzen.
Feladatok
- Gyakorlat skalena számára: a nyak oldalirányú hajlítása a kéz segítségével és az ipsilaterális váll lenyomása Ez a gyakorlat hangsúlyozható, ha egy kis súlyzót helyez a kezébe, hogy növelje a nyújtás mértékét.
- Trapezius gyakorlat: nyak elforgatása, az ipsilateralis kéz visszahúzása a hát mögé, lenyomott vállával
- Gyakorlat homohyoid esetén: fejnyújtás és nyelés
- Gyakorlat sternocleidomastoid esetén: a nyak elforgatása, oldalirányú hajlítás és a fej kiterjesztése
- Gyakorlat a hyoid izmok számára: a nyak meghosszabbítása, a száj maximális kinyitása, majd a száj lassú lezárása, amikor elérte a nyak maximális élettani kiterjedését.
Ezek mellett nagyon fontos a mozgástartomány gyakorlatok elvégzése is, amelyeket sorozatokban és ismétlésekben fognak végrehajtani.
Lássunk néhányat közülük:
- a nyak forgatása jobbra és balra
- oldalsó fekvőtámaszok jobbra és balra
- a nyak hajlítása és kiterjesztése
- a nyak elforgatása, amely a tekintetet a forgással ellentétes oldalról hozza
- lefelé hajlítás, ami felfelé tekinti a tekintetet
- kiterjesztés felfelé, lefelé fordítva a tekintetet.
