Az ugrókötél egy könnyen használható és mindenki számára megfizethető fitness eszköz. Hasznos a kardió és a tonizáló edzések elvégzéséhez, lehetővé teszi több kalória elégetését. Egy normál súlyú, körülbelül 60 kilós ember valójában körülbelül 200 kalóriát fogyaszt, ha ezzel a géppel 10 percig edz.
A kötélugrás előnyei azonban nem érnek véget, mivel javítja az állóképességet, a légzőrendszert és a keringést, növeli a mozgékonyságot és tonizálja a különböző izmokat, különösen a karokon, hasizmokon, lábakon és fenéken.
Ha azonban helytelenül használják, bosszantó hátfájáshoz vezethet. Ehhez néhány Pilates gyakorlatot is elvégezhet. Hogy elkerülje a hátfájást, és jobban megtanulja a magot, vagy deszka?
Ennek elkerülése érdekében el kell kerülni néhány gyakori hibát.
A gyakorlat javítása érdekében hasznos a plyometriai gyakorlatok elvégzése a függőleges ugrás növelése érdekében.
, normális, hogy nem érzi teljesen jól magát az elvégzendő mozgásnak. Ezért, hogy segítsenek magukon, sokan hajlamosak görcsölni a vállukat, de ez fájdalmat okozhat a hát felső részén és a nyakon.
Hogyan javítsuk ki
Annak elkerülése érdekében, hogy ezt a hibát elkövetje, tartsa egyenes testtartását, tartsa hátra a vállait és távol a fülétől, és kapcsolja be a lapockákat.
Ez segít javítani az egész gerinc összehangolását ugrás közben.Mindezekre a szempontokra való odafigyelés az első néhány alkalommal nehéznek tűnhet, de idővel automatikussá válnak. Ha tartós nehézségei vannak, próbálkozzon hosszabb kötéllel.
. Azonban a túlzott hajlítás ugrás közben a hátfájás egyik leggyakoribb oka.
Ideális esetben a testnek meglehetősen egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a lábujjakig, anélkül, hogy egy része túlságosan előre vagy hátra dőlne. A medencének a súlypontként kell működnie, és egyensúlyban kell tartania az egész alakot.
Hogyan javítsuk ki
A mag bevonása ugrás közben, és a köldök gerinc felé húzásának gondolata segít abban, hogy a test egy vonalban maradjon.
heves úton, a sarokra nehezedve a földre.Ugrás közben lábujjhegyen kell lennie, a sarkát mindig le kell állítani a padlóról, de ha nincs elég ereje a vádli izmaiban, a fáradtság bekövetkezésekor azzal a kockázattal jár, hogy elvonja figyelmét, és teljesen a talpára esik, beleértve a sarkát is. Ha ez ismétlődik, az alsó hátfájást vagy merevséget eredményezhet.
Minden alkalommal, amikor leszáll, a gerinc és a test kissé összenyomódik, és ez a sokk nyomást vagy kellemetlen érzést okozhat a hát alsó részén.
Hogyan javítsuk ki
A cél a süllyedés fázisában az, hogy a test súlyát a megfelelő módon csillapítsuk, a lágy leszállásra koncentrálva, és elkerülve a talaj érintését a sarokkal. Ezután érintse meg a talajt a lábujjaival, amikor egy ugrás után leszáll, és tartsa merev lábak ugráskor, csak enyhén hajlítva a térdeket.
a testtől távol, annál kevésbé lesz laza a húr. Ennek eredményeként kevesebb mozgástér lesz, és a test elkezd előrehajolni, elkövetve az első hibát a listán.
Hogyan javítsuk ki
Tartsa a könyökét a csípő közelében, miközben a kötéllel ugrik, hogy több játék lehessen a szerszámon, és nagyobb teret engedjen testének a függőleges emelkedéshez.
Lásd más cikkek címke hátfájás
.jpg)
