Ajtó testünk és elménk legtitkosabb szobáihoz
Szerző: Dr. Marco Mancini - személyi edző - klinikai és egészségpszichológiai doktor
Bevezetés
Amikor izomzatunkra gondolunk, az juthat eszünkbe, amely szerkezet, amely mozgáson és cselekvésen keresztül lehetővé teszi számunkra, hogy kölcsönhatásba lépjünk a környező környezettel, az aktiválás és a dinamizmus szimbolikus rendszerével.
„A pszichofizikai jólét, mint a szerves betegségek és pszichológiai kellemetlenségek megelőző tényezőjének ösztönző kulturális elterjedése, valamint a nagyobb odafigyelés önmagunkra és az életminőség javítására, sokan közülünk valójában az izmok jó egészségének megőrzésével, és nem csak fizikai gyakorlatokkal.
Az izmok jó állapotban tartása, vagy inkább "tónusú" megóv minket bizonyos gyakori és ezáltal megelőzhető betegségek, például testtartási problémák, mialgiák vagy ízületi fájdalmak kockázatától.
A fizikai aktivitás: az izomösszehúzódás által előidézett bármilyen testmozgás, amely növeli a kalóriamennyiséget.
Gyakorlat: a fizikai aktivitás kategóriája, mennyiségileg, intenzitással és gyakorisággal számszerűsítve, amelyben a mozgások ismétlődő módon vannak felépítve, hogy javítsák vagy fenntartsák az állapot egy vagy több összetevőjét.
Az ilyen információk mára könnyen hozzáférhetővé váltak, ezért ha fizikai állapotunk javításán gondolkodunk, olyan fogalmak kezdenek ismerősek lenni számunkra, mint a kondicionálás, a hipertrófia, az izom rugalmassága.
Ebben az esetben megjegyezzük, hogy a pszichofizikai jólét elérése hogyan kapcsolódik az izomstimuláció eszméjéhez, így végigmegy mindazon edzési módszereken, amelyek az izomteljesítmény növelését célozzák.
Néhányunk képzeletében az izomrendszer jótékony beavatkozása magában foglalja az izom hiperstimulációját.
Amit most megfontolni javaslunk, valójában valami más: a pszichofizikai jólét elérése a feszültség és az izomlazítás révén.
A fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan az izomlazítást is két célra használják (1. ábra):
1. terápiás;
2. teljesítő.
1.ábra
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan hathat az izomfeszülés a szerves dekompenzációra, tisztázni kell az élettani mechanizmusokat és az e rendszerek mögött álló kapcsolatokat:
- Izomrendszer;
- Idegrendszer;
- Endokrin rendszer.
A relaxáció amellett, hogy az izomrendszerre hat, meghatározza az idegrendszer globális egzisztenciális módosításait is, amelyek relatív következményekkel járnak mind testi, mind érzelmi szinten; ebbe az irányba lehet felismerni a "mozgásterápiák" relaxációs technikái és gimnasztikai technikái közötti különbséget.
"Az érzelmek kezelésének képessége" terápiás szempontból alapvető fontosságú a neurovegetatív rendszer egyensúlyhiányának megelőzése érdekében, és annak elkerülése érdekében, hogy ez továbbra is blokkolva legyen a krónikus aktiválódás formájában, ennek következménye a hormonális zavar és a kognitív módosítás. bizonyos környezeti ingerek Azok a helyzetek, amelyeket agresszió forrásaként értelmezünk, valójában állandó fenyegetettségi állapotba hozzák szervezetünket, amelyből a „toxikus” szorongás és stressz kezelésére irányuló pihentető technikákkal lehet megszökni.
Ami a relaxációs technikák és a relaxáció / teljesítménynövekedés közötti kapcsolatot illeti, tudnunk kell, hogy a feszültség és az ebből következő relaxáció kedvez a testrendszer érzékelésének, és ennek következtében javul a szomatoesztétikai érzékenység. Az első dolog, ami eszünkbe juthat, hogy ennek a képességnek a javítása hogyan javíthatja a finom mozdulatok irányítását és végrehajtását, különösen a sportolókban, a technikai gesztus minőségileg kiváló teljesítményével.
A nagyobb érzékenység az izomtónus változásaira és a különböző körzetek éles felfogása kétségkívül a tudatos sportoló erősségei közé tartozik, amelyek képesek felismerni a fáradtság kezdetét és optimálisan kezelni aktiváltságukat.
Az alábbiakban közöljük az izomlazítást magában foglaló főbb technikákat (2. ábra).
2. ábra
Progresszív Jacobson relaxáció
Ez egy önrelaxációs technika, amely bárhol elvégezhető, így könnyen gyakorolható.
A kezdeti fázisban szükséges, hogy a technikát edzőtől tanulja meg, később már maga is képes végrehajtani, így kiderül, hogy ez egy olyan technika, amely teljes autonómiát biztosít a gyakorlónak.
A technika célja, hogy izomlazításon keresztül módosításokat indukáljon az autonóm idegrendszerben.
Gyakran használják a szorongás szabályozására, tekintettel szoros kapcsolatára az izomfeszültséggel.
Az izomfeszülés-relaxáció fázisain keresztül haladunk, hogy minden izomcsoport progresszív relaxációját indukáljuk, kezdve a karokkal és a lábakkal, majd az egész test általános ellazulásával.
Autogén tréning
Pszichés váltás:
A váltás azt jelenti, hogy irányt kell változtatni, megváltoztatni a jelenlegi szilárdan felépített állapotot.
Pszichológiai szempontból ez azt jelenti, hogy változtatni kell a megrögzött mentális attitűdökön, el kell hagyni a szokásokat, másképpen kell használni a gondolkodást és a figyelmet.
A módszer magában foglalja az alanynak a kapcsolási állapot elérését (lásd a jobb oldali keretet), amely jó szintű relaxációból és nyugalomból áll, amely elősegíti a pszichés energiák helyreállítását, és kognitív szinten serkenti az önmegfigyelés képességét bizonyos gondolatok és érzések mozgósítása, amelyek általában a tudatterületen kívül fordulnak elő.
J.H. Schultz (a TA megalkotója) hosszú klinikai tevékenysége során a hipnózissal foglalkozó tanulmányai során rájött, hogy minden hipnózisnak kitett alanyban mindig két pontos érzés érhető el: a nehézség és a hő. Ebből a két érzésből Schultz távozott a TA kidolgozására.
A nehézséget és a meleget az izomtónus megváltozása okozza; a nehézség érzése az izomfeszülés kifejeződése, és a hőérzékelés az érrendszeri feszültség okozta hyperemia következménye.
Az izomlazítás hipnogén hatása egy másik általános élettani jelenség, az izomfeszültség csökkenése az alvás fiziológiája szempontjából, az egyik alapvető jelenség, amely a pihenést, az internalizációt és a passzív hozzáállást kíséri.
Ennek a módszernek az a sajátossága, hogy a pszichés koncentráció gyakorlatai, amelyeket egy tréner megtanult, önállóan reprodukálhatók, szemben a hipnózissal, amely rendszerint a terapeuta tevékenységét használja fel, amely relaxációs állapotot indukál a betegben.
Biofeedback
Alapvetően ez egy önellenőrző technika, amelynek célja, hogy a sportoló számára eszközöket biztosítson érzelmi reakcióinak szabályozására, és a stresszhatások kiküszöbölésével próbálja optimalizálni a teljesítmény mentális megközelítését.
1- Szomatikus szint: a stressz neurovegetatív és neuroendokrin válaszának módosításai;
2- Pszichés szint: a stresszorok kognitív értékelése és kezelhetősége.
A Biofeedback arra tanítja az alanyt, hogy önállóan szabályozza egyes élettani funkcióit olyan elektronikus berendezések segítségével, amelyek képesek észlelni ezeket a funkciókat, és visszatérnek ugyanazokhoz az információkhoz (visszacsatoláshoz), amelyek növelik a tudatosságot az aktivált fiziológiai válaszokról.
Az élettani válaszok tudatosságának növekedése révén az alany hozzászokik ahhoz, hogy ezeket a legjobb módon kezelje.
Hipnózis
Olyan technika, amelyben egy kezelő beavatkozása révén egy adott mentális állapotot indukálnak az alanyban (hipnotikus transz); ebben a szakaszban a tudatmező szűkül, elősegítve az öntudatlan dinamika kifejeződését.
Neurofiziológiai szinten a hipnózis áthalad a kortikális gátlás szintjéről, hogy minél erősebb, annál nagyobb a hipnózis mélysége.
Schultz a módszere (Autogén tréning) megvalósításához vezető tanulmányaiban azonosította, hogy a betegek a hipnózis során hogyan jelentették az izomtónus megváltozásából eredő nehézségi és hőérzetet.
A hipnózis által aktivált élettani hatások a következők: a szív- és légzésszám változásai, a vérkeringés, a pupilla átmérője, azonban a fent említett változások egyike sem jellemző a technikára, és a változások minősége rendkívül szubjektív.
Következtetni
Az önmaga és a testben rejlő lehetőségek nagyobb ismerete, amint láttuk, szintén az ellenőrzés és a tudatosság ellentétének tűnő, azaz az izomlazítás használatának elsajátításából és "aktív" ellenőrzéséből ered. az én egónk és szervezetünk mélyebb rétegeinek irányításának útvonalaként, olyan szinteken, amelyek általában nem állnak rajtunk és a hozzáférés lehetőségén.
Ha tudjuk, hogyan kell kölcsönhatásba lépni ezekkel a mély szintekkel, akkor egyensúlyhiány és kényelmetlenség esetén hatékony eszközeink lesznek, amelyek segíthetnek helyreállítani a jólét állapotát.
És most, miután ösztönöztük elménket a pihenés és a pihenés fontosságára ... serkentsük testünket, és tanuljuk meg értékelni annak előnyeit.
Szójegyzék
Mialgia: A fájdalom egy vagy több csoportra lokalizálódik. Az érintett izmok összehúzódnak, tapintással fájdalmasak, a mozgások fájdalmat okoznak. A myalgia traumás, vírusos, reumatikus vagy fáradtságos eredetű lehet.
Szomatoesztétikai érzékenység: A szervezet képessége az endogén ingerek észlelésére (testünk belsejéből).
Hajófeszültség hiperémia: A vércsatornákban keringő vér tömegének növekedése a csatorna átmérőjének növekedéséből adódóan.
Stresszorok: Stresszoldók (amelyek stresszforrást jelentenek).
az: A pszichodinamikai perspektíva szerint az "Ego" egy lelki alkotóelem, amely a lelkiismeretet képviseli, és amely folyamatosan közvetít az id (az ösztönhajtásokat kifejező rész) és a Superego (amelyek kifejezik, mit lenne helyes tenni) között. azoknak az értékeknek, normáknak és tilalmaknak megfelelően, amelyeket gyermekkorunk óta tanultunk és internalizáltunk).
Irodalmi hivatkozások:
Balboni B, Dispenza A. Mozgás + sport = egészség Torino, a főváros ,.
Fulcheri M. A klinikai pszichológia jelenlegi határai. Tudományos Kiadói Központ.
Munno D. Klinikai pszichológia orvosoknak. Tudományos Kiadói Központ.
Schultz JH. Az autogén tréning. Feltrinelli XVII szerk. azt, Milánó.
Tamorri S. Idegtudomány és sport. Utet.
Köszönetet mondunk Dr. Margherita Sassi -nak (Sportpszichológus - Pszichoterapeuta) a szerzőnek a szöveg megfogalmazása során nyújtott hasznos meglátásaiért.
