Az ellenállóképzésben, különösen a testépítésben a leghatékonyabb és legváltozatosabb módszerekkel próbáljuk optimalizálni az izomnövekedést és az erőt.
A súlyzós edzés azonban gyakran "kényszerítő erőnek" bizonyul egyes izmok növekedésére, amelyek filogenetikai tényezők miatt olyan tulajdonságokat öltöttek magukra, mint például, hogy ne kössenek házasságot a modern koncepciókkal.
A tény az, hogy egy testépítőnek, hogy törekedjen a maximumra az eredmények tekintetében, kemény és intenzív edzéseket kell „őrölnie”, hogy lehetővé tegye az izomkeresztmetszet növelését (hipertrófia).
-kristályok, amelyeket legalább a térdhajlításban nem használnak ilyen elkeseredetten egyetlen sportágban sem. Az edzőteremben azonban szinte kizárólag lábgörbítéssel edzenek, mintha csak erre a mozgásra kellene felkészülniük - kevés vagy egyáltalán nem működőképes. Ennek a gyakorlatnak nyitott kinetikai lánca is van, és definíciója szerint szinte semmi köze azokhoz a mozdulatokhoz, amelyeket az egyén a napi gesztusokban végez.
A "stádiumú" testépítésben ez rendben van, mert az elsődleges cél továbbra is a pózokban megjelenítendő "hipertrófia". A sportoló a megfelelő kockázat / haszon arány mellett dönt, az egyensúlyt a "haszon" felé tolja, és elhanyagolja (gyakran szándékosan), vagy nem törődik a "kockázat" paraméterrel. Ami a "versenyszellemet" illeti, ennek lehet "joga", elítélendő vagy sem, mert a "sportolónak minden áron el kell érnie a célt (szinte).
A többiek számára viszont a tények valósága "más". A "jó közérzet" területén maradva meg kell érteni, mire van szüksége a szervezetnek, és nem szabad az izmait maximálisan megnövelni.
Ezért meg kell érteni, hogy a sport és a fitnesz, de még inkább az wellness (vagy annak fejlődése), nagyon különböző valóságok.
Az alábbiakban megpróbáljuk megérteni, hogyan kell edzeni egy olyan személyt, akinek nincsenek versenyképes ambíciói, csak a fit-wellnessnek, tehát az általános pszicho-fizikai jólétnek.
Alapvetően ezen izmok tulajdonságai - beleértve a szálak összetételét is - egy "filogenetikai evolúció eredménye, amely a jelenlegi emberi mozgásszervi rendszert hozta létre".
Neurológiai szempontból az izmok háromféle rostot tartalmaznak, amelyek lassú (I. típusú) vagy gyors (IIa és IIb típusú) kisüléssel aktiválódnak.
Megjegyzés: A IIa -t közbensőnek is nevezik, mivel képesek az egyik vagy másik anyagcsere -irányra specializálódni, még akkor is, ha nagyobb alkalmasságot tartanak fenn a II.
A lencsék elsősorban az oxidatív energia -anyagcserét használják ki, "magas koncentrációjú mioglobint és sűrűbb kapillárisodást mutatva, ami vörös árnyalatot kölcsönöz nekik.
A gyors rostok viszont főleg glikolitikus anyagcserét alkalmaznak, alacsony a fáradtságtűrési küszöbük, gyenge kapilláris hálózattal rendelkeznek, ami a tipikus világosabb megjelenést adja.
Melyek a tónusos-testtartásos izmok?
Azok az izmok, amelyekben ezek a rostok elterjedtek, tónusos-poszturális izmok. Abban az esetben, ha "diszfunkcionális" állapotban vannak, megnyilvánítják a szenvedés állapotát, ami rövidülést és merevséget okoz.
Mik azok a fázisos izmok?
Az ilyen típusú rostokban túlsúlyban lévő izmokat funkciójuk alapján fázisos izmokként osztályozzák. Gyengülésükkel nyilvánítják ki „diszfunkcionális” állapotukat.
A fentiek tisztázásához c "meg kell jegyezni, hogy minden izom a különböző típusú rostok kombinációját tartalmazza, de bizonyos területeken az egyik túlsúlyban van a másikkal szemben.
Melyek a tónusos-testtartásos izmok?
Azok, akik főleg tónusos-poszturális funkciót látnak el, alulról felfelé haladva: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adduktor és piriformis csoport, a gerinc felépítő izomkomplexuma és különösen a nyaki és ágyéki szint, az ágyék és a pikkelyek négyzete.
Melyek a fázisos izmok?
Azok, amelyek főként fázisos funkciót látnak el, tehát a mozgást, de nem a lezárást, a következők: elülső sípcsont, középső és oldalsó, középső, nagy és gluteus minimus, perineális izmok, gerinc felálló izomzat a mellkasi-középső részben, rombuszok, alsó trapéz és brachialis tricepsz.
Sok tudós számára a szálak eloszlásának megértése a test többi izomzatában (nem említett) nem ilyen egyértelmű; talán azért, mert valószínűleg az összetétel annyira vegyes és heterogén, hogy megakadályozza, hogy valódi választóvonalat hozzunk létre az osztályozás szempontjából.
tónusos-poszturális, mint az az izomkomplexum, amely "talpon tart minket", ellensúlyozza a gravitációs erőt, folyamatosan fenntartja az egyensúlyt és megszakítás nélkül kezeli az alap sokszög súlypontját.
A fázisos izmok viszont azok, amelyek lehetővé teszik számunkra a terhek emelését, az egyik tárgy tolását vagy a másik húzását; ezért az erőmozgásokat és nem az időtartamot kell végrehajtani.
hipertrófiás célokra hajlamos a visszahúzódásra és további összehúzódásra, ami krónikus fájdalmat, megváltozott testtartást, különböző egyensúlyhiányokat és nem utolsó sorban ízületi összenyomódást okoz.Ez azért történik, mert a kóros ízületi reflexek (ízületi stressz) hosszan tartó aktiválása megváltoztatja a központi idegrendszer memóriáját: az egyensúlyi állapotból anomális alkalmazkodási állapotba kerül, és izom dekompenzációt eredményez.
Ezt a dekompenzációt az SN generálja, amely "rosszul kezeli" az agonista-antagonista tevékenységek koordinációját a perifériás rendszereken.
Ennek eredményeként a különböző izmok merevítéssel reagálnak, míg mások gyengülnek a rendellenes munka miatt.
A megoldás szinte mindig más aktív munka, amelynek célja a test egyensúlyának kialakítása, amely lehetővé teszi izomrendszerünk hatékonyságát minimális erőfeszítéssel.
Továbbra is szükséges azonban megérteni, hogy mely gyakorlatokat kell elvégezni vagy kerülni a nem sportolóknál.
az izom egyensúly megváltoztatásának kockázata.
Ezekben az esetekben tehát helyénvalóbb lenne a "merev" izmok nyújtása és a "gyengének" tűnő izmok megerősítése - funkcionális kompenzáció létrehozása.
Bizonyos gyakorlatokat, például borjút, lábgöndörítést, hiperextenziót, felüléseket, göndörítést, elrabló gépet, törzs oldalirányú hajlítását, vállrándítást vagy göndörítést minimálisan kell használni, vagy akár el is kell hagyni, mert ezek felelősek az amúgy is erősen megterhelt izmok felkéréséért. a nap nagy részében.
A fő probléma az, hogy "azok, akik edzőterembe járnak" nem feltétlenül törekednek testtartásuk javítására, hanem az esztétikának szentelik magukat, harmonizálják testüket és csökkentik ezt az átkozott zsírfelesleget.
Azt tanácsoljuk a személyi edzőknek, hogy javítsák a kommunikációt az ügyfelekkel, és próbálják megértetni velük a mozgásszervi rendszer kiegyensúlyozásának fontosságát nemcsak esztétikai szempontból, hanem mindenekelőtt a funkcionális állapot szempontjából.
Ezért még az esztétikai javítás féktelen keresése során is jó olyan gyakorlatokat választani, amelyek "napi hasznosság" szempontjából eredményesebbek, mint például guggolás, előrehaladás, fekvőtámasz, felhúzás vagy evezés, stabilizációs gyakorlatok , proprioceptív stb. Nem csak a farizmok, az emberrablók és az adduktorok, a lábgöndörítések, a rengeteg ropogás és még sok más.
És ha az ügyfél "letenné a lábát", nem lenne sok tennivaló. Mindig lesz egy "fodrász", aki delteket és trapézist szeretne fejleszteni, figyelmen kívül hagyva a felkar és a forgató mandzsetta által a nap folyamán elszenvedett stresszt.
Ebben az esetben egyszerűen megpróbáljuk minimalizálni a károkat a gyakorlatok, a ROM, a terhelés kezelésével ... a lehető legnagyobb mértékben kihagyva bizonyos irányelveket, amelyeket, ha egyfelől Olimpia úr nem tudna figyelmen kívül hagyni, a kérdéses témát nem elhanyagolható kárt okozhat - különösen krónikus.
